Stärker werden mag nicht das Haupttrainingsziel aller Frauen sein. Was viele aber möglicherweise nicht wissen: Tatsächlich ist Krafttraining ein wichtiger Aspekt für jedes andere Fitnessziel, es steigert dein allgemeines Wohlbefinden und macht das Leben einfach ein bisschen leichter. Erfahre hier mehr über die zahlreichen Vorteile von Krafttraining.
Mit Krafttraining schlanker und stärker werden
Ein definierter Körper ist nicht alles im Leben, aber es ist ein guter Anfang. Training mit Gewichten kurbelt den Stoffwechsel an, wodurch du sogar in Ruhephasen noch Kalorien verbrennst. Viele Frauen trainieren nicht mit Gewichten, weil sie befürchten, sie könnten zu muskulös und massig werden. Wir sagen: Mach dir keine Sorgen! Es gibt einige Faktoren, die das verhindern; dazu gehören deine Testosteronproduktion sowie die Größe, Verteilung und Proportion deiner Muskelfasern. Weniger Testosteron bedeutet weniger Muskelmasse und Frauen produzieren etwa nur 10% der Menge an Testosteron, die Männer produzieren. Zudem sind die Muskelfasern bei Frauen kürzer und im Oberkörper weniger dicht verteilt. Kurz gesagt, Frauen werden durch Krafttraining eher definiert und straff, anstatt massig und breit.
Mentale Stärke und Belastbarkeit
Hast du schon mal unter Stress, Angst oder sogar Depressionen gelitten? Dagegen kann Krafttraining ein wirksames Mittel sein. Es hat positive Auswirkungen auf unsere Psyche, weil dabei Endorphine ausgeschüttet werden. Diese Glückshormone wirken im Gehirn und sorgen so für eine bessere Gefühlslage, eine stärkere Immunabwehr und bauen Stress ab. Krafttraining wirkt sich also positiv auf dein Leben aus, in Form von besserer Laune, Gesundheit und Stressreduktion. Außerdem verbessert es dein Selbstbild und damit auch dein Selbstbewusstsein. Du wirst weniger kritisch und zufriedener mit dir selbst sein.
Härter trainieren, besser schlafen
Wenn du Probleme hast einzuschlafen oder eine Nacht durchzuschlafen, dann könnte dir Krafttraining helfen. Es stimuliert die Ausschüttung von Wachstumshormonen im Körper, was deine Schlafqualität verbessert und dich schneller einschlafen lässt. Guter Schlaf ist elementar für Muskelwachstum und Erholung, ganz besonders nach dem Training. Kognitive Funktionen, Gefühlslage, Aussehen, Erholungsbedarf nach einem Workout und Leistung beim Training – all das wird direkt vom Schlaf beeinflusst.
Verbessere deine Performance beim Training
Kraft bildet den Grundbaustein unserer gesamten athletischen Leistungsfähigkeit. Du willst eine bessere Läuferin werden oder deine Leistung im Bodyweight- und HIIT-Training steigern? Dann ist es Zeit Gewichte zu stemmen. Krafttraining wird deinem Körper die Energie für Sprints geben und auch deine Muskeln auf die Belastung und den Stress eines Langstreckenlaufs vorbereiten. Training mit Gewichten hilft dir außerdem bei der Ausführung anspruchsvoller Übungen wie Pullups oder Handstand Pushups.
Physische Stärke – Die beste Krankenversicherung
Und es gibt noch weitere Vorteile für die Gesundheit: Falls bei dir das Risiko besteht, Diabetes oder Osteopenie zu entwickeln, solltest du dringend mit Krafttraining beginnen. Krafttraining vermindert dieses Risiko Dank der Reduktion von Bauchfett, einer verbesserten Insulinsensitivität und Knochendichte. Auch Probleme mit Herzkreislauf, Cholesterinwerten oder Bluthochdruck können mit Krafttraining bald der Vergangenheit angehören.
Alltägliche Aufgaben werden leichter
Auch auf ganz alltägliche Dinge hat Krafttraining Einfluss. Egal, ob es um das Tragen schwerer Einkaufstüten, das Verrücken von Möbelstücken, das Laufen zum Bus oder das Spielen mit den Kindern geht — das alles wird dich weniger anstrengen und dir viel leichter fallen. Eine starke Frau kann unabhängig Aufgaben erledigen, die zuvor alleine zu schwer gewesen waren.
**Wenn du schlanker, stärker, gesünder und glücklicher werden möchtest, dann ran an die Gewichte.Unabhängig von deiner Erfahrung oder deinem Fitnesslevel: Freeletics hält genau die richtige Training Journey bereit, die dir hilft, dein Ziel zu erreichen und von den vielen zuvor genannten Vorteilen zu profitieren.
