¿Crees que te vas a resfriar? ¿No quieres interrumpir tu entrenamiento por ningún motivo? Ya te hemos ofrecido consejos para esquivar la gripe. Pero lo más eficaz es poner atención a lo que comes. Así que aquí te ofrecemos los 10 mejores alimentos para mantener tu sistema inmunológico en alerta. Prepárate para combatir cualquier gripe que amenace tu progreso.
Bayas de acai
Un pequeño fruto con un gran impacto. Los antioxidantes que contienen estos pequeños frutos protegen nuestras células y, por tanto, defienden nuestro cuerpo de virus y bacterias. Con una composición química mejor que la de la mayoría de las bayas, como fresas y frambuesas, las bayas de acai son la clave para mantener un cuerpo sano y protegerlo de las enfermedades.
Almendras
Si tenemos en cuenta que una taza contiene casi el 50% de tu ración diaria recomendada de vitamina E, no solo protegen tu sistema inmunitario sino que, además, las almendras reducen el estrés, otra causa común de la gripe.
Brócoli
Repletos de vitamina A, C y del antioxidante glutatión, el brócoli es un básico para fortalecer el sistema inmunológico. ¿Cómo asegurarte de consumir suficiente? Cambia tus patatas fritas por brócoli, y tómalo como guarnición para tu plato.
Kiwi
La vitamina C es necesaria para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Así que no nos sorprende que el kiwi, que contiene aproximadamente el 50% de la ingesta diaria recomendada, contribuya a combatir la gripe. Ha sido incluso nombrada la fruta más saludable del mundo. No nos creas sin más, pruébalo por ti mismo.
Acerola
¿Nunca has oído hablar de ella? También conocida como cereza de Barbados, cereza de las Indias Occidentales o semeruco, la acerola es una fruta parecida a la cereza con un alto contenido en vitamina C y minerales. Se utiliza como suplemento vitamínico para reforzar el sistema inmunológico, y es ideal para el tratamiento de la piel Añádelo a tu batido verde para darle un toque cítrico.
Jengibre
¿Por qué sienta tan bien el jengibre en los días de frío? Además de proporcionarte una sensación cálida desde el interior, ¿te habías dado cuenta de que el jengibre también te hace sudar? Esta es una de las razones por las que es tan bueno para curar un resfriado. Este tipo de sudor no solo contribuye a la detoxificación, sino que, además, contiene un agente que lucha contra los gérmenes y que, por tanto, evita las infecciones. Así que no tengas miedo de añadirlo a cualquier comida. Es especialmente bueno en el té, los postres y los curries.
Cúrcuma
La cúrcuma, más conocida como el ingrediente usado para preparar curry, es sin duda una de las especias más sanas que existen. La curcumina, el ingrediente activo de la curcuma es antivírico, antifungal y antiinflamatorio, todas cualidades que mejoran el sistema inmunológico. Nuestro consejo: este invierno, ponte manos a la obra para crear tus propias recetas especiadas usando mucha cúrcuma por motivos de sabor y salud. ¿Necesitas inspiración? Prueba nuestra receta de gambas al curry en la Guía de alimentación de Freeletics.
Arándanos
De los superalimentos más conocidos, los arándanos hacen de todo, desde estimular el cerebro hasta mejorar la piel. Así que no es de extrañar que también haga maravillas con el sistema inmunológico. Junto con las bayas de acai y la acerola, se encuentran en primera posición en el ranking del mundo de los antioxidantes. Está bastante claro que estas pequeñas pero potentes bayas fortalecen tu organismo contra la gripe.
Ajo
El alimento que refuerza el sistema inmunológico por excelencia. Un diente de ajo contiene 5 mg de calcio, 12 mg de potasio y más de 100 compuestos sulfúricos. Se usa desde hace años para la prevención de cualquier afección, ya sea un simple resfriado o la peste. Es más efectivo si se come crudo, así que no te cohibas de ponerle ajo a tu guacamole este invierno.
Yogur
¿En qué se diferencia el yogur del resto de productos lácteos? Los probióticos del yogur son bacterias saludables que protegen nuestro estómago y que luchan contra los gérmenes que causan enfermedades. Con el tiempo, contribuye a fortalecer todo el sistema inmunológico. A mantenerte en forma.
¿Ya has probado estos alimentos? Queremos conocer tus recetas para combatir la gripe. Deja un comentario aquí abajo, o envíanos las fotos de tus recetas a mailto:community@freeletics.com.
Come sano. Entrena fuertemente.
