Las zonas de confort son tan agradables. Como su nombre lo indica, estas zonas se caracterizan por la comodidad. Tú tienes el control. Puedes actuar sin preocuparte. Sin embargo, cuando se trata de crecer, las zonas de confort no son tan útiles.
Si quieres convertirte en tu mejor versión, tienes que crecer física y mentalmente. El crecimiento significa pensar en tu máximo potencial (tu versión más en forma, más fuerte, tu mejor versión) y actuar con la intención de alcanzarlo. No es algo fácil. Puede resultar abrumador e incluso desalentador.
Para evitar los efectos negativos de la presión y la ansiedad, empieza poco a poco. Recuerda el famoso proverbio chino: «Un viaje de mil millas comienza con el primer paso». Preocúpate nada más por dar el siguiente paso.
Acostúmbrate a superar tus límites poco a poco para mejorar tus hábitos físicos y mentales, y en muy poco tiempo lograrás cosas que antes no eras capaz de hacer.
Aquí tienes 5 pequeñas formas de avanzar hacia la grandeza personal:
1). Enfócate en dominar una nueva competencia física a la vez
Encuentra un ejercicio que quieres hacer pero no puedes. No intentes hacer algo que esté muy por encima de tu nivel: céntrate en subir solo un nivel y empieza desde allí.
Por ejemplo, si puedes hacer 10 Knee Pushups, trabaja para lograr 5-10 Pushups convencionales. Si eres capaz de hacer 25 Squats, apunta a completar 25 Cossack Squats.
CONSEJO: ¡La función de Mejora de competencias del Coach de Freeletics está diseñada para ayudarte a avanzar paso a paso!
O, si te sientes bien caminando rápidamente durante 30 minutos pero aún no eres capaz de correr durante ese tiempo, desafíate a aumentar un poco cada vez la distancia que recorres sin dejar de limitar tu tiempo de caminata a 30 minutos.
Primero, comprueba lo lejos que puedes caminar en ese tiempo, y luego empieza a acelerar el paso para ver si puedes ir un poco más lejos cada vez, siempre respetando el tiempo de caminata de media hora. (Si tienes un teléfono con GPS, puedes encenderlo y usar una de las tantas aplicaciones gratuitas para registrar tu camino y la distancia que recorres).
En algún momento, puede que incluso comiences a sentirte bien trotando o corriendo parte del camino y así puedas cubrir más distancia. ¡Haz la prueba!
2). Compra o cocina una comida que nunca hayas comprado o cocinado antes
El concepto de las zonas de confort también es válido en el caso de la alimentación. Todos caemos alguna vez en el hábito de comer siempre los mismos alimentos, aunque sean saludables.
Pero ¿qué sucedería si te salieras del camino y probaras algo completamente nuevo y nutritivo a la vez?
Por ejemplo, podrías reemplazar la carne por diferentes tipos de frijoles o lentejas; quedan muy bien en platos como espaguetis a la boloñesa o chili con carne.
¿Por qué no empiezas a beber té verde en lugar de café? El té verde está lleno de antioxidantes y se considera una de las bebidas más saludables que existen. Si te parece muy amargo, agrega unas rodajas de limón fresco o unas hojas de menta.
Si amas el chocolate, prueba a cambiar los snacks de chocolate por nibs de cacao. Puedes comerlos con frutas y frutos secos, o bien añadirlos a tu smoothie matutino.
Empieza a hornear con harinas integrales. Sí, has leído bien: prueba a cambiar la harina blanca por variedades integrales, ideales para hacer muffins de arándanos o masas de pizza saludables.
Si crees que comes demasiada carne, anímate a introducir platos sin carne en tu dieta y empieza a cocinar comidas vegetarianas/veganas una vez por semana. Es una excelente oportunidad para experimentar con la comida y probar nuevos sabores, texturas y especias. Anímate a innovar, y quizás encuentres un nuevo plato favorito.3). Prueba un tipo de ejercicio completamente diferente
Todos tenemos nuestras preferencias cuando se trata de entrenar. Algunos prefieren correr, mientras que otros prefieren levantar pesas. Y eso está bien. ¡No tienes que renunciar a tus entrenamientos favoritos para probar nuevas formas de hacer ejercicio!
