¿Crees que has hecho todo lo posible para tener la tableta de chocolate (abdominales fuertes)? Has intensificado tu entrenamiento, has cambiado de alimentación, has tomado suplementos… y la lista continúa. Pero todavía nada de nada. ¿Te preguntas por qué? ¿Por qué hay personas que tienen marcada la tableta de chocolate, cuando tus abdominales no muestran la más mínima señal? Entonces es hora de descubrir por qué. Aquí te contamos algunas razones por las que no tienes la tableta de chocolate… todavía.
Demasiado tronco
Sabemos que puede sonar un poco absurdo, pero si vas al gimnasio todos los días, y solo haces durante horas Crunches y Situps, este es tu primer error. No nos malinterpretes, estos ejercicios son efectivos, pero si de verdad quieres ver esas abdominales, tu plan de entrenamiento necesita más variedad.
Quema grasa corporal saliendo a correr y haciendo Bodyweight, fortalece las abdominales con entrenamiento de peso, incorpora algunos ejercicios de tronco y tendrás un plan de entrenamiento efectivo para conseguir la tableta de chocolate.
Técnica insuficiente
Regla número 1: calidad antes que cantidad. Siempre. Para ganar definición, la musculatura debe trabajar correctamente. Tener una técnica adecuada cuando se realizan ejercicios de tronco fortalece los músculos estabilizadores más pequeños, así como aisla el grupo de músculos específicos que quieres trabajar, lo que resulta en un conjunto totalmente trabajado de los músculos abdominales.
Míralo de esta manera: si tus abdominales no sienten que trabajan durante el entrenamiento, lo más probable es que no se trabajen.
Recuerda que siempre debes estudiar la técnica minuciosamente. Echa un vistazo a nuestro canal de Youtube o pide a un amigo que te grabe tus movimientos para que veas cómo lo haces realmente.
Demasiado entrenamiento
¿Sabías que la tableta de chocolate no se consigue solo en el gimnasio, sino también cuando descansas? Por eso es fundamental que des la misma importancia al descanso como lo haces a tu workout. Y cuando decimos descansar, también nos referimos a dormir.
¿Disfrutas de 7-8 horas de buena calidad de sueño durante la noche? ¿No? Entonces esto podría ser otra razón por la ausencia de abdominales marcadas y fuertes. El cuerpo produce de manera natural la mayoría de los músculos durante el sueño, así como crea fibra muscular. ¿Has entrenado duro hoy? Entonces, relájate y ofrece una pausa a tu cuerpo.
No te alimentas lo suficientemente bien
¿Has oído alguna vez que las abdominales se hacen en la cocina? Es verdad, ignorar tu alimentación, es ignorar tu tableta de chocolate. Parece que la gente olvida el punto más importante y es que unas abdominales fuertes se hacen visibles cuando el nivel de grasa corporal es lo suficientemente bajo: algo que se consigue principalmente a través de la dieta. La grasa del estómago es la principal reserva del cuerpo en tiempos difíciles, por ese motivo éste se aferra a ella o todo lo que pueda y por eso se desprende de esta grasa como última alternativa.
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Te aferras demasiado a lo que conoces
¿Cada cuánto aumentas la intensidad de tus ejercicios para abdominales? No muy a menudo, ¿verdad? Extraño, porque en el entrenamiento de peso, cuando puedes levantar un peso determinado, con el tiempo aumentas ese peso. Lo mismo sucede en Running: en cuanto puedes correr una distancia determinada en un tiempo determinado, aumentas la velocidad o aumentas la distancia.
Con esto en mente, es cuestión de tiempo que desafíes a esas abdominales. Pasa de hacer Situps a hacer Jacknives, de Leg levers a Toes to bars, aumenta el peso en tu siguiente workout Nott o intenta añadir 30 segundos a tu Plank. #NoChallengeNoChange
Conseguir unas abdominales fuertes y que se parezcan a una tableta de chocolate es un buen objetivo. Pero un objetivo que vas a tener que trabajar mucho. Se acabaron los errores de principiante. Ahora ya sabes lo que has estado haciendo mal, lo demás llega con el trabajo duro. Y eso empieza ahora.
