Después de pasarte semanas sudando la camiseta y comiendo sano en un esfuerzo por sentirte lo mejor posible durante las vacaciones, ¿por qué abandonar lo conseguido nada más llegar a tu nuevo destino? David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de Freeletics, te ofrece seis consejos para entrenar cuando viajes y para que puedas mantenerte en forma durante las vacaciones.
Unas vacaciones pueden hacer maravillas a la hora de reducir los niveles de estrés y de ayudarte a relajarte y desconectar, pero también pueden estropear tu rutina de entrenamiento y deshacer todo el trabajo que habías invertido en tu fitness. Seguro que antes de empezar tus vacaciones tenías las mejores intenciones, por eso metiste tu equipo de deporte y programaste un workout para cada día. El problema es cómo asegurarte de que no abandonas tus hábitos saludables por completo.
Aquí tienes seis métodos a prueba de bomba para mantenerte en forma durante estas vacaciones, independientemente de si las vas a pasar en casa o viajando:
HIIT en la piscina
Si tienes piscina en tu lugar de vacaciones, aprovéchala al máximo. Nadar es una forma refrescante de mantenerte en forma, y resulta ideal si sufres lesiones menores, o si añorabas tener algo de tiempo para ti. Haz largos en la piscina de tu hotel, alternando entre nadar a un ritmo medio y lo más rápido que puedas. Así tendrás un workout HIIT fantástico que te hará quemar calorías a lo grande.
Ir a la piscina a primera hora de la mañana hará que tu cuerpo acelere la quema de calorías, que durará todo el día. Si además tienes la suerte de estar junto al mar, nadar contra las olas le añadirá resistencia a tu workout, convertiéndolo en un desafío aun mayor.
No temas a los cambios
Es posible que este año pases las vacaciones más cerca de casa de lo que te habría gustado, o de lo que incluso tenías planeado, pero aprovecha tu nuevo entorno como excusa para encontrar formas únicas y divertidas de entrenar, y salir de la rutina de entrenar en casa.
Los workouts efectivos no solo se ciñen al gimnasio: prueba el senderismo, la bicicleta, la barca de pedales o los juegos de playa con tu familia para acelerar tu ritmo cardíaco. Mantenerte activo con tu familia también puede ayudar a crear memorias duraderas, especialmente si es algo que no sueles hacer en casa.
Empieza a andar
Una de las mejores formas de explorar tu entorno es salir a dar un paseo. Aspira a caminar aproximadamente 10.000 pasos a lo largo del día para quemar unas 400 calorías.
Caminar ayuda a tonificar las piernas, los tobillos y los gemelos. Además, una caminata a paso ligero tiene los mismos beneficios cardiovasculares que una carrera a trote lento. Caminar por terrenos diferentes, como la arena o la gravilla, hará que tus músculos trabajen aun más, así que busca la playa y las montañas para conseguir un workout desafiante.
Controla la mente
Ponerte en forma y estar sano a largo plazo es una cuestión de control mental. Consiste en crear hábitos saludables y en comprender que eres más grande que tus excusas para asegurarte de que el ejercicio y una nutrición saludable se conviertan en parte de tu estilo de vida incluso cuando la tentación esté por todas partes, o cuando no sigas tu rutina habitual.
Para algunos, las vacaciones consisten en relajarse y, aunque un workout duro es cualquier cosa menos relajante, es totalmente cierto lo que dicen de que nunca te arrepentirás de haber entrenado. Un cambio de escenario y de ritmo puede llevar a una pausa en tu rutina de entrenamiento, pero si estás determinado a mantenerte sano y en forma durante las vacaciones, no habrá nada que pueda ponerse en tu camino. Es importante recordar que lo único que necesitas es un workout HIIT de entre 20 y 30 minutos para mantenerte en forma y sudar la camiseta, así que tanto si te levantas más pronto, como si te comprometes a entrenar antes de la cena, cosecharás los beneficios igualmente. Si te sirve de ayuda, prepara un programa de entrenamiento antes de irte de vacaciones, y recompénsate con caprichos saludables, como un masaje, por ejemplo, por seguir el plan y progresar hacia tu objetivo.
¿Sin gimnasio? No hay problema
Es poco probable que quieras pasar mucho tiempo en el gimnasio mientras estás de vacaciones y, dependiendo del lugar en el que te encuentres, quizás no haya ni gimnasio. Ahí es donde entran en juego las apps de fitness como Freeletics. Al no requerir espacio ni equipamiento, un workout de Freeletics puede hacerse en una habitación de hotel o al aire libre.
Tanto si eres principiante como un Atleta Libre con experiencia, el Coach de Freeletics te ofrece workouts desafiantes que presentan tutoriales sobre la forma y la técnica que debes seguir para asegurarse de que aprovechas cada workout al máximo y que evitas lesiones.
Con decenas de millones de usuarios a nivel mundial, Freeletics también ofrece una motivadora comunidad, que suele compartir consejos y que te felicita por tus workouts y tus resultados, inspirándote a seguir trabajando duro y a crear la mejor versión de ti mismo.
Escucha a tu cuerpo
Independientemente del tipo de vacaciones que estés pasando, recuerda disfrutarlas. No necesitas marcar un nuevo mejor tiempo personal mientras estás de viaje, así que, si te pierdes un workout, no te culpes por ello. La idea es mantener todo el progreso que has hecho en casa, pero disfrutándolo al mismo tiempo. Si has planeado unas vacaciones activas, tus actividades diarias te mantendrán en movimiento, y si tus vacaciones consisten en relajación, dar un paseo por la playa o hacer un par de largos en la piscina también puede ser suficiente.
