Los Atletas Libres somos personas libres. Nos gusta conocer nuevos lugares, disfrutar de la cultura y de actividades, y eso a menudo incluye viajar. Viajar puede hacer mella en el cuerpo, ya que a menudo implica estar mucho tiempo sentado y el horario alimenticio cambia. Afortunadamente, tenemos algunos consejos nutricionales sencillos, pero efectivos para que tu viaje sea tan bueno como tu destino.
Hidratarse
Todo lo que te ayuda a luchar contra la deshidratación es bueno para comer o beber antes, durante o después de un vuelo largo. El té, el agua y los zumos de frutas naturales son las bebidas perfectas para tomar durante un vuelo. Las frutas y las verduras ricas en agua, como la sandía y la lechuga, también te ayudan a combatir la deshidratación.
¿Deberías tomar o evitar la cafeína?
Deberías evitar la cafeína si llegas a tu destino después del mediodía, incluso si todavía es por la mañana de acuerdo con el ritmo al que estás acostumbrado. La cafeína tarda de seis a ocho horas hasta que se digiere completamente y hasta que no tiene ningún efecto sobre nosotros. Un café por la tarde hace que sea mucho más difícil adaptar un nuevo ritmo ya que perturbará nuestro sueño. ¿No puedes vivir sin café? ¿Por qué no pruebas a tomar en su lugar matcha? Te dará ese chute de energía sin que te afecte la noche de insomnio que le sigue.
¿Fiesta en el avión?
Aunque se cree que el alcohol nos ayuda a dormir más rápido, interrumpe nuestro sueño REM, un tipo de sueño que ocurre a intervalos durante la noche y se caracteriza por movimientos oculares rápidos, sueños abundantes, movimiento del cuerpo y pulso y respiración más rápidos. Sin el sueño REM, el cuerpo no puede completar un ciclo de sueño y no puede recuperarse. Es posible que nos despertemos sintiéndonos terriblemente mal después de un sueño con alcohol: el hígado, lucha contra el alcohol y por eso tenemos resaca.
Los alimentos energéticos son la clave
Las verduras asadas, las verduras de hoja verde, la pasta integral o las grasas saludables que se encuentran en los aguacates o en las nueces funcionan como potenciadores de energía si estamos cansados. Date el capricho de tomar comidas llenas de energía antes de salir de casa. Tomarte tu tiempo para cocinar y vivir el presente también te permitirá dejar atrás parte de ese estrés previo al viaje.
Antioxidantes
Comer bayas puede ayudar a combatir el jet lag, ya que están compuestas de fitonutrientes, antioxidantes, fibra y agua. La fibra ayuda con la regularidad y los antioxidantes disminuyen la inflamación relacionada con la deshidratación.
Triptófano
Comer hidratos de carbono como pasta, patatas o arroz para cenar o semillas de chia, semillas de cáñamo, bananos, almendras y yogurt para desayunar proporcionan triptófano al cuerpo. El triptófano es un nutriente esencial porque es el precursor de la producción de serotonina en el cuerpo y ayuda a dormir.
Melatonina
Las cerezas son la fuente alimenticia con mayor cantidad de melatonina - la hormona del sueño y la estrella principal cuando se trata de dormir bien. Pero también se pueden encontrar rastros en nueces, raíces de jengibre y en los espárragos. Se ha descubierto que la piña, los tomates, el banano y las naranjas estimulan de forma natural los niveles de melatonina del cuerpo. Si tenemos jet lag, la melatonina puede ayudarnos a dormir creando condiciones óptimas en el cuerpo para obtener un descanso increíble.
Vitamina B12
La leche, el queso, los huevos y la carne son alimentos ricos en vitamina B12. Hay estudios que muestran que la Vitamina B12 tiene un papel importante en regular el reloj interno y el ritmo circadiano. Pero, cuidado, una gran cantidad de estos alimentos también pueden darte gases, así que piensa en tus vecinos de viaje antes de comer una cuña entera de queso. Si eres vegano, entonces es buena idea que tomes suplemento de vitamina B12. Asegúrate de investigar y hablar con tu médico antes de tomar nuevos suplementos.
Si te centras en tomar una buena nutrición, los viajes pueden pasar de ser un evento estresante a uno agradable.
