Fuerza híbrida es nuestro Training Jouney más nuevo y revolucionario hasta la fecha. Sigue los principios del cross training, o entrenamiento de contraste, el cual conlleva entrenar con una combinación de ejercicios con barra y con el peso de tu propio cuerpo. Los beneficios son muy variados, e incluyen un mayor rendimiento atlético, más fuerza, resistencia, velocidad y menos riesgo de lesiones comunes causadas por excesos al entrenar, como las rodillas del runner. El cross training combina muchos estilos de entrenamiento, y no sigue ninguno específico de forma exclusiva.
Antes hemos destacado los dos beneficios principales del cross training. Ahora, en este artículo, vamos a analizar más beneficios, exclusivos de nuestro Training Journey de Fuerza híbrida.
La mayoría de planes de entrenamiento funcionan en una dimensión
El movimiento y, por tanto, el entrenamiento tienen lugar en tres dimensiones. Los brazos, por ejemplo, pueden moverse hacia arriba y hacia abajo, de izquierda a derecha, e incluso pueden rotar hacia dentro y hacia fuera. Todos esos movimientos representan los diversos planos de movimiento en los que nuestro cuerpo puede funcionar.
Los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas o el powerlifting, requieren la fuerza en una dimensión: hacia arriba y hacia abajo. Si analizamos de cerca los 3 grandes ejercicios (Squat, Bench Press y Deadlift) vemos que todos trabajan la misma dimensión: el Squat requiere que te muevas hacia arriba y hacia abajo, en el Bench Press llevas el peso hacia abajo para subirlo a continuación, y en un Deadlift levantas la barra del suelo. Lo único que estás haciendo es aplicar la fuerza en una dirección.
Fuerza 1D
El Squat, el Bench Press y el Deadlift trabajan en el plano sagital. Subir y bajar es el movimiento mecánico de la mayoría de ejercicios de fuerza e hipertrofia.
Se podría decir que entrenas la fuerza 1D: fuerza en una dimensión. Aunque con este enfoque puedes ponerte muy fuerte y musculoso, estarás impidiendo la evolución de tu rendimiento atlético al ignorar las otras dos dimensiones.
Aquí es donde nuestro Training Journey híbrido soluciona los inconvenientes de los planes tradicionales de entrenamiento de fuerza e hipertrofia. La fuerza híbrida proporciona un entrenamiento holístico del cuerpo en todas las diferentes dimensiones.
Fuerza 3D
No entrenar en las otras dimensiones en las que nuestro cuerpo debería moverse puede disminuir drásticamente nuestro rendimiento atlético, e incluso puede ser causa de lesiones.
Cualquier cambio repentino de dirección (como un regateo en un partido de fútbol) requiere que generes fuerza en la dimensión frontal. Es básicamente como un Side Lunge. Vemos claramente el motivo por el que no estar fuerte en la dimensión frontal puede impedir tu rendimiento tanto en el campo de entrenamiento como en tu vida diaria.
Cada movimiento de lanzamiento (como un lanzamiento de bala o de disco) requiere que generes potencia en la dimensión transversal. Es básicamente como un Russian Twist. Es obvio que, sino tenemos fuerza en la dimensión transversal, nuestros lanzamientos serán débiles.
Para obtener más información acerca de los diferentes planos de movimiento y el entrenamiento tridimensional, lee este artículo.
Fuerza híbrida para la fuerza 3D
La hipertrofia y el entrenamiento de fuerza son estupendos para el crecimiento muscular y la fuerza básica. Si los combinas con cross training en las otras dos dimensiones, serás más funcional y atlético que nunca. Usa nuestro Training Journey de Fuerza híbrida para beneficiarte de los ejercicios tradicionales con barra junto con los movimientos del entrenamiento con el peso de tu propio cuerpo, que te retarán tridimensionalmente.
