Ziele spielen in den verschiedensten Bereichen des Lebens eine wichtige Rolle. Von Beziehungen über die Arbeit und Hobbys bis hin zu sportlicher Leistung — überall kommt es darauf an, was du erreichen willst und welche Prioritäten du hast. Im Sport kannst du deinen Fortschritt ohne Ziele nur schwer messen und weißt deshalb nie sicher, ob du dich verbesserst und ob dein Training effektiv ist.
SMARTE Ziele
Keine smarten Ziele, kein Erfolg. Ganz einfach! SMART gewählte Ziele sorgen für Fokus und Motivation. Sie sorgen dafür, dass deine Ziele strukturiert und messbar sind. Wenn du erfolgreich trainieren willst, musst du deine Ziele nach dem SMART-Prinzip setzen: spezifisch, messbar, angemessen, relevant, terminiert. Hier erklären wir, was Ziele SMART macht:
S - Spezifisch
Je ungenauer du dein Ziel definierst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du es erreichst. Sei so spezifisch wie möglich, indem du dir die folgenden Fragen stellst: Was genau will ich erreichen? Wann will ich es erreichen? Wo? Und wie? Dein Ziel in Form einer Zahl zu definieren, macht es ebenfalls viel spezifischer. Zum Beispiel: In 15 Wochen will ich in der Lage sein, 10 Strict Pullups zu absolvieren. Oder: Mein Ziel ist es, die Zeit, die ich für ein Aphrodite-Workout benötige, innerhalb der nächsten 3 Monate um 2 Minuten zu verbessern.
M - Messbar
Messbar sollten die Kriterien sein, auf denen dein Ziel aufbaut. Das liefert dir einen konkreten Nachweis, dass du dein Ziel wirklich erreicht hast. Wie wird es sich anfühlen? Was wird zu sehen sein? Indem du dein Ziel in messbare Schritte unterteilst, wird es deutlicher und es fällt dir leichter, die gewünschten Ergebnisse zu erreichen.
A - Angemessen
Wie angemessen bzw. realistisch ist dein Ziel? Es ist gut, sich hohe Ziele zu setzen. Doch solltest du scheitern, würdest du dann aufgeben oder motiviert es dich noch mehr? Wenn du dir dein Ziel setzt, bedenke auch den Aufwand, die Zeit, den Preis und wie wichtig es dir in deinem Leben verglichen mit deinen anderen Prioritäten ist. Anspruchsvolle, aber realistische Ziele beugen Enttäuschungen vor, geben dir aber trotzdem ein Gefühl des Erfolgs.
R- Relevant
Welche Relevanz hat dein Ziel für dich? Ist es etwas, das du unbedingt schaffen willst? Entspricht es deiner Persönlichkeit? Die wichtigste Frage, die du dir stellen solltest, lautet: Warum willst du dieses Ziel erreichen? Welchen Zweck verfolgst du mit diesem Ziel und wird das Ziel diesen Zweck erfüllen?
T- Terminiert
Deadlines motivieren. Stelle einen Zeitplan auf und lege realistische, umsetzbare Deadlines fest. Das vermittelt dir eine Dringlichkeit und den Druck, für dein Ziel zu arbeiten. Setz dir kurz-, mittel- und langfristige Ziele und unterteile sie in Zwischenschritte, die du auch wirklich erreichen kannst.
