Estás solo a un workout de tu Personal Best. A solo un workout de llevarte a ser lo mejor que puedes ser.Lo único que se interpone en tu camino eres tú mismo. No dejes que nada ni nadie te retengan. Y menos que lo haga tu alimentación. Lo que comas justo antes de un workout puede afectar de forma drástica al rendimiento. Recompensa a tu cuerpo con la nutrición que necesita y podrás desencadenar todo tu potencial real y atlético.
¿Has comido mucho alguna vez antes de un workout? Empiezas a sentir pesadez, pereza y cada repetición que realizas, cada kilómetro que corres te provoca malestar. ¿Has empezado alguna vez el entrenamiento sin haber comido nada durante unas pocas horas? Comer en el momento adecuado es crucial para un buen rendimiento.
Tienes que tomar tu última comida entre 2 y 3 horas antes del workout. Lo mejor es comer una mezcla de alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono complejos que te proporcionarán la energía suficiente para elworkout. Puede que tomar proteínas antes de un workout no parezca tan importante como hacerlo después, pero es fundamental para mantener el nivel de aminoácidos del cuerpo equilibrado.
Muchos solo comen hidratos de carbono, como la pasta, antes de realizar un workout pero esto puede llevar justo al resultado contrario que queríamos conseguir. Durante el workout los niveles de azúcar en sangre pueden descender de repente y dejarte agotado. En lugar de eso, toma hidratos de carbono complejos como la avena, la pasta, el arroz o el pan integral o las patatas. También debes conseguir evitar todos los alimentos grasos, pues dificultan la digestión y, por lo tanto, necesitan mucha energía para ello. También has de evitar tomar alimentos con mucha fibra, como las lentejas o las frutas deshidratadas, justo antes de un workout.
Si no puedes comer 2 o 3 horas antes del workout y no quieres entrenar con el estómago vacío, intenta comer algo ligero y fácil de digerir. La fruta como los plátanos, las manzanas, las peras o las uvas es perfecta. Una pieza de fruta o un batido de fruta pequeño pueden proporcionarte hasta 45 minutos de energía. Los batidos de frutas y de todo tipo son la manera ideal de conseguir la energía y los nutrientes necesarios, sobre todo para aquellos a los que les gusta entrenar por las mañanas. Se preparan muy rápido y contienen líquidos que el cuerpo necesita rellenar en cuanto te levantas. Puedes encontrar muchísimas ideas de recetas en el Coach de Freeletics Nutrition.
Así que ahora ya lo sabes, come ligero e intenta hacerlo entre 2 y 3 horas antes del workout. Tu cuerpo, tu rendimiento y tu mente te lo agradecerán.
