Llega la época de celebraciones, reuniones familiares y montones de comida deliciosa por todos lados. Y en medio de las compras, las fiestas, los viajes y todo lo que supone este momento tan ajetreado del año, mantener una rutina saludable puede parecer un camino cuesta arriba.
La tentación de saltarse workouts o hincharse de dulces típicos de estas fechas es algo que suele pasar, pero es posible seguir por el buen camino e incluso disfrutar de la temporada festiva mientras cuidas de tu salud. Aquí tienes cinco consejos sencillos para mantenerte saludable y no dejar de hacer ejercicio durante las fiestas.
1. Planea los workouts con antelación
Las fiestas suelen estar llenas de eventos inesperados. Las compras de última hora, las visitas familiares, los viajes y las responsabilidades laborales no nos dejan tiempo para nada, y mucho menos para hacer ejercicio.
Por eso es más importante que nunca planificar tus workouts. No esperes hasta última hora para pensar en cuándo o cómo vas cumplir con tu rutina de actividad física.
La precisión lo es todo: consulta tu calendario para las fiestas y reserva momentos específicos para hacer ejercicio. Elegir un horario fijo te ayudará a mantener la constancia.
Y si ocurre algo inesperado, puedes idear un plan alternativo: quizá puedes hacer unos Planks en un momento de descanso, realizar una ronda rápida de Jumping Jacks o caminar a paso ligero mientras vas de un lugar a otro.
Consejo práctico: ponte alarmas o apunta en el calendario del teléfono cuándo vas a completar tus próximos workouts. Trata esas franjas horarias como sagradas para evitar que tus sesiones queden en el olvido.
2. Entrena con el peso de tu cuerpo
Si no tienes acceso a un gimnasio o a equipamiento para entrenar durante las fiestas, o si nunca lo has tenido, no pasa nada. Los workouts con el peso corporal, o de calistenia, son increíblemente eficaces y solo necesitas el peso de tu cuerpo. Además, se pueden hacer desde prácticamente cualquier sitio, como tu salón o la habitación de un hotel.
Puedes realizar una amplia gama de ejercicios con el peso corporal, como Squats, Pushups, Lunges, Burpees, Planks y Climbers. Estos ejercicios hacen trabajar a varios grupos musculares a la vez, por lo que son muy efectivos para ganar fuerza, quemar calorías y mantener tu nivel de forma física.
Consejo práctico: crea una rutina de entrenamiento con el peso corporal breve y eficiente que puedas completar siempre, incluso cuando no estés en casa, ¡o prueba un workout de los dioses de Freeletics!
No te olvides de que puedes adaptar cada sesión del Coach de Freeletics para que solo incluya ejercicios de peso corporal.
3. Sé flexible y realista con tus objetivos
Durante las fiestas, es importante ser realista y flexible con tus objetivos de fitness. La mentalidad del todo o nada, en la que tienes que seguir una rutina exacta para no «descarrilar», puede ser una fuente considerable de estrés y frustración.
En lugar de perseguir la perfección, céntrate en mantener la forma física y la constancia durante esta época tan ajetreada. Adoptar esta mentalidad puede ayudarte a evitar el estrés o un sentimiento innecesario de fracaso.
Prioriza el «mantenimiento» sobre el crecimiento. Las fiestas no son el momento de intentar batir récords personales o hacer cambios drásticos. En lugar de intentar ganar fuerza o mejorar la resistencia, el objetivo debe ser mantener tu cuerpo en movimiento y tu nivel de forma física actual.
Hacer algo, por poco que parezca, es mejor que no hacer nada. Encontrar formas alternativas y divertidas de hacer ejercicio es crucial durante este periodo.
Consejo práctico: si te saltas un workout, no te obsesiones con ello. Vuelve a ponerte en marcha al día siguiente y recuerda que lo que realmente importa es la constancia a largo plazo.
4. Entrena por las mañanas
Sí, aunque tengas hábitos noctámbulos, hay algo especial en completar una sesión de entrenamiento en cuanto te levantas por la mañana. Y esto es aún más cierto durante la temporada festiva, cuando tu agenda puede ser impredecible y quizá no tengas energía ni concentración suficiente para entrenar por la tarde.
Empezar el día con un workout no solo te ayuda a mantener tu nivel de actividad, sino que también establece una dinámica positiva para el resto del día. Aunque solo tengas 20 o 30 minutos por las mañanas, es suficiente para acelerar tu ritmo cardíaco y liberar endorfinas, que te harán sentir bien y mejorarán tu estado de ánimo.
No importa si es un paseo rápido, una sesión breve de yoga o un workout HIIT, entrenar por la mañana es una forma eficaz de activar el metabolismo y convertir el ejercicio en una parte innegociable de tu rutina diaria.
Completar un workout por la mañana libera el resto del día para actividades como asistir a reuniones familiares, ir de compras o simplemente relajarte. Confía en nosotros, hará que tus fiestas sean mucho mejores.
Consejo práctico:si las mañanas no son lo tuyo, prepara la ropa de entrenamiento la noche anterior para tener todo listo al levantarte. Tener preparado el equipamiento puede motivarte a empezar el día haciendo ejercicio.
5. Mantén el compromiso en compañía
Seguir tu plan de ejercicio y nutrición durante las fiestas no es nada fácil, sobre todo cuando encuentras por todos lados tentaciones para saltarte los entrenamientos o romper la dieta. Para mantenerte en marcha, puedes apuntarte a un desafío de fitness o encontrar un compañero de entrenamiento.
Fomentar el sentido del deber de esta manera te ayudará enormemente a mantener el compromiso con tus objetivos. Póntelo fácil y encuentra a alguien que vayas a ver mucho durante esta época y que te ayude a ser constante.
Este es un ejemplo de cómo una pequeña acción puede marcar la diferencia. Si tus planes cambian debido a las actividades festivas, la responsabilidad de hacer algún tipo de ejercicio y poder adaptar tus workouts a las circunstancias es un paso enorme.
Consejo práctico: organiza «citas de entrenamiento» con algún amigo o familiar, ya sea en persona o de forma virtual, para mantener la motivación y la constancia juntos. Además, es una forma fantástica y saludable de reunirte con gente que hace mucho que no ves.
Recapitulemos
Recuerda, las fiestas son el momento para encontrar el equilibrio: puedes darte algún capricho con las cosas que hacen especial a esta época (¿quién puede resistirse a un buen chocolate caliente?), pero no descuides tu bienestar. Mantener la constancia en lugar de buscar la perfección te ayudará a sentirte bien durante toda esta temporada.
