Seguro que has escuchado a alguien comentar cuántos pasos ha dado. En la era tecnológica que vivimos, donde más de 216 millones de personas en todo el mundo llevan un smartwatch, tienes todas las facilidades posibles para hacer un seguimiento de tu actividad física.
La importancia de andar
Todo el mundo sabe que la actividad física es muy importante. Hay que llevar una vida activa y saludable. Lo sabemos todos.
Y la buena noticia es, que hay un ejercicio sorprendentemente eficaz que te ayuda directamente a mantenerte en forma: caminar.
Caminar es un ejercicio sencillo y eficaz para cuidar la salud y perder peso. Al andar a paso rápido durante solo 30 minutos al día puedes quemar hasta 150 calorías extra. Pero, además, andar puede ayudarte a mantenerte saludable a largo plazo.
Según un estudio de la revista Nature, dar 8200 pasos o más al día puede reducir el riesgo de sufrir obesidad y otras enfermedades.¹
En pocas palabras, los investigadores han descubierto que cuantos más pasos das en el transcurso del tiempo, más probabilidades tienes de perder peso y menos de desarrollar enfermedades como obesidad, apnea del sueño y depresión.
Andar también es un complemento fantástico para tus entrenamientos. Los días que entrenes, puedes llegar a tu objetivo de pasos antes y después de la sesión para mantenerte en marcha todo el día y quemar aún más calorías. Los días que descanses, dar un largo paseo es una buena forma de poner en práctica la recuperación activa, ya que te ayuda a recargar las pilas y prepararte para tu próximo entrenamiento.
Sacar tiempo para andar diariamente no es difícil. Además, tiene muchísimas ventajas para la salud física y mental, puede ser divertido y relajante, y es una buena forma de escuchar música, ponerte al día con tus podcasts o audiolibros favoritos o pasar tiempo con tus seres queridos. Algunos investigadores han llegado a decir que es como una pastilla mágica.
Beneficios de contar los pasos
Ahora ya sabes que es importante andar más cada día. ¿Pero por qué necesitas contar los pasos?
Por una razón muy sencilla: te permite planificarte y progresar.
Un ejemplo de esto son las dietas. En un estudio en el que participaron 272 personas que hacían dieta, aquellas que llevaron un control preciso de su ingesta de comida, actividad física y peso corporal con más frecuencia consiguieron perder más peso.²
Tener datos sobre las calorías y las comidas que tomas te ofrece un buen baremo para entender los cambios que tienes que hacer. Por eso, los programas de pérdida de peso en los que se hace un seguimiento de calorías suelen tener mejores resultados que aquellos que no lo hacen, ya que quienes los siguen pierden unos 3 kilos más de media.³
Lo mismo ocurre a la hora de contar los pasos.
Llevar un control de tu actividad te permite ver datos reales que puedes usar para alcanzar tus objetivos de fitness. Al contar los pasos con un smartwatch, smartphone u otro dispositivo, ya no tienes que hacer conjeturas. Desarrollas hábitos y rutinas y, al igual que harías con las calorías, puedes entender que te está ayudando a acercarte a tu objetivo y qué te está frenando. Además, conforme vas mejorando, puedes controlar tu progreso con más facilidad.
Contar los pasos también puede ser muy motivador. Algunos sistemas de seguimiento han desarrollado formas de motivación infalibles. Cada mañana, se restablecen los objetivos del día para que sepas qué tienes que hacer. Por ejemplo, se muestran gráficos circulares, de barras o de cualquier otro tipo que indican tu progreso. Conforme te vas acercando a tu objetivo, estos gráficos van aumentando hasta que se completan. Puede ser muy adictivo (en el buen sentido de la palabra).
Y esa motivación te hacer ser más responsable. Pregunta a alguien que contabilice los pasos cómo se siente si no cumple sus objetivos marcados. Funciona de verdad y supone una gran motivación para adoptar mejores hábitos.
Además, se ha demostrado que contar los pasos incita a caminar más cada día.
Un estudio de la Universidad Brigham Young descubrió que quienes llevaban un sistema de seguimiento dieron, de media, 318 pasos más al día que quienes no lo llevaban, incluso cuando no habían establecido ningún objetivo de fitness en concreto.⁴
¿Cuánto hay que andar para mantenerse saludable?
El número varía según a quién preguntes. Una apuesta segura es ponerse un objetivo de 10 000 pasos al día. No importa cuál sea tu estilo de vida ni tu nivel de forma física, estos 10 000 pasos te ayudarán a mantenerte saludable, reducir el riesgo de enfermedades y alcanzar tus objetivos de fitness.
Fuentes:
- Master, Hiral, et al. “Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program.” nature medicine, find the full study here.
- Goldstein, Stephanie P., et al. “Associations between self-monitoring and weight change in behavioral weight loss interventions.” PubMed, find the full study here.
- Taylor, Williem B., et al. “The Effect of Wearable Activity Monitor Presence on Step Counts.” Ingenta Connect, find the full study here.
- Hartman-Boyce, J., et al. “Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression.” National Library of Medicine, find the full study here.
