Si has estado alguna vez dando vueltas en la cama durante toda la noche antes de entrenar, sabrás entonces lo mucho que afecta a tu rendimiento. Como el ejercicio y la alimentación, necesitas también una cantidad suficiente de sueño y también necesita ser de buena calidad. Pero, por supuesto, con el estrés y la tensión del día día, es más fácil decirlo que hacerlo. Sigue nuestros 7 trucos básicos para mantenerte lejos del estrés y conseguir un sueño profundo.
Realizar ejercicio durante el día
Realizar ejercicio te hará, por supuesto, sentirte cansado… no solo antes de ir a la cama. El ejercicio intenso estimula tu corazón, cerebro y músculos, no es exactamente lo que quieres cuando estás intentando desconectar. Intenta entrenar por la mañana o al menos 3 horas antes de ir a la cama para dormir bien.
Sigue una rutina
La rutina es un factor clave para llegar al éxito. Y esto no es muy diferente cuando se trata de dormir. Para no alterar a tu reloj biológico, establece una hora para ir a dormir y despertarte, luego continúa con esa hora todos los días. Puedes descubrir más sobre la rutina de dormir en el blog de Freeletics.
Piensa en comidas ligeras y no en la cafeína
Intentar dormir con un estómago vacío no es nada fácil, pero intentar dormir mientras estás haciendo la digestión de una gran cena es incluso más duro. Así que opta siempre por la opción más ligera e intenta mantenerte alejado de la cafeína por la noche. Su efecto puede durar unas 6 horas antes de empezar a desaparecer.
Evita navegar por internet y crea un ambiente para “dormir”
Mirar una pantalla luminosa durante la noche puede alterar tu reloj biológico y confundir a tu cerebro con la hora para ir a dormir. No navegues por internet, desconecta los aparatos electrónicos al menos media hora antes de ir a la cama y elige una luz tenue para tu habitación. Ya verás como te pesarán los párpados rápidamente.
Relaja la musculatura y tu mente
La musculatura necesita estar tan relajada como tu mente para poder dormir. Date un baño de agua caliente antes de ir a la cama y relaja los músculos. Para la mente, intenta meditar. Se ha demostrado que ayuda a las personas a relajarse y aumenta tu atención y productividad. Céntrate en el “Ahora”, inspira, expira. Puede que incluso te quedes dormido a mitad del ejercicio.
Mantén tu habitación a una temperatura fresca
Con frecuencia, los Atletas “duermen con una alta temperatura corporal”, debido a la alta actividad física. Pero la temperatura corporal necesita descender para activar el mecanismo del sueño, así que mantener tu habitación entre 16°c y 20°c ayudará para conciliar el sueño.
Mantén tu entorno limpio y con olor fresco
El desorden causa estrés, así que recoge la ropa, haz la cama, abre un poco las ventanas. Al ordenar y mantener limpia tu habitación, despejarás automáticamente tu mente y te sentirás calmado y preparado para dormir.
Resumamos:
Puede que suene un poco disparatado, pero dormir requiere esfuerzo. Llévalo a cabo y empieza a disfrutar de un sueño de buena calidad en poco tiempo.
