“¡Me encantaría hacer eso, pero no tengo tiempo!”
¿Cuántas veces has oído o dicho esta frase? “No tengo tiempo” es probablemente la excusa más común que utilizan las personas – no importa si se trata de entrenar, de cocinar o de llevar a cabo cualquier otro objetivo que no hayan empezado todavía. Pero, cuando te conviertes en un Atleta Libre, te das cuenta de que el tiempo no es algo que tienes, sino más bien algo que creas. Para ayudarte a ver eso también, hemos reunido nuestros consejos para ahorrar tiempo y hacer que tu estilo de vida sea más saludable, eficiente y estructurado.
Come sano en pocos minutos
No necesitas horas extras en el día para comer sano. Aquí te contamos cómo introducir la comida saludable en tu programa sin perder tiempo:
- La regla de los 3 ingredientes: no todo el mundo tiene suficiente tiempo para cocinar una comida muy elaborada para el desayuno, el almuerzo y la cena – lo sabemos. Afortunadamente, todo lo que necesitas para comer sano son 3 ingredientes y unos pocos minutos. Combina alimentos simples y saludables como requesón, tostas de arroz, tomates, pepino, nueces, banano, mantequilla de maní (la lista continúa), para poder hacer una comida rápida y fácil para llevar.
- Utiliza el horno con más frecuencia: en vez de freír las verduras en la sartén, mételas en el horno y pon la alarma. De esta manera puedes hacer algo más mientras tanto.
- Cocina siempre de más: da igual que hagas batata para cenar, huevos cocidos para comer u hornear un pan de banano para tomar como snack, haz doble ración y deja un poco para el día siguiente. Esto ya te ahorra un tiempo valioso de preparación.
- Deja que el desayuno haga todo el trabajo: ¿has probado a dejar reposar el porridge por la noche? Solo se tarda unos pocos minutos en prepararlo por la noche. Cuando te despiertes, se habrá transformado en un desayuno delicioso.
Más eficiencia: cómo estructurar y planificar tu tiempo
No podemos añadir más días a nuestras vidas, pero podemos añadir más vida a nuestros días. Y, si los planificas y los estructuras correctamente, tendrás más minutos para dedicarte a recuerdos duraderos en vez de tareas diarias.
- Organiza tu tiempo: haz una lista de tareas. Si sabes cuándo tienes que hacer algo y cuánto tiempo te lleva hacerlo, puedes programarte mejor y dejar tiempo para actividades nuevas.
- Haz las cosas en el momento: si siempre pospones las tareas pequeñas, acabarán pronto siendo tareas enormes. Si algo es rápido y fácil de hacer, tómate 10 minutos y hazlo en el momento.
- Madruga: quizás es lo más obvio y seguramente lo más difícil. ¿Quién no quiere quedarse en la cama por la mañana? Sin embargo, levantarse temprano marca una gran diferencia. Pon mañana la alarma 30 minutos antes de lo usual y continúa hasta que te levantes a la hora que quieres para sacar el máximo partido del día.
- Baja el ritmo: sacar el máximo partido del tiempo no significa acelerar el día lo máximo posible. No olvides descansar y hacer una pausa. Si tienes un momento sin hacer nada, está bien dejarlo como está. Recargar las baterías es una forma estupenda de pasar el tiempo.
Entrena de manera más inteligente: cómo incluir el entrenamiento en la agenda
El entrenamiento no debería ocupar tu tiempo, sino darte tiempo. Por esa razón los workouts de Freeletics están diseñados para obtener máximos resultados, con el mínimo de tiempo. El único factor de pérdida de tiempo en la ecuación es cuánto tiempo tardas en pulsar el botón de empezar. ¿A qué esperas?
- La preparación es la clave: prepara tu bolsa la noche anterior y llénala con todo lo que necesitas para entrenar. Mientras tengas menos cosas que hacer y en qué pensar por la mañana, más fácil será salir de casa sin dudar.
- Guarda una colchoneta de entrenamiento de respuesto en el trabajo: así cuando termines la jornada laboral, puedes ir directamente a tu lugar de entrenamiento.
- Invita a otras personas a entrenar contigo y establece una hora y un lugar fijos: en cuanto tengas a alguien esperándote, te haces responsable. Y por experiencia, esto genera menos probabilidades de abandonar. Consulta en la aplicación para saber dónde y cuándo entrenan otros Atletas Libres cerca de ti.
- Ahorra tiempo a los demás: los vínculos sociales son esenciales en la vida. Crear recuerdos con otras personas es añadir más vida a tus días. Conoce, entrena, apoya, comparte.
¡Controla el día, no dejes que el día te controle a ti!
