Consejos de expertos para una vida sana y en forma

En mayo se celebra el Mes Mundial de la Salud y el Bienestar Físico de los Trabajadore, un tema de especial relevancia para nosotros. Para los que formamos parte de Freeletics, la salud y el fitness son más que palabras: son nuestra pasión. Y están presentes en todo lo que hacemos.

Desde pausas en el trabajo para hacer Pullups, entrenamientos en equipo los martes o sesiones de cocina temáticas, nos esforzamos por llevar un estilo de vida saludable a través de lo que hacemos, lo que creamos y el modo en el que vivimos. Por supuesto, tenemos la ventaja adicional de que nuestros compañeros nos motivan para comer más sano y estar más activos en el trabajo, y nuestra empresa nos ofrece el apoyo necesario para ayudarnos a conseguirlo.

¿Quieres saber cómo se mantienen en forma nuestros colegas? Descúbrelo en este artículo, en el que algunos de nuestros colegas de Freeletics comparten sus consejos para mantenerse saludables durante la jornada laboral y fuera de ella.

Confidence, Director of Product:

• Comienza el día con hidratación, introspección y movimiento: «Empiezo cada día con un vaso de agua, una meditación de 5-15 minutos y luego un workout de entre 17 y 60 minutos, dependiendo del tiempo que tenga y de cómo me sienta ese día. Al hacer estas tres cosas, marco la pauta para el resto del día. Como le sucede a la mayoría de la gente, mis días no siempre son perfectos. Así que aunque me salte un día por el motivo que sea, no dejo que esta situación se repita al día siguiente. Para mí cada día es un nuevo comienzo».
• Socializa: «Intento socializar durante al menos 15 minutos al día. La interacción social desempeña un papel fundamental en mi bienestar. De ahí la importancia de sacar tiempo para interactuar con otras personas, ya sea compartiendo un café o llamando por teléfono a mis amigos y familiares».
• Come bien: «Aquí aplico la regla del 80/20. El 80 % de la semana me esfuerzo mucho por seguir una dieta equilibrada y evitar el azúcar procesado. El 20 % del tiempo no soy tan estricto con lo que como y me permito algunos caprichos. Lo sorprendente es que, gracias a ese 80 %, en los últimos 10 años, mi 20 % de "flexibilidad" ha resultado ser muy razonable».
• Dos trucos simples: «¡Lleva siempre una botella de agua y usa las escaleras si tu cuerpo te lo permite!»

Anita, Content Designer:

• ¡Entrena de la manera que más te guste!: «Intento hacer workouts que me divierten, ya sea con amigos durante nuestro entrenamiento grupal de Freeletics los martes o practicando un deporte del que disfruto, como la escalada en bloque».
• Sé consciente, no te restrinjas: «No sigo una dieta estricta en sí, pero soy consciente de lo que como. Intento seguir una dieta mayoritariamente vegetariana, incluir siempre verduras en todas las comidas y comer mucha fruta durante el día. ¡No te olvides de beber mucha, mucha agua! Yo trato de beber unos 3 litros al día».
• Escucha a tu cuerpo: «Si estoy desanimada o no me siento tan bien, opto por ejercicios de baja intensidad para que mi cuerpo pueda recuperarse de manera adecuada».
• Protege tu piel: «Usa siempre protector solar, incluso en días nublados ».

Robert, Engineering Manager:

• La constancia es clave: «Planifica tus workouts de un modo que se adapte bien a tu vida. Un workout no tiene por qué durar una hora y media; a mí me resulta más fácil completar una sesión más corta, de 45 minutos, todos los días».
• Entrena temprano en la mañana: «Intento entrenar por la mañana para empezar el día con un logro y evitar que las distracciones de la vida y el trabajo interfieran en mi entrenamiento».
• No sigas las modas pasajeras: «No es necesario seguir todas las tendencias. Prueba un método cuya eficacia se haya demostrado y mantén la constancia durante al menos 6 meses para ver resultados antes de pasar a otra cosa».
• Regla del 80/20: «Intento comer alimentos sanos y poco procesados el 80 % del tiempo, y el 20 % restante disfruto de las cosas que me gustan. Por ejemplo, mi semana suele componerse de 5 días laborables de "alimentación sana" y 2 días de fin de semana menos estrictos con la comida».
• Come con atención: «Siempre intento comer despacio y prestando atención. Nada de líquidos con azúcares añadidos, mejor bebe agua».
• Prioriza la recuperación: «Intento tener días de descanso activo para dar prioridad a la recuperación con actividades como senderismo o caminatas largas. Otro truco que ayuda a la recuperación es terminar la ducha con 1-2 minutos de agua fría. Y, cuando puedo, también me gusta disfrutar de una sesión de masaje deportivo o de sauna».

