Der Daily Athlete Score (D.A.S.) ist ein spannendes, neues Feature in der Freeletics App. Ein Score, sie alle zu knechten – und dir umfassende Einblicke in dein Fitnesslevel zu geben. Aber wie kann er dir helfen? Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du den D.A.S. nutzt, um dein Fitnesslevel besser zu verstehen und dein Training so anzupassen, dass du sogar noch stärkere Ergebnisse erzielst.
Falls du es verpasst hast: Der Daily Athlete Score nutzt über 100 Datenpunkt aus deinen letzten 90 Tagen Training und vergleicht sie mit Millionen anderen (anonymisierten) Usern auf der ganzen Welt, um dir eine Statistik deines aktuellen Fitnesslevels zu präsentieren. Er berücksichtigt die Kennzahlen Beständigkeit, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Skill und generiert daraus deinen persönlichen Score, auf dem du weiter aufbauen kannst. Coach-Sessions und andere von dir geloggte Workouts oder Runs fließen auch mit ein und tragen zur weiteren Personalisierung deiner nächsten Coach-Sessions bei. Denk unbedingt daran, dass der D.A.S. dynamisch ist, sich also im Laufe der Zeit oft verändern wird.
Wie verstehe und nutze ich den D.A.S.?
Mithilfe des D.A.S. und der Aufschlüsselung der einzelnen Kennzahlen in deinem Profil verstehst du besser, in welchen Bereichen du im Vergleich mit vielen anderen Free Athletes gut performst und wo du dich noch verbessern kannst. Denk dran: Der Sinn hinter dem D.A.S. ist nicht, jeden Tag bei jeder Kennzahl einen Score von 100 zu erreichen. Auch wenn das mal passieren kann, ist es schlicht unmöglich, jeden Tag bei jeder Kennzahl 100 Punkte zu erreichen. Dein Ziel sollte es sein, dich generell zu verbessern (eventuell schrittweise) und bei jeder Kennzahl im optimalen Bereich zu landen. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass sich deine Verbesserung in einem Bereich auf einen anderen auswirkt – positiv wie negativ. Wenn du zum Beispiel versuchst, so schnell wie möglich zu werden, könnte dein Score für Kraft sinken und umgekehrt genauso.
Vieles kann deinen Score beeinflussen, genau wie deine allgemeine Fitness, zum Beispiel eine Krankheit, Verletzungen, deine Periode oder deine geistige Gesundheit. Das ist komplett normal, versuch also, einen Einbruch deines Scores in solchen Situationen nicht als Rückschritt zu sehen. Sieh ihn stattdessen als Chance zu verstehen, auf welche Weise dein Körper und deine Fitness jeden Tag beeinflusst werden. Bei Atemwegserkrankungen weiß man beispielsweise, dass sie sich auf deine Stärke, Geschwindigkeit und Ausdauer auswirken, nicht aber auf deinen Skill. Mithilfe des D.A.S. wirst du deinen Körper und deine Leistungsfähigkeit genauer verstehen lernen, und zwar datengestützt. Aber denk dran, ein Performance Score von 100 ist super, jedoch nicht das übergeordnete Ziel. Die einzige Kennzahl, bei der du immer eine 100 anstreben solltest, ist Beständigkeit – denn ohne Beständigkeit keine Erfolge!
Wie kannst du deinen Score erhöhen?
Es gibt viele Wege, deinen Gesamt-Score zu verbessern. Weil der D.A.S. auf zwei Hauptfaktoren (Beständigkeit und Performance) basiert, kannst du deinen Score am leichtesten verbessern, indem du an deiner Beständigkeit arbeitest. Trainiere dafür an allen Coach-Trainingstagen, die du in deinen Coach-Einstellungen ausgewählt hast. Außerdem kannst du deinen Score erhöhen, indem du Punkte bei den unterschiedlichen Performance-Kennzahlen sammelst (Skill, Ausdauer, Stärke und Geschwindigkeit). Hier kannst du nachlesen, wie jede Kennzahl berechnet wird, und daraus ableiten, wie du sie verbessern kannst.
Unser Rat: Versuche, alle Kennzahlen möglichst zu optimieren, und konzentriere dich nur auf einen einzelnen Score, den du auf 100 bringen willst. Wenn dein Ziel zum Beispiel ist, stärker zu werden, wirst du deinen Score für Kraft so hoch wie möglich bringen wollen. Zwar solltest du für die anderen Scores ebenfalls eine möglichst hohe Punktzahl anvisieren, dein Score für Geschwindigkeit wird jedoch wahrscheinlich nicht so nah an die 100 kommen.
Das Ziel des D.A.S. ist es, dich zu motivieren, indem du schwarz auf weiß Fakten zu deiner Fitness bekommst und dein Potenzial mit anderen, ähnlichen Free Athletes vergleichen kannst. Damit weißt du genau, wo du stehst. Falls dein Score eher niedrig ist und dich das runterzieht, sieh ihn als Erinnerung an das Potenzial, das in dir steckt und lass dich stattdessen von ihm zu Veränderung und Fortschritt inspirieren.
D.A.S. und Wettbewerb
Das Thema Wettbewerb spaltet – einige lieben ihn, andere hassen ihn. Aus diesem Grund haben wir den D.A.S. nicht für den Wettbewerb geschaffen. Du solltest ihn stattdessen als Vergleichsgrundlage betrachten, da der Score für jeden User aufgrund des jeweiligen Alters, Geschlechts und der Performance-Datenpunkte berechnet wird. Du kannst den Score für den Vergleich mit Menschen aus Altersgruppen nutzen, mit denen du dich normalerweise nicht vergleichst. Oder du nutzt ihn, um dein Fitnesslevel auf eine dynamischere Art zu verstehen. Es gibt so viele Dinge (jenseits von Alter, Geschlecht, oder auch Verletzungen, Krankheiten und dem Menstruationszyklus), die uns unterscheiden. Wir alle sollten den Score nutzen, um uns anzutreiben, jeden Tag besser zu sein als gestern.
