No hay mejor sensación que la que sientes después de un workout exigente. Pero, ¿cómo sabes si tu entrenamiento está siendo eficaz en ayudarte a conseguir tus objetivos? Para poder tener una visión general, debemos evaluar la eficacia de nuestro programa de entrenamiento a largo plazo.
Independientemente de si tu objetivo es perder peso, ganar musculatura o ambos, el principio básico es el mismo: no puedes controlar lo que no puedes medir. Monitorizar tu progreso es un modo sencillo pero eficaz de ayudarte a conseguir tus objetivos.
¿Cómo es un programa de entrenamiento con éxito?
Antes de empezar a hacer el seguimiento de tu entrenamiento, debes alinear tu método de evaluación con tu objetivo. Por ejemplo, si quieres perder grasa corporal, deberías encontrar el modo de medir justo eso. Y lo mismo sucede si quieres ganar musculatura. En el mundo científico, esto se conoce con el nombre de "validar", es decir, medir lo que quieres monitorizar.
El otro principio que debes aplicar a tu seguimiento es la fiabilidad. Esto significa que el método que elijas debería ofrecer resultados similares bajo condiciones constantes. Por ejemplo, tu peso puede variar hasta 2 kg a lo largo del día. Lógicamente, pesas más después de una comida abundante, así que asegúrate de pesarte siempre bajo condiciones similares.
Peso
Quizás el método más fácil de monitorizar los cambios del cuerpo sea mediante tu peso. Sin embargo, esta es la peor forma de controlar tus progresos, ya que pesarte no demuestra cómo ha cambiado la composición de tu cuerpo: puedes haber perdido grasa y haber ganado musculatura, pero seguir pesando lo mismo. Controlar solo el peso no tiene en consideración la composición corporal, por lo que no es un modo válido para determinar si tu sistema de entrenamiento está funcionando.
Porcentaje de grasa corporal
Medir tu porcentaje de grasa corporal cada vez es más sencillo: muchas básculas de peso miden tu composición mediante una débil corriente eléctrica. También hay muchos entrenadores especializados en calibrar y calcular tu grasa corporal. Aunque la validez de la medida exacta que proporcionan estos métodos es cuestionable, los resultados son comparables si el cálculo del porcentaje se realiza siempre bajo las mismas condiciones.
Circunferencia
Medir físicamente la circunferencia de una zona del cuerpo es un método que no requiere tecnología para monitorizar el progreso, pero que puede resultar eficaz si tu objetivo es cambiar la apariencia física de determinadas zonas del cuerpo. Solo tienes que usar una cinta de medición y controlar cómo cambian los resultados, pero no lo hagas justo después de entrenar: la dilatación de los vasos sanguíneos hará que los músculos parezcan más grandes de lo que son.
Fotos del progreso
Si tan solo quieres mejorar tu aspecto, este es uno de los mejores métodos. Como dice el refrán, una imagen dice más que mil palabras. Las fotos del antes y el después, si se toman con las mismas condiciones de luz y a la misma hora del día, pueden mejorar tu trayectoria de fitness enseñándote exactamente cómo has cambiado físicamente con el tiempo. No desesperes. Las fotos tomadas solo con una semana de diferencia no mostrarán mucho cambio, pero empezarás a ver resultados más obvios con el tiempo.
Cómo te sientes
Conforme vayas progresando con tu programa de entrenamiento, probablemente, tus tiempos mejorarán y tus PB llegarán cada vez más rápido. Aunque mejorar pocos segundos no te parezca mucho, es una señal inequívoca de que estás progresando. Revisar tu historial de PB en un Dios determinado es una buena forma de recordarte lo lejos que has llegado.
Muchos nos obsesionamos con las cifras (más repeticiones, más peso, menos grasa, más músculo). Sin embargo, aunque monitorizar estos datos es efectivo y puede garantizarte que vas en la dirección correcta, lo que de verdad importa es cómo te sientes. Si ves que te encuentras más feliz, más fuerte y con más confianza, sabrás que vas por buen camino. Cómo te sientes físicamente también es importante: si notas que necesitas menos tiempo para recuperarte después de un intenso día de entrenamiento, es señal de que tu cuerpo se está adaptando a tu sistema de entrenamiento.
Resumamos
Hay múltiples métodos basados en datos con los que puedes controlar si tu programa de entrenamiento está funcionando, pero el indicador más importante de lo cerca que te encuentras de tus objetivos es cómo te sientes y cómo te encuentras contigo mismo.