Erika, CRM & Customer Experience Manager:

• Prueba la técnica Pomodoro: «En realidad no dejo de trabajar cada 25 minutos, pero intento planificar pausas durante el día. Suelo beber una taza de té o comer algo en el piso de arriba. Es una buena forma de dar un respiro a mi cerebro y también de moverme un poco. Creo que es bueno para la productividad y también para el cuerpo».
• Entrena en compañía: «Puede ser en un gimnasio, como nuestros entrenamientos grupales de los martes, o también puede ser un paseo al aire libre con una amiga o compañero. Hago esto a menudo cuando hace buen tiempo. ¡Caminamos desde la oficina hasta el centro de la ciudad y al final del recorrido nos vamos a casa en tren!»
• Saludable pero sabroso: «Si te gusta comer snacks, intenta que sea algo sano pero sabroso. En realidad, esto se lo debo al contenido que creó Sam (nuestro Social Media Manager), que nos mostró cómo podemos obtener nuestra dosis de dulce todos los días, pero de un modo más saludable».
• Todo se reduce a la flexibilidad: «Entiendo que no todos los trabajos ofrecen flexibilidad en cuanto a cuándo y cómo se trabaja. Si puedes, intenta dedicarte a los proyectos que implican un mayor esfuerzo cuando te sientas con más energía y deja las cosas más monótonas para cuando necesites descansar un poco. Opta por tomarte un descanso del trabajo si tu productividad se está viendo afectada, y vuelve a empezar más tarde u otro día. Creo que esta estrategia es clave para la salud mental y me ha ayudado mucho».

Hermann, Team Lead Brand Relations

• Nunca te saltes dos workouts seguidos: «Hago entrenamientos de fuerza 4 veces por semana, durante todo el año, pase lo que pase: vacaciones, mucha carga de trabajo, etc. Planifica los workouts de la semana el domingo y ajusta el plan para que sea realista y viable. Integra el entrenamiento en tu rutina para que sea como lavarte los dientes. No debería ser una cuestión de tiempo o motivación, es algo que vas a hacer sin pensar si de verdad quieres hacerlo».
• Come sano y evita canalizar las emociones a través de la comida: «Preparo mis comidas yo mismo e intento evitar los alimentos procesados y el azúcar, los dulces y los snacks fritos y salados. Creo que está bien darse un capricho de vez en cuando, pero lo "normal" debería ser una dieta sana. No me prohíbo esos alimentos: simplemente no los como regularmente sin una razón de peso. Por ejemplo, puedo comer un trozo de tarta en una fiesta de cumpleaños, pero no lo hago cuando hay tarta en la oficina. Como verduras al menos en una de mis comidas diarias, trato de no comer en exceso y de tener una idea general de mi ingesta de calorías. Un consejo clave que puedo dar es evitar canalizar las emociones a través de la comida. Cuando comes o bebes por estrés, enojo, tristeza, aburrimiento, felicidad, etc., se convierte en un hábito tóxico».
• Lleva una vida activa: «Me gusta estar activo, así que, además del entrenamiento de fuerza, trato de estar al aire libre todo lo posible. Hago ciclismo, senderismo, escalada, caminatas y natación. Prefiero ir andando al supermercado, o en bicicleta en vez de ir en coche. Intento añadir al menos una actividad intensiva al entrenamiento de fuerza cada semana».
• Asegúrate de descansar: «Cuido mi rutina de sueño, intento dormir lo suficiente y no hago ejercicio cuando estoy enfermo o no me siento con ganas. Si noto que estoy por enfermar, trato de descansar todo lo posible para evitar que los síntomas se intensifiquen. Suelo tener 2 días de descanso en una semana normal».
• No dependas de la motivación: «La motivación es genial, pero es algo emocional que va y viene. Si entrenar pasa a depender de la motivación, tenemos más probabilidades de saltarnos un workout que de hacerlo. Encuentra una rutina y comprométete con ella con disciplina, al menos durante un tiempo para ver si funciona. Pasado ese tiempo, revisa tu rutina y ajústala según sea necesario».

¿Te hemos inspirado con estos consejos? Intenta incorporar uno o dos de ellos a tu rutina diaria. Una vez que los hayas dominado, ¡adopta nuevos hábitos saludables y sigue progresando desde ahí! Recuerda que la constancia es clave para mantener una rutina a largo plazo. ¡Ponte en marcha y conquista tus objetivos!