Como Atleta Libre, cosechas la recompensa de un estilo de vida saludable a diario. La gente que entrena con frecuencia suele sentir que tiene más energía, y quiere entrenar aun más. A veces puede resultar tentador hacer más de lo que tenías planeado, pero el descanso es importante y no deberías saltártelo. El experto en entrenamiento Florian Nock nos cuenta cómo aprovechar los días de descanso al máximo para mejorar tu entrenamiento y ayudarte a evolucionar en tu trayectoria.
Descansar es parte del proceso.
Notas que tu rendimiento mejora, te encuentras más sano, más rápido y más fuerte. Por tanto, es muy tentador añadir otra sesión de entrenamiento espontánea a tu rutina semanal para aprovechar este progreso. A corto plazo, podría ser beneficioso, pero como estás aquí para el largo plazo, puede que esta no sea la mejor estrategia. Entrenar en exceso puede causarte lesiones y añadirte un estrés innecesario. En cuanto a la salud y el fitness, hay tres componentes clave para mejorar: entrenamiento, nutrición y descanso. Tanto si te sientes energético y quieres hacer más, como si te encuentras dolorido por tu última sesión de entrenamiento, deberías aprovechar esos días de descanso en ventaja propia.
N.º 1 - Camina.
Un ejercicio de cardio constante es un modo excelente de mantenerte activo, activar el flujo sanguíneo y quemar calorías. Caminar es una de las mejores actividades que puedes hacer en un día de descanso (o, en realidad, cada día). 40 minutos de caminata puede quemar hasta 150 calorías, así como activar las piernas y músculos del tronco sin cargar tu sistema nervioso. Caminar también es una actividad relajante y sencilla para despejar la mente.
N.º 2 - Mejora tu técnica.
Aunque una técnica perfecta es indispensable para tu seguridad y rendimiento, puede resultarte difícil concentrarte en tu técnica a la vez que intentas conseguir tu nuevo PB. ¿Activas siempre el tronco? ¿Retraes las escápulas en caso necesario? Aprovecha tus días de descanso para volver a lo básico: la práctica conlleva la perfección. También puedes incluso grabar tus movimientos con cámara para que puedas ver cómo entrenas exactamente.
N.º 3 - Mímate.
Existen muchas herramientas diferentes para la liberación miofascial, siendo una de las más comunes el foam rolling. Cuando se presionan los puntos de activación, se relajan los nudos musculares y te ayudará a recuperarte más fácilmente y mejorar la elasticidad de tus músculos. Si lo haces durante un día de descanso, puedes tomarte más tiempo para liberar toda la tensión lenta y profundamente, y aumentar tu movilidad. Así que toma tu rodillo y descubre los múltiples beneficios del foam rolling.
N.º 4 - Planifica con tiempo.
Cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo y un workout agotador, pasar más tiempo preparando una comida saludable puede parecer un esfuerzo inútil. ¿Por qué no usas tus días de descanso para preparar tus comidas saludables con antelación? Dedicarle tiempo a ir a la tienda y cocinar mientras estás lleno de energía te dará la oportunidad de tener una maravillosa comida ya preparada esperándote en "esos" días.
N.º 5 - ¡Diviértete!
¡Disfruta de tu vida! Has trabajado duro, has seguido la dieta y te mereces un descanso. Usas tus días de descanso para quedar con tus amigos, llamar a tu familia, leer un libro o escuchar música. Existen diferentes tipos de estrés, la vida puede ser dura, así que cuando tu estrés se convierta en malestar, respira, relájate, sonríe y disfruta.
Descansar es una parte clave del proceso de entrenamiento. Considéralo una oportunidad para reponer las pilas. No es un paso atrás, sino un momento para tomar impulso y saltar más lejos. La vida puede ser dura, así que cuidarte durante tu día de descanso es una oportunidad para afilar la espada y prepararte para atacar tu próximo workout con más energía. Tener un día de descanso es el momento apropiado para recuperar fuerzas y ayudarte a llegar a tu meta.
