Estamos seguros de que piensas igual que nosotros: ¡hacer dieta es horrible! Las dietas no solo son muy frustrantes y desmotivadoras, sino que también hemos descubierto recientemente que los planes de pérdida de peso drásticos a corto plazo pueden dañar el cuerpo.¡Es hora de boicotear las dietas yo-yo! Sigue estos 7 consejos y desarrolla tu propia forma, saludable y agradable, de alcanzar tu peso ideal y mantenerlo.
1. Identifica tu motivación
Este consejo es fundamental, porque permanecer motivado es clave para alcanzar tus objetivos corporales pero, a veces, también puede ser muy difícil. Primero, descubre por qué quieres cambiar tu cuerpo. ¿Es para sentirte más fuerte? ¿Mejorar tu apariencia? ¿Luchar contra el envejecimiento? ¿Tener más energía? Da igual los motivos que tengas, apúntalos y vuelve a leerlos cuando tengas momentos de debilidad. Porque créenos, los tendrás.
2. Aprende a desestresarte sin recurrir a la comida
¿Quién no siente estrés... al menos una vez al día? Es una de las razones principales por las que la gente come de forma poco saludable y se salta el entrenamiento, independientemente de lo comprometida que esté para ponerse en forma. La próxima vez que sientas que aumenta la tensión, en vez de reaccionar de forma impulsiva y comer cualquier cosa o tomar una cerveza, detente un momento. Prueba otras estrategias para relajarte, como salir a dar un paseo mientras haces ejercicios de respiración profunda, utiliza el foam roll al ritmo de tu lista de reproducción favorita, realiza 10 Pushups, manda un mensaje de texto a un amigo. En otras palabras, encuentra una distracción que te relaje y que no tenga que ver con la comida.
Es también un buen momento para mencionar la importancia del sueño en la reducción de estrés. Un cuerpo bien descansado es una de las mejores defensas contra el aumento de peso generado por el estrés.
3. Celebra las victorias de una manera saludable
Una recompensa es desestresante. Muchas personas se recompensan con comida al conseguir un hito en la dieta realizada. Una situación típica puede ser así: "como he perdido casi 1 kg la semana pasada, ahora puedo comerme un donut". Celebrar que has conseguido un objetivo es increíble y te motiva a seguir en los días más duros. Pero para alcanzar y mantener un peso saludable durante mucho tiempo, necesitas cambiar la manera en la que ves la comida, y utilizarla como premio es un gran error. En su lugar, busca algo que te haga sentir genial. Por ejemplo, si dejas de comer fuera durante un mes y cocinas comidas sanas en casa, calcula cuánto dinero te ahorras en restaurantes y cómprate algo - ropa para entrenar, entradas para un concierto, unos auriculares nuevos - cualquier cosa que no contenga calorías.
4. Céntrate en tu salud, no en las calorías
Uno de los mayores problemas con las dietas de moda es que fomentan el pensamiento a corto plazo con tareas como contar las calorías en cada comida, controlar el peso todos los días, poner objetivos semanales de pérdida de peso, etc. Eso puede funcionar durante un mes, pero la mayoría de las personas que realizan una dieta de choque, ganan peso de inmediato porque no se centran en desarrollar hábitos sostenibles a largo plazo. Así que, olvídate de contar calorías y piensa en cómo comer de forma correcta y hacer ejercicio pueden cambiar el cuerpo a mejor. ¿Te sientes más ligero? ¿Sientes que tu postura ha mejorado? ¿Tienes más energía que antes después de trabajar? ¿Se han reducido las ansias de tomar azúcar? Si te centras en ver y en sentir los cambios del cuerpo y en ver los efectos positivos de los nuevos hábitos saludables, tienes más probabilidad de continuar con ellos.
5. Adopta hábitos saludables poquito a poco
Roma no se construyó en un día, y tampoco un cuerpo fuerte y sano. Mucha gente comete el error de cambiar radicalmente su estilo de vida, como tirando toda la comida del frigorífico y reemplazando los antiguos alimentos solo por alternativas saludables, o programando un súper ambicioso plan de entrenamiento a las 6 de la mañana. La mayor parte del tiempo, esto solo conduce a la frustración, a un sentimiento de fracaso y a tener ganas de abandonar. Es importante empezar poco a poco, porque establecerá un ciclo saludable positivo que irá creciendo con el tiempo hasta que se convierta en rutina. Por ejemplo: come fruta en vez de comer un postre al final de las comidas, da un paseo de 15 minutos a la hora del almuerzo, reemplaza algunos hidratos de carbono (ej. bagel, tostadas) por unas nutritivas proteínas (ej. huevos, yogurt griego) en el desayuno. Incluso los cambios más pequeños harán que te sientas más saludable y te motivarán a llevar a cabo más cambios positivos, y pronto notarás los resultados.
6. Prepara comidas fáciles
Preparar tus propias comidas y snacks es una de las mejores maneras de conseguir un peso saludable y mantenerlo, porque puedes controlar la calidad y la cantidad de los ingredientes, especialmente las grasas malas, el azúcar, la sal, los aditivos químicos y otras cosas que suelen llevar los alimentos comerciales. ¿No sabes cocinar? Te entendemos. El solo hecho de pensar en tener que preparar comida, asusta, pero no tiene por qué ser estresante o complicado. Por ejemplo: las patatas fritas de la calle contienen al menos 10 ingredientes, pero en casa puedes prepararlas con solo 3 (patatas, aceite, sal) y mucho más saludables. Consejo: mételas en el horno en lugar de freírlas. Cocinar en casa también puede ahorrarte tiempo si planificas con anticipación o preparas más cantidad para otros días. El Coach de Freeletics Nutrition te lo pone muy fácil con recetas increíblemente sencillas y una lista de la compra integrada.
7. Moverse es importante
Es posible perder peso solamente a través de la alimentación, pero es muy difícil mantener un peso saludable sin realizar ejercicio regularmente. De nuevo, el secreto está en empezar a moverse poco a poco. Los Atletas Libres saben que entrenar aporta numerosos beneficios, uno de ellos es que desarrollarás músculo, con la ventaja de que que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, incluso cuando estás en reposo. Combina eso con las calorías que quemas entrenando y podrás disfrutar de 3 comidas (saludables) e incluso de un snack o dos al día, y mantener el peso. ¡No tiene sentido morirse de hambre haciendo una dieta!
Tienes que saber que tú controlas tu cuerpo - su aspecto y cómo cambia. Puedes empezar la próxima dieta de moda o culpar a otros factores por ganar peso (como las vacaciones, una agenda atareada, el clima). Al final, tú decides lo que vas a comer y cómo mantener tu cuerpo activo. Decide sabiamente y adopta una visión a largo plazo. No te arrepentirás.
