Si llevas un tiempo entrenando con el Coach, seguro que alguna vez te has asombrado al comprobar que el Coach es capaz de entenderte. Esto es posible gracias a una combinación de muchos factores, como tu feedback sincero, el conocimiento de científicos del deporte, inteligencia artificial con intervención humana e información extraída a partir de millones de puntos de datos.
En pocas palabras, ocurren muchas cosas entre bastidores detrás de ese diseño aparentemente sencillo cuando le das al botón de «Empezar» la sesión del Coach. En este artículo revelamos la filosofía y los principios que permiten al Coach adaptarse perfectamente a ti. ¡Profundicemos en ello!
Principios básicos detrás del Coach
Lo hemos repetido una y otra vez: cada sesión de cada Training Journey es única y está adaptada a tu nivel y tus objetivos. ¡No encontrarás dos iguales! Pero hay unos principios científicos clave, así como metodologías de entrenamiento, que sientan las bases con las que se crean las sesiones del Coach. ¿Por qué? Porque se ha demostrado que funcionan.
Estas son algunas de las muchas filosofías de entrenamiento que utiliza el Coach para crear esa sesión que tanto te hace sudar:
Fases de entrenamiento y periodización
Si has completado algún Training Journey, puede que te hayas dado cuenta de que la duración suele ser de 8 a 12 semanas. Eso es porque el Coach utiliza entrenamientos periodizados para crear tu plan personalizado.
La idea de un programa de entrenamiento periodizado es que cada fase se va sumando a la anterior mientras se enfoca en la intensidad (menos repeticiones, más peso o más velocidad) o el volumen (más repeticiones, menos peso, más duración o más kilómetros) para que puedas mejorar tu acondicionamiento, forma física y fuerza en todo el cuerpo.
Una fase se refiere al primer nivel de la estructura de entrenamiento. Puedes profundizar en los detalles de los diferentes tipos de fases aquí.
Sobrecarga progresiva
El Coach sabe cómo desafiarte en la medida justa para ayudarte a progresar, pero sin pasarse. Esto es porque la sobrecarga progresiva es un principio clave que se utiliza para ayudarte a adaptarte y ganar fuerza y musculatura.
El Coach aumenta con cautela uno de los cuatro estímulos de los entrenamientos (intensidad, volumen, frecuencia y tensión) sin superar los límites de tu cuerpo (sobre la base de tu feedback y preferencias). Solo se cambia una variable cada vez, de forma lenta y progresiva, y siempre se aumenta el volumen antes que la intensidad.
Mejora de competencias
¿Sueñas con dominar los Pistol Squats? ¿O quieres hacer de una vez por todas un Pullup? Aquí es donde entran en juego las Mejoras de competencias. Estas trayectorias progresivas y estructuradas están diseñadas para ayudarte a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para dominar nuevos ejercicios que parecen fuera de tu alcance. Son una forma excelente de ganar fuerza y perfeccionar tu técnica de una manera específica.
Workouts de intervalos y HIIT
Cada día del Coach tiene un enfoque específico que puede incluir entrenamientos de intervalos, con rondas de ejercicios y periodos de descanso entre ellas, o workouts HIIT, que consisten en periodos breves de actividad intensa seguidos de distintos momentos de recuperación (los workouts de los dioses son un buen ejemplo de entrenamientos HIIT). Estos workouts, que puedes realizar a tu propio ritmo, están diseñados para aumentar tu velocidad y fuerza mientras te preparan para hacer nuevos ejercicios y desbloquear nuevas competencias.
Cada workout de una semana normal se centra en un aspecto específico para ayudarte a conseguir tus objetivos. Los días de acondicionamiento ponen a prueba tu resistencia con intervalos intensos y un número elevado de repeticiones, mientras que los días de fuerza incluyen menos repeticiones y movimientos más lentos y controlados para ganar musculatura. Los días de resistencia sirven para potenciar tu resistencia.
También hay días con desafíos que te animan a superar tu PB y establecer nuevos récords, así como días centrados en la técnica, cuyo objetivo es ayudarte a afinar la calidad de los movimientos para rendir al máximo.
Calentamientos y enfriamientos
Cada sesión del Coach comienza con un calentamiento y termina con un enfriamiento. Aunque puede ser tentador saltarse estas partes del workout, no puedes olvidar que cumplen una función clave en tu rendimiento y recuperación en general.
