Für einen Free Athlete ist Schweiß ein Zeichen von Anstrengung. Auch spielt er eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit: Er reguliert unsere Körpertemperatur — genau das, was du während eines Freeletics Workout brauchst. Deshalb ist es so wichtig, dass du das Schwitzen nicht nur zulässt, sondern deinem Körper außerdem hilfst, effizienter zu schwitzen. Wie das funktionieren soll? Regel Nr. 1: Überleg es dir gut, bevor du dir über die Augenbrauen wischst. Lies weiter und entdecke alle Tipps.
Fehler Nr. 1: Du trocknest deinen Schweiß, bevor er verdunstet
Wischst du deinen Schweiß normalerweise mit einem Handtuch ab, weil du findest, dass das hygienischer ist? Das machen die Meisten, doch es ist ein Fehler. Wenn du den Schweiß abwischst, schwitzt du nur noch mehr, da Schweiß wie eine natürliche Klimaanlage funktioniert, die deine Körpertemperatur reguliert. Dieser Kühleffekt tritt jedoch nur dann ein, wenn die abgesonderte Flüssigkeit auf deiner Haut verdampft. Wenn du deinen Schweiß abwischst, unterbrichst du den Kühlprozess, sodass dein Körper nur noch mehr Schweiß produziert, um nicht zu überhitzen. Ein Handtuch brauchst du auf dem Trainingsplatz also höchstens, um den Schweiß von deiner Trainingsmatte zu wischen — nicht von deinem Körper.
Fehler Nr. 2: Du trägst die falsche Kleidung
Um deinen Körper beim Schwitzen zu unterstützen, ist es unentbehrlich, dass du Trainingskleidung aus funktionellen Materialien trägst. Kleidung aus Baumwolle ist undurchlässig, sodass die von deinem Körper produzierte Wärme eingeschlossen bleibt. Atmungsaktive Materialien stellen sicher, dass der Schweiß verdampfen kann und dein Körper kühl bleibt. Darüber hinaus verringern atmungsaktive Stoffe das Risiko für Pickel und Hautreizungen, die auftreten können, wenn Schweiß mit den Bakterien auf deiner Kleidung oder Haut reagiert.
Fehler Nr. 3: Du trinkst nicht genug
Ausreichend zu trinken ist für jeden Athleten ein Muss. Dadurch ermöglichst du deinem Körper, effizienter zu schwitzen und führst ihm die Flüssigkeit wieder zu, die er durch das Schwitzen während des Trainings verloren hat. Wenn du nicht genug trinkst, leidet auch deine Leistungsfähigkeit darunter. Darüber hinaus steigt der Salzgehalt deines Schweißes, was zu einer Art Peeling-Effekt führt, der wiederum Hautabschürfungen verursachen kann. Das wird besonders beim Laufen nicht selten schmerzhaft, wenn deine Oberschenkel oder Achseln aneinander reiben. Entdecke unsere 4 Grundregeln für ausreichendes Trinken und stelle sicher, dass du nicht nur beim Training, sondern den ganzen Tag lang genügend Flüssigkeit zu dir nimmst.
Fehler Nr. 4: Du duschst direkt nach dem Training
Kennst du das auch: Du hast morgens vor der Arbeit eine Aphrodite absolviert, springst direkt danach unter die Dusche, nur um hinterher noch stärker zu schwitzen als davor? Das ist ganz normal! Wie du schon weißt, hilft Schweiß deinem Körper, sich wieder abzukühlen, und wird deshalb so lange produziert, bis dein Körper seine normale Temperatur erreicht hat. Wenn du nach dem Duschen nicht mehr schwitzen willst, empfehlen wir dir, die Zeit nach dem Workout für einen effizienten Cooldown zu nutzen.
Wir bringen dich ins Schwitzen — und zwar richtig.
