Todos sabemos que tenemos que hacer algo por nuestra salud y nuestra forma física. Pero la mayor parte del tiempo, cuando pensamos en realizar algún cambio en nuestro estilo de vida, tenemos la impresión de que hay que reinventarse por completo, porque evidentemente, si no hacemos las cosas bien desde el principio, no va a funcionar, ¿verdad?
En realidad, realizar pequeños cambios a lo largo del tiempo funciona mucho mejor. A través de cambios graduales, tenemos más posibilidades de adoptar hábitos positivos y duraderos. Esto se debe a que hay un umbral mucho más pequeño que superar en comparación con los grandes cambios. Sigue leyendo para conocer cinco pequeños cambios salusables que pueden tener un gran impacto en tu vida.
Si quieres hacer ejercicio, planifícalo
Intentar pasar 3 horas en el gimnasio, puede hacerse cuesta arriba, especialmente si tienes una vida muy atareada. En lugar de eso, intenta organizarte 30 minutos para ir a caminar con un amigo o amiga. Y en vez de quedar para tomar un café, podéis conversar caminando durante una hora.
O si prefieres entrenar en solitario en casa, puedes realizar unos High Knees o unos Squats cada vez que esperes a que se haga el café. También puedes hacer un Lunge and Reach cada mañana al levantarte y dar tus primeros pasos del día. No importa lo apretada que esté tu agenda, harás ejercicio si lo planificas.
Si quieres comer más sano, añade una pieza de fruta o aumenta la cantidad de verdura diaria
Quizás eres de las personas a las que no les gusta la idea de sustituir su comida preferida por un gran plato de verdura. En vez de eso, empieza añadiendo una fruta o una porción pequeña de verduras a tus platos. ¡Incluso puedes encontrar tu nueva comida saludable favorita de esta manera! Además, es posible que acabes consumiendo más con el tiempo. Como mínimo, añadirás algunos micronutrientes saludables a tu dieta todos los días.
Si quieres inspirarte o motivarte, exponte a influencias positivas
Seguro que has tenido momentos en los que no tenías mucha motivación y solo pensabas «¿Pero qué sentido tiene esto?» y te rendías. ¡Este es un fenómeno real objeto de estudio! ¿Qué podemos hacer para evitarlo? Siempre que sientas que pierdes la motivación, consulta algún contenido inspirador. Por ejemplo, encontrarás una gran cantidad de recetas y ejercicios gratuitos en el perfil de Instagram de Freeletics. Al tener algún contenido motivador en el que puedas hacer clic, tendrás la posibilidad de enfrentarte con más facilidad a esos momentos de duda y debilidad.
Si necesitas ayuda para completar un entrenamiento difícil, conviértete en tu propio Coach
A veces, nos encontramos en medio de una sesión de entrenamiento desafiante y solo queremos abandonar. ¡Esta reacción es normal y puede resultar difícil superar el desafío! Sin embargo, puedes ayudarte con una charla motivadora. Este «diálogo interno positivo» como lo llaman los científicos, te ayudará a superar los obstáculos y a llevar a cabo esos cambios transformadores con el tiempo. Decirte a ti mismo: «tú puedes» o «solo cinco repeticiones más», puede tener un impacto considerable y ayudarte.
Si quieres desestresarte: respira o medita
¿Sientes que tienes constantemente estrés y no tienes tiempo y espacio para ti? ¡Programa solo 5-10 minutos de atención plena al día! Está demostrado que practicar la atención plena, la meditación o incluso la respiración consciente te ayudará a reducir los niveles de estrés. Pruébalo y podrás obtener ese espacio mental adicional para realizar algunos cambios en tu vida.
Existen muchas maneras de empezar con pequeños cambios sea cual sea tu objetivo de salud. Estos métodos te ayudarán a que no te canses antes de tiempo intentando cambiar toda tu vida de un día para otro.
Intenta poner en práctica uno o dos nuevos consejos en tu día a día. Puede que te ayude a entrar en una dinámica de cambio sin que este proceso se convierta en un desafío difícil de conseguir.