Los calentamientos preparan tanto tu cuerpo como tu mente: empiezan con movimientos generales para evitar lesiones y poner tu cuerpo a tono aumentando el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca. Después, hay una fase más específica que favorece la conexión entre los músculos y la mente, lo que te permite realizar determinados ejercicios de forma rápida y segura.
La fase de enfriamiento del workout calma progresivamente tu sistema cardiovascular y permite al cuerpo volver a su estado natural. También acelera la recuperación, lo que te ayuda a volver a entrenar antes y llegar a tu próximo workout con más energía que nunca.
La importancia del feedback
El Coach utiliza algoritmos avanzados y principios de entrenamiento respaldados por científicos del deporte para transformar datos complejos en una experiencia de entrenamiento perfectamente integrada y totalmente personalizada.
Es un proceso complejo, técnico e innovador, pero todos estos datos y fundamentos científicos no sirven de mucho a menos que compartas feedback sincero sobre tu capacidad para completar las sesiones de entrenamiento.
El Coach de Freeletics adapta cada sesión de entrenamiento sobre la marcha con un 90 % de precisión después de la primera semana, y eso solo es posible si tu feedback también es preciso.
Al combinar esta información con otros factores como tu edad, género y nivel de forma física, el algoritmo del Coach elabora recomendaciones personalizadas de ejercicios, repeticiones y series, o en otras palabras, crea tu sesión del Coach.
Y este proceso se aplica a cada sesión del Coach, incluso cuando ajustas la duración o intensidad de las sesiones, incluyes o eliminas equipamiento, excluyes ejercicios o añades Mejoras de competencias.
Sí, has leído bien. Este sistema dinámico garantiza tu progreso y te desafía en la medida justa a lo largo de tu Training Journey. ¡Es el ingrediente secreto para alcanzar tus objetivos!
El poder de la IA
Aunque la inteligencia artificial (IA) se haya puesto de moda últimamente, el Coach con IA de Freeletics lleva creando sesiones de entrenamiento desde 2017. Y aunque mucha gente no se fía de la tecnología con IA, en el caso del Coach se usa para crear recomendaciones altamente personalizadas.
Estas se basan en tu feedback y en millones de puntos de datos obtenidos de 58 millones de usuarios durante la última década, lo que supone una auténtica mina de oro de conocimiento. Nuestros algoritmos aprenden constantemente de este conjunto de datos, que se afina y adapta para ofrecerte los planes de entrenamiento personalizados que tanto te gustan.
El toque humano
Un aspecto clave a tener en cuenta: la increíble IA del Coach no funciona sola. Nuestros científicos del deporte, el departamento de investigación de usuarios y un gran equipo de expertos aportan sus conocimientos y un toque de magia humana para hacer realidad tu experiencia de entrenamiento actual.
Cada detalle del día del Coach se ha investigado, probado, lanzado y mejorado de forma minuciosa una y otra vez. Cada ejercicio se selecciona cuidadosamente siguiendo los principios clave que mencionamos antes, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos con estrategias probadas y respaldadas por la ciencia.
Pero eso no es todo. Recopilamos de forma proactiva tus ideas y opiniones, llevamos a cabo investigaciones de mercado y de usuarios, y optimizamos constantemente la app para ofrecer la mejor experiencia de entrenamiento posible. El feedback es un aspecto indispensable del Coach y sirve para establecer las bases de su lógica y evolución.
Recapitulemos
El Coach de Freeletics está diseñado para ofrecer entrenamientos reales a personas reales con vidas de verdad. Y detrás hay un sistema complejo y avanzado que permite que tu plan de entrenamiento personalizado sea flexible, adaptable e increíblemente eficaz.
¿Y sabes qué es lo mejor? No tienes que pensar en principios, modalidades, fases de entrenamiento ni nada parecido. El Coach se ocupa de todo eso por ti para que tú solo tengas que desenrollar la colchoneta y avanzar hacia tus objetivos día tras día. Esa es la ventaja de la ciencia detrás del Coach.
Y siempre estamos mejorando su funcionamiento, desde simplificar las pantallas de feedback hasta optimizar la experiencia personalizada de los workouts. La magia del Coach cada vez es mejor, y quedan muchas más cosas por venir. ¡Así que anímate y prepárate para ir tras tus objetivos!
¿Te gustaría ver un adelanto? ¡No te pierdas todo lo que estamos preparando para 2025!