Cuando te fijas propósitos de fitness, lo ves todo color de rosa. Tienes esperanza, emoción y muchos planes, ¡lo cual es importante y genial! Esta energía puede ayudarte a dar los pasos necesarios para convertirte en tu mejor versión.
Sin embargo, lo que no tienes en cuenta es el hecho de que, en ocasiones, la realidad no se ajusta a lo que habías imaginado.
Comprometerse a hacer ejercicio y vivir de manera más saludable no se limita solo a un breve período de tiempo lleno de entusiasmo al inicio del año (o en cualquier otro momento en el que finalmente decidas y digas: «¡Lo haré! ¡Me pondré en forma y me sentiré genial!»)
Para que eso suceda, debes hacer ese compromiso ambicioso (bastante fácil y divertido) y continuar con una serie de compromisos más pequeños (que no siempre son tan fáciles ni tan divertidos).
Como esos momentos tan mundanos en los que tienes que levantarte temprano por la mañana para entrenar, realizar ejercicios difíciles, encontrar un hueco para despejar la mente a pesar de todas las responsabilidades... ¿Te haces una idea?
Lo malo es que siempre elegimos el camino más cómodo en lugar del camino del progreso. En otras palabras, nuestra pereza acaba mandando sobre nosotros.
Tu mente te dice que entrenes, de forma regular y con determinación... pero tu lado perezoso te encadena al sofá o te obliga a pulsar el botón de repetición una y otra vez.
Afortunadamente, existen técnicas en las que puedes confiar para superar esta temida pereza y poder progresar, tanto dentro como fuera del lugar de entrenamiento. Sigue leyendo y echa un vistazo a nuestra lista de consejos para asegurarte de que la pereza no te diga lo que tienes que hacer en tu trayectoria de fitness.
Las técnicas más eficaces:
1. Diálogo interno: Recurre al diálogo interno para obtener la motivación de alguien muy especial, ¡tú!
El diálogo interno es una práctica muy sencilla, pero muy eficaz.
En realidad, esta práctica consiste en un diálogo contigo mismo que te permite ser tu propio guía y darte apoyo durante tu trayectoria. Si lo realizas correctamente, esta práctica refuerza los pensamientos positivos que te ayudan a tener motivación, recordar cuáles son tus puntos fuertes y a encontrar el ritmo ideal para tus actividades de fitness.
Esta técnica la utilizan muchas personas, incluidos los atletas olímpicos y las fuerzas especiales del ejército, para aumentar la concentración y la determinación durante el entrenamiento o para completar una misión en los momentos más importantes.
Aquí te contamos cómo puedes empezar a practicar el diálogo interno para aumentar la motivación:
- Observa cuando te digas algo muy negativo y adapta tu lenguaje para que sea más realista. Por ejemplo, si después del trabajo te dices a ti mismo: «He agotado toda mi concentración, no podré entrenar», intenta cambiar la frase diciendo: «¡Será difícil concentrarme durante este workout, pero lo haré lo mejor posible y después me sentiré genial!»
- Ten a mano un diario de gratitud o de positivismo y escribe notas destacando lo que hiciste bien durante el día y aquello por lo que te sientes agradecido. Asegúrate de incluir también reflexiones sobre tus entrenamientos y decisiones que hayan tenido un impacto positivo en tu salud, como evitar los dulces o planificar los entrenamientos y las comidas durante la semana.
- Invéntate un mantra corto y personal que puedas repetir durante el entrenamiento. Intenta hacerlo positivo y breve, para que puedas utilizarlo cuando las cosas se pongan difíciles o necesites avanzar para conseguir tus objetivos.
2. Visualización: Piensa en qué significa el éxito para ti e imagínate alcanzándolo
Puede que ya hayas oído a alguien decir que visualizar el éxito es el primer paso para lograrlo. La veracidad de estas declaraciones está sujeta a debate, pero es innegable que las personas que visualizan su éxito tienen más probabilidades de lograr sus objetivos o, al menos, destacar en su búsqueda.
La técnica de la visualización consiste en proyectar pensamientos relacionados con el éxito. El término puede inducir a error, ya que podría sugerir que esta práctica consiste simplemente en visualizar imágenes en la mente. De hecho, la visualización también incluye la memoria sensorial de nuestro cuerpo.
Por ejemplo, la visualización ayuda a recordar la sensación de contracción y relajación en los músculos isquiotibiales y cuádriceps al subir corriendo una colina, cuando estás en el gimnasio entrenando las piernas, o cuando te estás preparando mentalmente para una carrera y piensas en la ruta que tendrás que realizar.
Al igual que el diálogo interno, es una técnica sencilla pero eficaz.
Si quieres aprender más sobre la visualización guiada, escucha los episodios del Coach mental sobre la visualización.
3. Socialización: Entrena con amigos, familiares o conocidos a los que también les apasione el deporte, de forma presencial o virtual≈
Los seres humanos necesitamos socializar, y pertenecer a una comunidad estimula nuestro sentido de pertenencia y el deseo de ayudar a otros miembros del grupo.
