Es fácil pasar todo el día sentado en la oficina, encorvado sobre el ordenador, sin moverte demasiado. ¿Pero sabías que esto puede ser perjudicial para tu salud física y mental?
¿Por qué es importante moverse más?
No es ningún secreto que mantener tu cuerpo activo te hará estar más en forma y más saludable. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos; con los años, ciertas cosas como la mala postura, la hipertensión y los altos niveles de estrés pueden comenzar a afectar nuestra salud en general y causar problemas de salud a largo plazo que pueden acortar nuestras vidas.
La mayoría de nosotros adoptamos malas posturas, nos demos cuenta o no. Esas interminables horas que cada semana pasamos sentados frente al ordenador generan tensión en nuestros hombros, espalda y cuello. Durante semanas, meses y años, esto puede causar problemas de salud graves. Si te tomas un tiempo cada día para moverte más y pasar menos tiempo sentado, aliviarás el estrés, evitarás las lesiones y mantendrás tu cuerpo más saludable por más tiempo.
¿Cómo puedes aumentar el nivel de actividad física durante el día?
No importa dónde trabajes, hay ciertas medidas que puedes tomar para aumentar tu actividad diaria.
- Haz que tu camino al trabajo sea tu entrenamiento
Muchos de nosotros usamos el automóvil, el tren o el autobús para ir a trabajar, incluso cuando podríamos llegar a la oficina corriendo o en bicicleta. Con nuestras vidas agitadas, puede ser difícil encontrar el momento para hacer ejercicio, por lo que combinarlo con tu trayecto matutino te permitirá matar dos pájaros de un tiro. En Freeletics, tenemos la suerte de tener duchas en la oficina, lo que hace que sea aún más fácil correr o ir en bicicleta al trabajo, pero incluso si no dispones de estas comodidades, no hay nada que te impida volver corriendo a casa desde el trabajo.
- Levántate regularmente
Cuando pasamos todo el día sentados frente al ordenador, nuestros músculos y articulaciones se vuelven rígidos y somos más propensos a sufrir lesiones. Diversos estudios han demostrado que los efectos negativos del sedentarismo comienzan a afianzarse después de unos 20 minutos, por lo que si te levantas cada aproximadamente 20 minutos, no solo descansarás la mente por un rato, sino que también ayudarás a mantener tu cuerpo sano.
- Usa las escaleras
La forma más sencilla de hacer que tu jornada laboral sea más activa es considerar todas las oportunidades que tienes para hacer algo más... ¡y aprovecharlas! No pienses que subir por las escaleras para ir a una reunión en el sexto piso es un inconveniente, sino una oportunidad para aumentar tu frecuencia cardíaca y estimular el flujo sanguíneo. ¿No te parece suficiente? Un tramo de escaleras también se puede transformar fácilmente en un mini workout. Súbelas a toda velocidad un día, concéntrate en subirlas apretando los glúteos al día siguiente, practica la coordinación haciendo Split Lunges en cada escalón o simplemente omite uno de cada dos escalones y haz Lunges hasta llegar arriba del todo. No más ascensores.
- Reuniones en movimiento
Las reuniones que no requieren una pantalla o presentación no tienen por qué limitarse a una sala de reuniones. Especialmente en los meses de verano, considera la posibilidad de celebrar reuniones en movimiento al aire libre. Incorporar las reuniones en movimiento como parte de la cultura de tu empresa no solo mantendrá activos a los empleados, sino que además liberará las tan solicitadas salas de reuniones.
- Entrena a la hora del almuerzo
Una hora de almuerzo es mucho tiempo, ¡así que aprovéchala al máximo! ¿Por qué no realizar una breve sesión de Running en intervalos o un entrenamiento HIIT? Y reponer energías inmediatamente después, sabiendo que te has ganado una buena comida. Convertir los entrenamientos durante el almuerzo en un evento de equipo también es una forma efectiva de mantener activos y en movimiento a los empleados, ya que no tendrán que ir a trabajar más temprano o quedarse hasta tarde. ¡Sin excusas!
No todas las empresas tienen la suerte de contar con duchas y vestuarios, pero esto no significa que no puedas hacer ejercicio durante el almuerzo. Puedes realizar actividad física de baja intensidad, como el yoga, que no te hará sudar tanto, o simplemente usar la hora del almuerzo como una oportunidad para dar un paseo más largo por la ciudad. No todos los workouts tienen que acabar necesariamente inundando de sudor tu colchoneta de entrenamiento.
Resumamos:
Un trabajo a tiempo completo no tiene por qué significar una vida confinada a una oficina. Al incorporar más actividad en tu vida laboral, no solo harás que tu día sea más llevadero, sino que te mantendrás activo y saludable por más tiempo.
