Todos sabemos que la salud física es esencial para rendir y sentirse bien en el trabajo, pero la salud mental también es muy importante. Nuestras apretadas agendas no suelen dejarnos tiempo para cuidarnos psicológicamente y, a largo plazo, esto puede provocar problemas graves.
Un estudio reciente de Freeletics ha demostrado que, de media, la gente afirma que cuatro días al mes suelen ser «muy estresantes» en su trabajo. Esto significa que están estresados en torno al 20 % del tiempo que pasan trabajando.
Pero no tiene que ser así. Con técnicas sencillas pero efectivas, puedes reducir los niveles de estrés en el trabajo y mejorar tanto tu bienestar mental como físico.
¿Por qué deberías cuidar de tu salud mental en el trabajo?
Nos pasa a todos: te estresas porque no puedes solucionar un problema, pero no puedes pensar en una solución debido al estrés. El estrés suprime la creatividad porque tu cerebro está en «modo de lucha o huida», lo que dificulta aún más la concentración o la toma de decisiones racionales.
Mientras corres para llegar a una reunión o trabajas duro para entregar un proyecto a tiempo, es importante detenerte a pensar en cómo te sientes en ese momento. La autoconciencia es clave para el bienestar mental y físico. El estrés y los sentimientos negativos que no se tratan pueden derivar en agotamiento, depresión e incluso problemas físicos a largo plazo.
Y el estrés no solo nos afecta en el plano mental, sino también en el físico. Cuando nos estresamos, somos más proclives a comer mal y a recurrir a soluciones rápidas. Al alimentarnos de forma inadecuada, pueden aumentar los niveles de estrés y las emociones negativas porque se desequilibran los químicos del cuerpo.
¿Cómo puedes aliviar el estrés en el trabajo?
Yoga
Muchas empresas ofrecen sesiones de yoga con descuento a sus empleados. Ya sea a la hora del almuerzo o al final de una larga jornada de trabajo, una sesión de 30 minutos de yoga puede ser una manera eficaz de reiniciar tu mente y desestresarte, ya que te permite enfocarte en ti y en tu cuerpo.
¿No tienes el espacio o los recursos para hacer yoga en la oficina? No te preocupes. Hay muchos ejercicios sencillos de yoga y atención plena que puedes hacer en el escritorio en tan solo unos minutos.
Carreras o entrenamientos en equipo
El 95 % de la gente afirma que hacer ejercicio después de un día difícil ayuda a aliviar el estrés. El ejercicio es bueno para reducir el estrés y la frustración porque aumenta los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas en el cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo. Y no necesitas hacer un workout intenso: salir a correr a ritmo lento puede ser suficiente para aliviar el estrés del día.
Siestas
Dejémoslo claro: las siestas no son improductivas. Hay estudios que demuestran que una siesta breve de 15 minutos puede aumentar la productividad al permitir a la mente reiniciarse y volver a centrarse, lo que mejora la concentración y el estado de alerta. Tener un espacio tranquilo en la oficina en el que los empleados puedan dormir un rato es una manera fantástica de promover los beneficios del cuidado personal.
Estiramientos
La tensión suele manifestarse de forma física. Puede ser con dolor en el cuello, rigidez en los hombros o molestias en la espalda. Cuando pasamos la mayor parte del día en una silla, nuestros músculos y articulaciones corren el riesgo de infrautilizarse y tensarse. Dedicar un tiempo a hacer unos cuantos estiramientos en varios momentos del día para movilizar las zonas más importantes puede liberar la tensión de forma significativa.
Resumamos:
Nos pasa a todos: el trabajo puede ser tremendamente estresante y a veces no se puede evitar. Pero, a menudo, hay pequeñas medidas que podemos tomar para reducir los efectos negativos del estrés en nuestro cuerpo y mente. Y los que hemos mencionado en este artículo son solo el principio. Cosas tan sencillas como salir a pasear, dedicar un tiempo a cocinar o cambiar la música que estás escuchando pueden marcar la diferencia.