Escoge una nueva disciplina deportiva y completa un par de workouts, puede ser: natación, yoga, running, entrenamiento con el peso corporal, etc.
Incluso podrías tener lugares y personas a tu alrededor que te permitan probar algunos de esos deportes olímpicos menos conocidos que son tan divertidos para mirar, pero que tal vez no te veas haciendo.
Puede que te enganches con un nuevo tipo de entrenamiento. O puede que no. La idea es probar algo diferente, ¡y eso en sí mismo es una forma de crecer!
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4). Lee o escucha algo totalmente nuevo
Estimula tu mente (¡y haz que crezca!) con nuevos contenidos. Todos tendemos a leer o escuchar siempre los mismos temas. Así que atrévete a probar algo completamente diferente.
Busca un libro, un podcast, un blog (etc.) sobre un tema en el que nunca hayas pensado mucho y asimila su contenido.
Si necesitas un poco de inspiración para escoger tu próximo libro, ve a la página web de tu librería favorita y examina las reseñas que los lectores han dejado sobre los diferentes libros. Elige un género que sorprendería a tus amigos si les dijeras que lo estás leyendo. Por ejemplo, si no te apasiona la historia, ¿por qué no elegir algo sobre un suceso o una época del pasado que te resulte interesante pero que nunca hayas explorado realmente? Nunca se sabe... ¡Podrías descubrir una nueva pasión!
Los podcasts también son una excelente manera de aprender cosas nuevas y hoy en día la variedad de podcasts disponibles es más amplia que nunca. Las principales aplicaciones para escuchar podcasts tienen funciones de búsqueda y descubrimiento que pueden guiarte a través de la multitud de programas y temas sobre los que la gente comparte sus ideas.
Y, por supuesto, también hay mucha música nueva (y antigua) por descubrir. Así que amplía tus horizontes con algo que te permita salir un poco de tu zona de confort habitual. Si te quieres sumergir en el maravilloso mundo de los géneros musicales, echa un vistazo al sitio web «Every Noise At Once». Aunque la página solo está disponible en inglés, es fácil de explorar. Solo tienes que pulsar sobre el género que quieras para escuchar una muestra. Si tienes curiosidad por ver los géneros más populares por país, haz click en esta página: [https://everynoise.com/countries.html] Te garantizamos que descubrirás tipos de música fascinantes de los que nunca habías oído hablar.También puede interesarte:
5). Cambia una cosa en tu rutina diaria
Agregar o quitar una actividad de la rutina diaria no es fácil. Así que empieza por cambiar el orden de tus actividades.
¿Sueles revisar tus redes sociales justo después de levantarte de la cama? Déjalo para la hora del almuerzo, y cambia la caminata de la hora del almuerzo a la mañana.
Prueba a poner el despertador media hora antes, y haz algunos ejercicios de estiramiento o yoga. Estirar es la manera perfecta de comenzar el día, especialmente si te despiertas sin ganas, o si sientes tensión o dolor.
Si te gusta llegar a casa del trabajo, meterte en la ducha y sentarte a ver la televisión o un servicio de streaming, cambia el tiempo que pasas frente al televisor por otra actividad, como leer o cocinar.
O bien podrías modificar el orden en el que haces esas cosas: por ejemplo, puedes descansar un poco al llegar del trabajo, tal vez ponerte al día con el último episodio de esa serie de crímenes reales que no puedes dejar de mirar, y por último tomar un baño antes de ir a la cama para relajarte y prepararte físicamente para dormir.
Los pequeños pasos conllevan grandes logros
Recuerda que cuando sales de tu zona de confort, aunque sea solo un poco, estás superando el miedo al cambio.
Y con cada nuevo acto de coraje, entrenas a tu cerebro y a tu cuerpo para afrontar más desafíos.
Y si lo sigues haciendo durante un buen tiempo... ¡Tachán! Notarás un progreso impresionante.
No hay nada de malo en dar pequeños pasos. De hecho, es la mejor manera de prepararte para el éxito en el fitness y en cualquier otro ámbito.