Si quieres ganar fuerza, tendrás que utilizar, tarde o temprano, la barra en tu entrenamiento.
La barra te puede ayudar a realizar movimientos básicos para entrenar la fuerza, como los Deadlifts, los Squats, los Presses y los Rows, con mucho más peso de lo que te permiten las mancuernas y las pesas rusas.
Es el accesorio perfecto para desafiarte de forma continua y progresar en el entrenamiento de fuerza, permitiéndote añadir peso para que siempre puedas avanzar y ganar fuerza.
Si no has entrenado todavía con ella, se trata de una barra de metal a la que se pueden añadir pesos. En el gimnasio, normalmente se encuentra en la sala de musculación o se puede comprar y utilizar en casa, junto a una gran variedad de pesas que se pueden añadir según la necesidad y los objetivos que tengas.
Los beneficios de la barra en general
La mayor ventaja de entrenar con la barra es su forma estable, alargada y fija, la cual permite añadir diferentes pesos en los extremos según el entrenamiento. De este modo, puedes personalizar y adaptar tu entrenamiento de fuerza, al contrario de las mancuernas y las pesas rusas que no se pueden personalizar.
Aunque las mancuernas y las pesas rusas están disponibles en versiones más pesadas y más robustas, cuanto más grandes sean, más difíciles son de agarrar y de utilizar, por lo que si quieres levantar más peso, será mejor utilizar una barra.
Otra gran ventaja de la barra es que puedes añadir peso poco a poco, adaptando el entrenamiento a tu medida antes de levantar una carga superior.
Si tu objetivo es ganar y mantener la fuerza, entonces pasar de las mancuernas y de las pesas rusas a la barra puede ser una progresión natural, especialmente al empezar a entrenar con grandes pesos. Necesitas un mayor peso para avanzar, pero la estabilidad es lo primordial para realizar los movimientos correctamente y de forma segura.
La barra es un equipamiento ajustable, ergonómico y te permite graduar el peso. Por ejemplo, durante los Squats y los Deadlifts, la barra te permite agarrar un gran peso con las manos y repartirlo directamente al centro del cuerpo para lograr una distribución uniforme del esfuerzo, reduciendo así el riesgo de cualquier lesión.
La barra también es perfecta para ahorrar tiempo, como cuando realizas con ella los 4 ejercicios más comunes: Squats, Bench Presses, Shoulder Presses y Deadlifts. Al utilizar la barra entrenarás duro varios grupos musculares simultáneamente, con la ventaja de un aumento progresivo de peso (potencialmente) ilimitado.Los límites de entrenar con la barra
Entrenar con la barra puede ser difícil, especialmente si no sabes cómo empezar o si es la primera vez que realizas un entrenamiento de este tipo.
Es muy normal sentirse así cuando se intenta hacer cualquier cosa nueva o se cambia de rutina de fitness. Es importante saber que el progreso se consigue saliendo de la zona de confort, así que tómalo como un desafío que te ayudará a maximizar tus resultados. Antes de empezar, es mejor informarse bien sobre el tema, ya que es necesario tener cierta técnica y competencias para aprovechar al máximo el entrenamiento con la barra.
En comparación con las mancuernas y las pesas rusas, entrenar con una barra puede parecer más limitado, ya que el agarre tiene que ser fijo y como consecuencia se pierde libertad de movimiento. La barra es el equipamiento perfecto para entrenar la fuerza, pero, para conseguir exactamente esa función, limita más la movilidad.
Otro inconveniente es que si quieres entrenar con ella regularmente y tener suficiente variedad, probablemente tendrás que entrenar en el gimnasio en vez de en casa.
Es un equipamiento bastante caro y también se necesita suficiente espacio para guardarlo y utilizarlo.
La seguridad de la barra
Al igual que cualquier otro equipamiento, es importante tener en cuenta la seguridad a la hora de entrenar con la barra.
Si no entrenas con otros Atletas y/o levantas mucho peso, asegúrate de utilizar los pasadores o los brazos de seguridad.
También es aconsejable tener una pareja de entrenamiento que te apoye, si es posible, para evitar situaciones de peligro inesperadas. Dicha persona puede prestar ayuda si lo necesitas, guiarte y animarte mientras avanzas en tu serie de entrenamiento.
También hay que poner atención cuando se añade o se quita peso a la barra: es aconsejable añadir primero un disco en un lado, luego uno en el otro, alternando los pesos hasta que pongas o quites todos. No retires muchos discos primero del mismo lado, ya que dejará la barra desequilibrada y podría caerse del soporte.Cómo entrenar con la barra para conseguir tus objetivos
La barra es un equipamiento muy eficaz para mejorar la forma física y el rendimiento atlético. Dominar la técnica enseña a la mente a utilizar los músculos de manera eficaz para mover un objeto correctamente, y esto se conoce como la conexión neuromuscular. Mejorar esta conexión permite desarrollar fuerza al principio y luego, a menudo, también el equilibrio y la coordinación. Lo mires por donde lo mires, solo hay ventajas.
La barra también es el equipamiento ideal para mejorar el nivel de forma física e incrementa la resistencia muscular, es decir, el tiempo que pueden soportar los músculos la tensión.
Si te gusta entrenar con ella, la gran cantidad de variaciones que te permite realizar te ayudará a seguir desafiándote y disfrutando del ejercicio mientras persigues tus objetivos: ya sea perder peso, el entrenamiento de fuerza general o prepararte para otro deporte.
