Hay estilos de running para todos los gustos y tamaños, y nadie lo sabe mejor que Dan, un especialista de running del Foundry Gym de Londres. Estos son sus ejercicios favoritos para optimizar tu técnica de running, independientemente de si sales a correr de vez en cuando o si eres un corredor profesional de maratones.
Como entrenador del Foundry Gym de Londres, veo muchos estilos diferentes de running, muchos de ellos podrían mejorarse fácilmente con un poco de enfoque en la técnica.
Al contrario de lo que podrías pensar, mejorar tu técnica de running no significa tener que pasar horas recorriendo las calles. Concentrarte en varios ejercicios pliométricos clave podría cambiarlo todo. Estos son mis ejercicios favoritos para trabajar tu estilo de running aunque no puedas salir al aire libre.
1: Squat Jump
Este es un ejercicio de larga respuesta, es decir, que ejerce una fuerza moderada sobre los músculos durante un rango de movimiento más amplio. Los Squat Jumps te obligan a concentrarte para generar tanto estabilidad como fuerza, para lo cual necesitas fuerza muscular. Durante este ejercicio, los pies permanecen en el suelo ligeramente más tiempo que cuando haces High Knees, por ejemplo, pero aplicas más fuerza con cada repetición.
2: Split Lunge
Este es un ejercicio de respuesta corta que requiere mucha fuerza y poca frecuencia, y que ha sido diseñado para mejorar la elasticidad de tus músculos al tocar el suelo y volver a saltar inmediatamente hacia arriba. Esta explosiva versión de un Lunge estándar requiere velocidad y potencia para el salto adicional. Es el ejercicio de piernas con el peso de tu cuerpo por excelencia, y que va a conseguir que te duela cada músculo, ¡desde los glúteos hasta las pantorrillas! Lo importante es que bajes suavemente, te eleves de forma explosiva, encuentres el equilibrio y mantengas tu cuerpo recto y erguido... ¡Hemos dicho que era efectivo, no fácil!
3: High Knees
Este es un movimiento rápido y preciso que desarrolla tanto la resistencia muscular como la estabilidad de los cuádriceps. También estira los músculos que rodean la cadera, incluyendo los glúteos, permitiendo un rango de movimientos mayor y dar zancadas más eficientes en tu técnica de running.
No hay excusa alguna para descuidar tu entrenamiento de running porque el clima no sea de tu agrado o porque no puedas salir. El running es mucho más que correr en la pista de carreras: para optimizar tu técnica de verdad y para aprovechar al máximo cada carrera es vital que te concentres en los movimientos corporales que crean el estilo de running óptimo.
