Wir haben vor Kurzem dein Training mit dem Coach noch besser gemacht. Das Freeletics Trainingssystem bietet dir jetzt einzigartige Training Journeys mit einem fixen Zeitrahmen, die noch effizienter auf deine Anforderungen abgestimmt und von Anfang bis Ende nur auf eines fokussiert sind: dein Ziel. Hier erfährst du alles über unser neuestes Update und was die Neuerungen für dich und dein Training mit dem Coach bedeuten.
Was sind Training Journeys?
Wenn du mit dem Freeletics Coach trainierst, richtest du dich nach einer Training Journey. Die enthaltenen Workouts und Exercises sind auf dich zugeschnitten und werden kontinuierlich an deine Fortschritte angepasst, sodass jede Journey sicherstellt, dass du dein persönliches Ziel erreichst. Jede Training Journey soll ein ganzheitliches, angeleitetes und personalisiertes Erlebnis bieten, sodass jeder Nutzer die richtige Methode für sich findet — unabhängig von seinem Ziel, seinen Fähigkeiten oder Interessen. Athleten, die das gleiche Ziel haben, erhalten zwar grundlegend dieselbe Training Journey, doch der Weg der einzelnen Athleten ist einzigartig, mit immer unterschiedlichen Kombinationen aus Exercises und Workouts. Das Beste daran: Obwohl wir dir empfehlen, verschiedene Training Journeys auszuprobieren und Abwechslung in dein Training zu bringen, hast du immer die Möglichkeit, zurückzugehen und dieselbe Journey mehrmals zu absolvieren. Da der Coach das Training an deine aktuellen Fähigkeiten anpasst, wirst du trotzdem Ergebnisse sehen und spüren.
Welche Arten von Training Journeys gibt es?
Wir wollen jedem die passende Training Journey bieten. Egal, welches Level (Anfänger oder erfahrener Athlet), welches Ziel (abnehmen oder Muskeln aufbauen) oder welche Trainingspräferenzen (Cardio- oder Krafttraining) — wir haben die richtige Training Journey für dich. Sieh dir hier an, welche Journeys es gibt.
So wählst du deine Training Journey
Deine personalisierte Training Journey basiert auf modernster künstlicher Intelligenz, auch bekannt als der Freeletics Training Coach. Der Coach hilft dir bei der Auswahl deiner Journey, indem er dir zunächst einige Fragen stellt, wie z. B. zu deinem Geschlecht, Ziel, Fitnesslevel, Alter, deiner Größe und deinem Gewicht. Basierend auf deinen Antworten schlägt dir der Coach eine Auswahl an Training Journeys vor, die am besten für dich geeignet sind — angeführt von einer Top-Empfehlung ganz oben. Geh die Journeys durch und entscheide, welche dich am meisten anspricht. Wenn du deine Journey gewählt hast, kannst du die Woche personalisieren, indem du angibst, wie viele Tage du trainieren willst, ob du Equipment und ausreichend Platz für Runs hast oder irgendwelche Einschränkungen. Danach beginnt deine erste Woche.
Was umfasst eine Training Journey?
Fast jede Training Journey besteht aus einer Assessment Week, Trainingswochen und einer Hell Week. Während der Assessment Week lernt der Coach dich kennen. Er beobachtet deine Performance ganz genau, erkennt dein Fitnesslevel, deine Stärken und deine Schwächen und kann dadurch sicherstellen, dass du genau am richtigen Ausgangspunkt beginnst. Bodyweight Journeys enthalten in den folgenden Wochen eine Mischung aus Techniktraining, individualisierten Intervallen und hochintensiven Götter-Workouts. Wählst du eine Training Journey, bei der Gewichte zum Einsatz kommen, ist diese je nach Trainingsmethode anders aufgeteilt. Hier erfährst du mehr zu Training Journeys mit Gewichten.
Jede Trainingseinheit innerhalb einer Trainingswoche umfasst ein Warmup und ein Cooldown und du hast die Möglichkeit, Feedback abzugeben. Die Hell Week ist für die meisten Athleten die Herausforderung. Betrachte sie als einen Wettkampf, auf den du hintrainierst. Dabei wird dein Fortschritt überprüft, indem du sieben Tage lang ausschließlich Götter-Workouts absolvierst.
Kannst du zwischen Training Journeys wechseln?
Solltest du irgendwann feststellen, dass deine aktuelle Training Journey nicht die richtige für dich ist, oder wenn du gern etwas anderes ausprobieren möchtest, geh einfach auf den „Du”-Tab und wähle „Journey ändern”. Dann kannst du aus den für dich empfohlenen Journeys eine andere auswählen. Das Gute daran: Dein Fortschritt wird gespeichert und du beginnst die neue Training Journey auf deinem aktuellen Fitnesslevel.
Wie unterscheidet sich das neue vom alten Trainingssystem?
Wenn du schon vorher mit dem Freeletics Training Coach trainiert hast, fallen dir wahrscheinlich einige Neuerungen auf:
- Du kannst deinen Coach-Fokus nicht mehr von Woche zu Woche ändern. Das liegt daran, dass die neuen Training Journeys so entwickelt wurden, dass du während der gesamten Trainingsdauer einen bestimmten Coach-Fokus beibehältst. Das gewährleistet über einen längeren Zeitraum hinweg maximale Ergebnisse. Wenn du deine Training Journey änderst, wechselst du sozusagen auch deinen Coach-Fokus.
- Auch dem 2x2-Feature haben wir ein Upgrade verpasst. Anstatt Teile der Götter-Workouts zu ersetzen, wird im neuen Trainingssystem ein vollständig neuer Coach-Tag generiert, der auf deinen verfügbaren Platz für Training und Equipment abgestimmt ist.
- Du brauchst am Anfang keinen Fitnesstest mehr zu absolvieren. Stattdessen baut der Coach deine erste Trainingswoche auf deiner eigenen Einschätzung deines Fitnesslevels (also den Fragen, die du am Anfang beantwortet hast) auf und passt dein Training im Laufe der Zeit kontinuierlich an deine Leistung und deinen Fortschritt an. Dadurch ist der Coach in der Lage, sich ein genaueres Bild von deinem Fitnesslevel zu machen, basierend auf deiner Performance in den vorgegebenen Trainingseinheiten.
Worauf wartest du noch? Greife jetzt über die App auf die Training Journeys zu und lege gleich los.
