Seamos sinceros, ¿quién no se ha imaginado que el snack más delicioso le está esperando después de un intenso workout? O ¿utilizado la frase “te lo has ganado”, para justificar un exceso después del entrenamiento?
Muchos usan su entrenamiento como una excusa para comer lo que quieran después. Sin embargo, lo que no pueden subestimar es que este comportamiento gratificante puede hacernos comer en exceso, sin percatarnos. Y antes de darnos cuenta, terminamos comiendo más calorías de las que hemos quemado. ¿Te sientes culpable del atracón después del entrenamiento? Entonces continúa leyendo para descubrir cómo puedes controlarlo y lo que debería ser un saludable snack para después de hacer ejercicio.
Por qué acabamos comiendo en exceso después de una sesión de entrenamiento
La psicología de "la recompensa"
Al principio, el entrenamiento regular es difícil. Tenemos que salir de nuestra zona de confort. A menudo nos preguntamos por qué lo hacemos. Y antes de que los resultados sean visibles, muchas personas buscan otro tipo de recompensa. Aquí es donde entra en juego el delicioso dulce. El problema es que este “delicioso dulce” no es el más saludable en la mayoría de los casos, sino una versión dulce llena de calorías. Pero está bien, “porque me lo he ganado”.
Estimación de calorías quemadas
También varios estudios han demostrado que muchas personas sobrestiman completamente las calorías que queman durante un workout e infravaloran la cantidad de calorías del snack que se comen después de entrenar. Por lo tanto, terminan comiendo más calorías de las que han quemado.
¿Cómo puedo parar de ser víctima del atracón después del entrenamiento?
No te mueras de hambre. Cuánto más hambre tengas, lo más probable es que termines comiendo más de lo que necesitas. Come con regularidad. Intenta encontrar deliciosos snacks y dulces que sean saludables y no arruinen los resultados o los efectos del entrenamiento.
Segundo, intenta ser realista en cuanto al consumo energético. Realiza alguna búsqueda sobre cuántas calorías quemas entrenando e intenta comer un snack saludable y apropiado después de hacer ejercicio.
Cómo debería ser un snack después del entrenamiento:
El snack después del entrenamiento debería recargar tus depósitos de energía y proporcionar al cuerpo suficientes proteínas para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos y reparar el tejido muscular dañado provocado por el entrenamiento.
Debe ser algo nutritivo, con carbohidratos y proteínas, que también te hará sentirte más lleno durante más tiempo. Sin duda, podrías comer una comida con alimentos completos después de entrenar o prepararte un smoothie con fruta y una fuente de proteínas. O puedes simplemente dejar que tu Coach de Nutrition seleccione para ti un snack para después del entrenamiento.
