Durante muchos años ha existido un mito falso muy extendido acerca de las bandas de resistencia: se pensaba que solo eran necesarias para rehabilitación y ejercicios suaves para los que temían las pesas. ¿Te pica la curiosidad? Florian, experto en entrenamiento de Freeletics, está aquí para explicarte por qué deberías considerar incorporar bandas de resistencia a tu rutina de entrenamiento, y qué beneficios te ofrecen si las usas correctamente.
Equipamiento para llevar
Tanto si entrenas con el peso de tu propio cuerpo, como si usas pesas o bandas de resistencia, tus músculos necesitan algo de estrés y sobrecarga progresiva para fortalecerse. Sobrecarga progresiva es uno de los factores más importantes para progresar y seguir avanzando continuamente en tu trayectoria hacia un cuerpo más fuerte.
Las bandas de resistencia permiten este proceso de forma eficaz, y están disponibles en varios anchos, cada uno de los cuales ofrece un nivel de resistencia diferente, al igual que las pesas de diferentes tamaños en el gimnasio.Nosotros preferimos ejercicios con el peso de tu cuerpo y pesas libres a las máquinas porque ofrecen una amplia gama de movimiento y variedad. Las bandas de resistencia ofrecen los mismos beneficios que las pesas libres y el entrenamiento con el peso de tu cuerpo. Tanto si son finas y ligeras o anchas y pesadas, puedes usarlas en una gran variedad de movimientos. También te permitirán moverte libremente en cualquier dirección, obligándote a activar tu tronco y tus estabilizadores.
¿Cuáles son los beneficios únicos de las bandas de resistencia?
Puede resultar difícil añadirle resistencia externa a tus workouts cuando no tienes acceso a un gimnasio. Las bandas de resistencia, por otra parte, caben en cualquier bolsa o armario. Se pueden preparar en un par de minutos y ofrecen una gran relación calidad-precio. Solo porque estés lejos de casa no significa que tengas que alejarte también de tu entrenamiento de resistencia. Al entrenar con el peso de tu cuerpo o con pesas libres, estás trabajando contra la gravedad, es decir, que solo tienes un plano de resistencia. Dependiendo de su punto de anclaje, las bandas de resistencia ofrecen resistencia en todos los planos: hacia arriba, hacia abajo y en horizontal, ya que se estiran en todos los movimientos.
Como las bandas están hechas de goma resistente, ofrecen un tipo de resistencia único. Mientras tu cuerpo y las pesas libres proporcionan la misma resistencia durante toda la gama de movimientos, las bandas de resistencia se estiran y ofrecen una resistencia progresiva. Usa la relación longitud-tensión de tus músculos. Esta función ofrece, por tanto, una forma única de entrenamiento para conseguir velocidad y una potencia explosiva.
¿Es complicado el uso de las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia pueden usarse de innumerables maneras, y pueden contribuir a muchas partes diferentes de tu sesión de entrenamiento.
Las bandas de resistencia más ligeras funcionan bien durante el calentamiento, permitiéndote realizar ejercicios con una gama completa de movimientos y activando todas las fibras musculares sin correr ningún riesgo de lesionarte. Durante la parte principal de tu workout, las bandas de resistencia pueden añadir resistencia a los movimientos con el peso de tu cuerpo, como Squats o Push-Ups, o servir de ayuda en los Pull-Ups. También pueden usarse en vez de pesas libres y cables en ejercicios como Deadlifts o Pulldowns. Por fin puedes subir tu entrenamiento de resistencia de nivel añadiendo bandas de resistencia a barras y mancuernas cuando ejecutes ejercicios compuestos como Squats, Deadlifts y Bench Presses.
¿Aún no te has hartado de tu banda de resistencia? Al final de tu sesión o durante los días de descanso, las bandas de resistencia también son herramientas estupendas para ejercicios de estiramiento, estabilidad y para trabajar en tu movilidad.
Seamos honestos: las bandas de resistencia no son una herramienta mágica que te pondrán fuerte de la noche a la mañana. Desgraciadamente, ese tipo de equipamiento no existe aún. Los resultados solo llegarán con dedicación y compromiso. Las cintas elásticas solo son otra gran opción para añadirle resistencia a tus workouts. ¿Estás listo para sudar y estirar goma?
