Al pensar en el papel que desempeñan las personas de cada sexo en el fitness, estamos acostumbrados a la imagen del entrenamiento suave de la mujer, al contrario que el hombre. Las mujeres aparecen, por ejemplo, haciendo footing con una expresión feliz, mientras que los hombres levantan pesos pesados, bañados en sudor y con una mueca de dolor. Estas imágenes nos transmiten que, a la hora de mantenerse en forma y aspirar a conseguir un cuerpo entrenado, hay diferentes formas de entrenamiento que son más apropiadas para mujeres, y otras para hombres.
Aunque es cierto que en la práctica presenciamos diferencias entre hombres y mujeres por su forma de entrenar, estas se deben a los diversos objetivos que cada uno se marca a sí mismo, pero no existe ningún motivo fisiológico, metabólico ni biológico de ningún tipo, por el cual las mujeres deberían entrenar de otra manera. Cómo lo hace cada uno depende siempre de su meta individual, y no de su sexo.
Es por este motivo por el que cada vez hay más mujeres que practican el entrenamiento de alta intensidad, como el de Freeletics. Alta intensidad significa superar tus límites por un breve espacio de tiempo, creando así unos estímulos de entrenamiento muy altos. A continuación nos gustaría presentar un par de efectos que el entrenamiento con Freeletics ejerce sobre el cuerpo femenino.
Freeletics es un medio altamente eficaz contra la grasa corporal
Muchos Atletas Libres se marcan como meta reducir sus niveles de grasa corporal. Está demostrado que el entrenamiento de alta intensidad en combinación con unidades de resistencia es especialmente efectivo, ya que estimula el metabolismo y proporciona un alto efecto Afterburn, a la vez que dichas unidades de resistencia, especialmente los Sprints, enseñan al cuerpo cómo quemar grasa.
¡Freeletics tonifica los músculos!
Muchas mujeres le piden al deporte, sobre todo, una cosa: músculos duros. No obstante, en realidad, no existe el concepto “endurecer los músculos” desde un punto de vista fisiológico: se implica la impresión meramente visual que se crea cuando la musculatura se marca ligeramente bajo la piel. Los factores que producen este efecto son, por una parte, la reducción de la cantidad de grasa corporal y, por otra, el fortalecimiento de los músculos mediante un crecimiento intramuscular, así como un aumento de los glucógenos y de la acumulación de agua. Esto significa que, efectivamente, se forma más tejido muscular y que la musculatura aumenta sus reservas de energía, sin que por ello el músculo femenino tenga que aumentar mucho de volumen. De hecho, aunque la musculatura femenina es capaz de desarrollar hipertrofia, su bajo nivel de testosterona le impide que esta alcance la dimensión y la rapidez que alcanza en la musculatura masculina. Además, Freeletics trabaja regularmente todos los músculos importantes, de forma que el resultado sea una imagen corporal general “tonificada”.
Freeletics entrena movimientos
Freeletics es lo que se conoce como entrenamiento funcional. Esto significa que no se entrenan músculos ni zonas musculares por separado, sino muchos y grandes grupos musculares a la vez y, por tanto, secuencias completas de movimientos. De esta forma, se consigue una mejor percepción corporal, una postura más erguida y una mayor seguridad en los movimientos, algo que se manifiesta tanto en un aura más positiva, como en las acciones cotidianas.
Freeletics entrena la mente
Durante un workout o run de alta intensidad, nuestro cuerpo desprende hormonas de la felicidad y reduce algo la actividad de diversas regiones del cerebro, lo cual tiene un efecto parecido a un reset para el cerebro. Perfecto para desconectar y dejar atrás los problemas cotidianos. A corto y largo plazo, esto también conlleva un comportamiento más equilibrado, mejor humor y, además, entrena la capacidad de poder concentrarse en sí mismo, ¡algo parecido a la meditación!
Músculos fuertes, espalda fuerte
Muchas mujeres luchan con una musculatura del tronco y dorsal más bien débil y, por lo tanto, con dolores de espalda. Los ejercicios de Freeletics como Pushups y Burpees, o también los Situps, fortalecen la espalda y el centro del cuerpo, el cual desempeña un papel especial como punto central de la musculatura.
Freeletics protege de la debilidad muscular típica de una edad avanzada
Las mujeres están expuestas a un mayor riesgo de padecer osteoporosis que los hombres debido a la disminución de estrógenos durante la menopausia, ya que estas hormonas están directamente relacionadas con el crecimiento de los huesos y la densidad ósea. La mejor forma de proteger los huesos para evitar un debilitamiento o, incluso, roturas a una edad avanzada, es una musculatura fuerte que descargue el esqueleto. Quien comience ahora a fortalecer su musculatura y entrene con regularidad, estará sentando unas condiciones óptimas para el futuro.
Freeletics fortalece el tejido conjuntivo
Debido a que sus niveles de testosterona son más bajos que los de los hombres, la mayoría de mujeres también tienen un tejido conjuntivo más débil, algo que queda de manifiesto en la llamada piel de naranja. Aunque no es motivo de preocupación desde el punto de vista de la salud, muchas mujeres no se sienten cómodas con ella. Está demostrado que el deporte contribuye a fortalecer el tejido conjuntivo y a tener una piel más tonificada. Esto se debe a varios motivos: con el movimiento, la piel también se entrena, por así decirlo, y su circulación se activa. Además, se libera testosterona (sobre todo ante un estrés intenso) y se transporta colágeno a las células de la piel. Por otra parte, la disminución de la grasa corporal reduce también las células adiposas que aparecen en las zonas habituales y que son las responsables de la típica forma ondulada.
No obstante, ante un mismo objetivo, las verdaderas diferencias aparecen, sobre todo, en el terreno de la nutrición, puesto que el metabolismo masculino y femenino difieren bastante debido a determinadas circunstancias hormonales. Pronto descubrirás en qué consisten estas diferencias, qué conceptos básicos debemos conocer y qué repercusión tienen.