Por eso, entrenar y comprometerse con un estilo de vida más saludable es, por naturaleza, más fácil cuando se forma parte de un grupo. Si interactúas con personas que tienen objetivos y hábitos saludables similares a los tuyos, puedes contar con su apoyo, ya que te ayudarán a lograr grandes cosas y mantener tu compromiso.
¡Es muy fácil unirse a grupos de entrenamiento! En todas partes hay comunidades de fitness adecuadas para todo tipo de intereses y personalidades. Dedica algo de tiempo a investigar por Internet y pídeles a tus amigos que te ayuden a encontrar uno que sea adecuado para ti y que te ayude a seguir con motivación y concentración.
Uno de los puntos fuertes de Freeletics ha sido siempre la Comunidad de Atletas Libres, dinámica y positiva. Su objetivo es motivar a personas de todos lados para que se conviertan en su mejor versión. Si estás buscando compañeros de entrenamiento para romper la monotonía o quieres conocer a otras personas durante tu trayectoria, busca nuestra Comunidad en Facebook y ¡no olvides ponerte en contacto con otros atletas en la aplicación!
Para terminar, sigue nuestros entrenamientos en directo en YouTube, Instagram y Facebook para conocer a algunos de nuestros Embajadores de Freeletics y entrenar al mismo tiempo que otras personas por todo el mundo.
4. **Planificación: **Organiza una cita contigo y motívate
Hacer planes es fundamental para superar la pereza. Por ejemplo, apuntar tus entrenamientos en tu calendario es una manera excelente de hacer que tu compromiso sea más real y concreto.
Encuentra el mejor momento del día para ti, y mantén tu «cita» como si quedaras con alguien. Conforme se vaya acercando la hora, piensa en el subidón de energía, los desafíos a los que te enfrentarás y cómo quieres hacerlo, de principio a fin.
Cuando llegue el momento, ¡empieza a entrenar y confía en ti para seguir adelante y hacerlo lo mejor posible! Puede que te sorprenda lo bien que va todo y que acabes con ganas de empezar la siguiente sesión.
- Preparación: Ten preparados el equipo y la ropa, optimiza el espacio de entrenamiento y repasa los pasos concretos que debes seguir para ponerte en marcha**
Aunque parezca mucho trabajo, ¡es realmente sencillo! Empezar con el entrenamiento debería ser_ lo más fácil posible_ para ti si haces lo siguiente:
Prepara todas las cosas que necesites para hacer tu próximo entrenamiento con antelación en el lugar donde las vayas a usar, y recuerda los pasos esenciales que debes seguir cuando llegue el momento de hacer ejercicio.
Por ejemplo, si sueles entrenar en una habitación de tu casa, puedes poner todas las pesas, la ropa de entrenamiento y una botella de agua (¡no te olvides de llenarla!) en un lugar de esa habitación la noche anterior.
Si el primer paso es ponerte la ropa de entrenamiento, hidratarte y colocar una colchoneta en el suelo cuando llegue el momento de tu «cita», es muy probable que nada se interponga en tu camino.
Como ya has preparado el espacio, solo tienes que ser puntual, ponerte la ropa de entrenamiento, beber un poco de agua, colocar la colchoneta y... ¡listo, ya has empezado el entrenamiento!
Si Freeletics ya forma parte de tu rutina, asegúrate de cargar el teléfono y tenerlo a mano como parte de la preparación. Así solo tendrás que abrir la aplicación para empezar.
Esto también funciona si sueles entrenar al aire libre. Prepáralo todo, elige un lugar para entrenar (y piensa en cómo vas a llegar), y coloca todo lo que necesites dentro o al lado de una bolsa de deporte junto a la puerta. Cuando llegue la hora de entrenar, en unos minutos tendrás todo listo para salir de casa.
6. Días de recuperación: Todos necesitamos un descanso para recuperarnos de vez en cuando
Para terminar, organiza los días de descanso. Seguro que a veces ejercitas en exceso, y aunque también puedas mantener la motivación alta y acabar con la pereza, intenta seguir una rutina de entrenamiento equilibrada para no lesionarte y agotarte.
Además, es más fácil motivarse para entrenar cuando sabes que tienes días de descanso entre medias.
No son solo una «recompensa». Tu cuerpo los necesita de verdad.
Tómate unos días de descanso y decide cómo emplear el tiempo que habrías dedicado al entrenamiento. Es posible que quieras reflexionar sobre tu progreso o relajarte y realizar una actividad que te haga feliz.
Con el tiempo, podrás estar motivado y hacer que las cosas funcionen de manera más constante si incorporas días de descanso en tu entrenamiento.
Di adiós a la pereza
La próxima vez que sientas que te falla la motivación, o que no puedes empezar, echa mano de estas técnicas para ayudarte a seguir adelante. Empieza con una o dos y después más, y pronto verás que se pueden aplicar en otras áreas de tu vida en las que necesites un extra de motivación.
