¿Cuántas veces te has marcado el propósito de perder peso y ponerte en forma el 1de enero? ¿Y cuántas veces has empezado con todo el entusiasmo para acabar tirando la toalla pasados unos meses, o peor, sin haber empezado nunca?
Si te suena familiar, te consolará saber que no estás solo, según un estudio de YouGov, perder peso y ponerse en forma fueron los dos propósitos de Año Nuevo más comunes de los británicos en 2017, con un 48% y un 41% respectivamente, pero 6 de cada 10 no fueron capaces de cumplirlos.
Si esta vez quieres cumplir tus propósitos de fitness, el experto de entrenamiento de Freeletics, David Wiener, tiene unos consejos que te ayudarán:
1) El tamaño importa
Seamos sinceros, si un objetivo es demasiado grande y ambicioso, la probabilidad de alcanzarlo es bastante pequeña. Antes siquiera de pensar en alcanzar el resultado, necesitas un plan de acción. La única forma de alcanzar ese gran objetivo que te has marcado, consiste en romperlo en trocitos pequeños. Por ejemplo, si quieres correr 10 kilómetros, en lugar de trazar una ruta de 10 kilómetros desde el primer día, intenta correr distancia menores y ve aumentando la distancia semana tras semana hasta que alcances tu objetivo. Cuando alcances estas pequeñas metas, te sentirás más motivado y esa sensación de logro te dará el valor necesario para continuar trabajando en tu objetivo principal. No resulta sorprendente que, tanta gente sea incapaz de cumplir sus propósitos de Año Nuevo, ya que la gente empieza con demasiado entusiasmo, estableciendo objetivos enormes que necesitan meses para alcanzar. No pasa nada por marcarse objetivos grandes y tener algo por lo que trabajar, pero no pienses que se pueden conseguir de la noche a la mañana. En su lugar, establece objetivos mini que una vez unidos te pongan en el camino adecuado para conseguir tu objetivo principal.
2) Alimenta tu camino hacia el éxito
Eres lo que comes. Come como si estuvieras en una misión, y habrás terminado la misión antes de que te des cuenta. Una de las razones por las que la gente abandona sus propósitos es porque no ven los resultados que querían. Pueden entrenar varias veces por semana pero no pierden el peso o no ganan la musculatura que esperaban. Si están entrenando de forma correcta, entonces el problema es que no han ajustado su dieta. Mantén en mente la regla de 80/20, el 80% de la pérdida de peso se consigue a través de la dieta y el 20% entrenando. Por ejemplo, para perder peso, no hay que dejar de comer, hay que comer de forma adecuada.
3) Impresionar no es tu objetivo
¿A quién no le gusta impresionar a sus amigos y colegas contando todas las sesiones de entrenamiento que han realizado en una semana? La realidad es que, aunque es posible entrenar todos los días durante una semana o incluso un mes entero, es poco probable que puedas mantenerlo a largo plazo. Opta en su lugar por algo realista como entrenar 3 veces por semanas y mantener tu entusiasmo durante más tiempo. Tiene que ser un cambio real de tu vida, no de la gente que te rodea. Eso déjaselo a los engreídos.
4) Define tu "por qué"
¿Por qué te empeñas en cumplir ese propósito si va a ser tan endiabladamente complicado? Necesitas querer algo de verdad para estar dispuesto a esforzarte tanto. Considera escribir una lista con tus motivaciones y ordenarlas dependiendo de lo importante que sean para ti. De este modo, no solo podrás establecer unas directrices claras para alcanzar tus objetivos, sino que aprenderás cosas nuevas sobre ti.
Abandonar tus propósitos de Año Nuevo es cosa del pasado. Al marcarte objetivos realistas, razonables y completos, aumentarás la probabilidad de alcanzarlos y cumplirlos hasta el final del año. Los propósitos de cada persona son distintos y es importante que tú te marques los que son adecuados para ti y para tu estilo de vida. El nuevo año es el momento perfecto para hacer cambios positivos en tu estilo de vida, pero estos no deberían ser pasajeros. Freeletics no se centra en soluciones temporales, sino que busca cambios duraderos. Descárgarte ya la aplicación y descúbrelo por ti mismo.
