Consejos para que nada te frene

Seguir una dieta y una rutina de entrenamiento día tras día puede ser abrumador. Y si sumas los imprevistos de la vida a la ecuación, progresar en tu trayectoria de fitness puede parecer como escalar el Everest. Pero no tiene que ser así.

¿Cuál es el mejor plan de ataque cuando sientes que no eres capaz de seguir adelante? Simplificar las cosas con estrategias clave para abordar cada obstáculo por separado.

Es hora de dejar a un lado las excusas y volver a la colchoneta. ¡Vamos a ello!

Para alcanzar tus objetivos de fitness, la constancia es clave. Aunque no pasa nada por saltarse un workout, hacerlo varias veces frenará tu progreso.

¿Qué aconsejan los expertos?

• Reduce el número de sesiones a la semana o la duración de los workouts hasta que adquieras el hábito de entrenar de nuevo.
• Haz cambios en tu rutina de ejercicio y prueba un workout nuevo para motivarte.
• Búscate un compañero de entrenamiento que te lleve por el buen camino y reavive tu pasión por el fitness.
• Revisa tu objetivo e identifica qué puedes cambiar para volver a ponerte en marcha.

Lo sabemos, los imprevistos pueden trastocar tu plan de entrenamiento en un momento. Aunque algunas cosas están fuera de nuestro control, existen formas de incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria y seguir avanzando hacia nuestros objetivos.

¿Qué aconsejan los expertos?

• La Base es lo que importa. Reúnete con gente al aire libre, ve a trabajar en bici, haz running al llevar a tus hijos a la guardería... cualquier cosa que puedas combinar y controlar para moverte un poco y progresar al mismo tiempo.
• Trata los entrenamientos como si fueran una cita importante: reserva ese tiempo en tu calendario, prepárate ¡y ve a por todas!
• Deja todo listo: prepara la ropa que vayas a ponerte en tu sesión de entrenamiento la noche anterior para no perder ni un segundo al día siguiente.

Ya hemos explicado la importancia de dormir bien, pero hay más cosas que puedes hacer para descansar por las noches y mejorar tu rendimiento.

¿Qué aconsejan los expertos?

• Crea una rutina para relajarte antes de ir a dormir.
• Limita el tiempo que pasas delante de una pantalla, ¡sobre todo con el móvil!
• Lee un libro para relajarte.
• Prueba la meditación para aliviar el estrés y favorecer el sueño.
• Evita cenar demasiado tarde o picar antes de irte a la cama, y olvídate de tomar cafeína por la tarde.

La importancia de la hidratación se suele subestimar, aunque afecta de forma significativa al rendimiento, la concentración y la salud en general. Si quieres aumentar la intensidad de tus entrenamientos, ponerte más fuerte o simplemente sentirte mejor, ¡hidratarse es esencial!

¿Qué aconsejan los expertos?

• No te separes de tu botella de agua. Vayas a donde vayas, llévatela contigo.
• Adopta el hábito de hidratarte programando un recordatorio.
• ¿El agua te aburre? Prueba con el té o prepara agua de sabores.
• No te pases con las comidas saladas.
• Intenta limitar el alcohol (¡también te ayudará a dormir mejor!)

Al igual que la constancia, seguir la técnica adecuada es clave para conseguir tus objetivos de fitness. Dicho esto,

aunque no tengas del todo claro cómo se hace un ejercicio, ¡no dejes que la incertidumbre te impida intentarlo! Sigue estos consejos para perfeccionar tu técnica y obtener resultados.

¿Qué aconsejan los expertos?

• Grábate haciendo el ejercicio desde distintos ángulos y compárate con los vídeos de instrucciones de la aplicación de Freeletics.
• Si lo necesitas, haz una variante más sencilla, usa menos peso, reduce la velocidad, o acorta la distancia que recorras corriendo.
• Haz el ejercicio frente a un espejo despacio para concentrarte en cada movimiento concreto.

Incluso si eres constante con los entrenamientos, una alimentación mediocre puede tirar por tierra todo tu esfuerzo (¡y sudor!). No es cuestión de hartarse de brócoli y pollo, la clave para comer mejor es tener un plan.

¿Qué aconsejan los expertos?

• Evita las tentaciones, no dejes que entren en casa esos caprichos dulces y salados con los que tanto te cuesta contenerte.
• Ten a mano aperitivos saludables que puedas tomar de forma fácil y rápida (manzanas, plátanos, verduras cortadas con hummus, etc.).
• Sigue la regla 80/20: a veces tenemos deslices, pero no dejes que se conviertan en un hábito.
• Come de forma consciente prestando atención a la sensación de hambre con cada bocado.

Cuando parece que todo va bien, a veces los niveles de energía se desploman. Y no pasa nada, es algo completamente normal. Pero no deberías sentirte así todo el tiempo. Hay formas de revitalizarte y volver a darlo todo para sentirte imparable.

¿Qué aconsejan los expertos?

• Programa y respeta los días de descanso para optimizar la recuperación.
• ¿Duermes y te hidratas correctamente? Echa un vistazo a los consejos de arriba.
• ¿De verdad somos lo que comemos? No del todo, pero una dieta equilibrada puede marcar la diferencia en cómo te sientes.

Hay millones de factores que pueden poner piedras en tu trayectoria de fitness, algunos están bajo tu control, pero otros no tanto. Aunque a veces te desvíes del camino, hay técnicas que puedes usar para volver por la senda correcta. La flexibilidad y la preparación son clave, pero la constancia es lo más importante. No dejes de creer en ti y cumplir con lo que te propongas, una y otra vez.