Mit einem Abo für den Freeletics Coach beginnst du eine vielversprechende Reise, die dich zu deiner besten Version führen wird.
Bevor du allerdings mit deinem allerersten Workout durchstartest, möchten wir dir unser Trainingssystem so verständlich wie möglich erklären, damit du dich nur noch darauf konzentrieren musst, alles zu geben.
Hier findest du eine Übersicht über die verschiedenen Workout-Arten, die deine Training Journey umfassen kann:Intervalltraining: Personalisierte Freeletics Workouts
Intervalltrainings sind individuelle Trainingseinheiten, die der Coach auf dich und deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt hat. Da ist jedes Training eine neue Herausforderung!
Intervalle bestehen aus Übungssätzen, die du über mehrere Runden absolvierst, wobei du dazwischen jeweils eine Pause einlegst. Das Tempo des Workouts ist so definiert, dass du in verschiedenen Bereichen Fortschritte erzielen kannst: Kraft, Fokus, Technik und mehr.
Wie schnell du ein Workout ausführen sollst, gibt dir der Coach vor. Versuche, die Exercises sauber auszuführen und im vorgegebenen Tempo zu absolvieren. Bei Intervallen dreht sich alles um deine Fähigkeiten und die Verbesserung deiner Technik.
Vielleicht hast du manchmal den Eindruck, dass du während einer Session schnellere oder intensivere Übungen machen könntest als vom Coach zugewiesen, aber lass dich nicht täuschen. Manchmal ist es schwieriger, eine Übung langsam durchzuführen.
Kurz gesagt: Beim Intervalltraining lernst du, wie du neue Exercises korrekt ausführst, und näherst dich so deinem Ziel. Dabei verbesserst du die Technik deiner Bewegungen in deinem eigenen Tempo.
Möchtest du mehr erfahren? Weitere Infos zu den verschiedenen Arten von Intervalltraining findest du hier.
Skill Verbesserung
Außerdem kann dir der Coach einzelne Übungen mit unterschiedlicher Wiederholungszahl zuweisen.
Ein Hauptelement unseres Trainingssystems besteht darin, sicherzustellen, dass du wesentliche Bewegungsabläufe technisch korrekt ausführst. Dadurch entwickelst du eine solide Grundlage, um nach deinen Vorstellungen Fortschritte zu erzielen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du deine Ausdauer verbessern, abnehmen, Muskeln aufbauen oder etwas anderes erreichen willst.
So kann es beispielsweise vorkommen, dass dir der Coach 5 Burpees, 10 Crunches oder 15 Squats zuweist.
Erfahrene Free Athletes fragen sich vielleicht, wieso sie nur so wenige Wiederholungen machen müssen, insbesondere, wenn sie bereits Fortschritte erreicht und intensivere Trainings abgeschlossen haben und deshalb problemlos mehr schaffen könnten.
Wenn du gedacht hast, dass das wissenschaftlich begründet ist, dann liegst du richtig. Es geht nicht nur darum, Abwechslung zu schaffen.
Meistens liegt die wahre Herausforderung darin, eine Übung mit der richtigen Technik zu absolvieren, und nicht so viele Wiederholungen wie möglich. Einzelne Exercises können daher als Verbesserungssessions für deine Technik verstanden werden.
Stell dir die Skill Verbesserung einfach als eine Art „Wartungsprogramm” für deinen Körper vor, das du im Laufe deines Workouts durchführst.
Diese wenigen Wiederholungen einer bereits bekannten Exercise geben dir die Möglichkeit, deine Bewegungen und Bemühungen zu perfektionieren. Wenn du dich darauf konzentrierst, jede einzelne davon mit der bestmöglichen Technik auszuführen, schaffst du die Grundlage für komplexere Übungen und kannst deinen Fitnesshorizont erweitern.
Schau dir die Videotutorials genau an. Stell dir vor, dass dich die ganze Welt beobachtet.
Führe die Übung technisch so korrekt wie möglich aus.
Das wird dir helfen, wenn du dich den Göttern stellen musst.
Die Klassiker: Die Freeletics Götter-Workouts
Wenn du dich auf die Probe stellen willst, können es Aphrodite, Hades, Kentauros und ein ganzes Pantheon aus fantastischen Gegnern kaum erwarten, sich mit dir zu messen.
Sobald ein Götter-Workout in deiner Training Journey auftaucht, weißt du, dass es Zeit ist, dein Können unter Beweis zu stellen.
Diese einzigartigen Trainingssessions wurden dazu entwickelt, dich aus deiner Komfortzone zu holen. Dabei musst du alles geben, so schnell wie du kannst, während du gleichzeitig bei jeder Wiederholung die richtige Technik befolgst.
Diese Einheiten sind dafür gedacht, dich an deine Grenzen zu bringen. Nicht ohne Grund heißen Sie Götter-Workouts.
Wenn du ein Götter-Workout erfolgreich hinter dich bringst, erreichst du einen Meilenstein auf deiner Training Journey und der Coach erfasst jeweils deine Personal Best (persönliche Bestzeit, PB). Außerdem werden so deine Fortschritte deutlich, da du deine Zeit mit dem vorherigen Mal vergleichen kannst.
Natürlich gilt es, diese Zeit zu schlagen, doch lass dich nicht entmutigen, wenn es mal nicht klappt. Es ist nicht immer möglich, deine Bestzeit zu übertreffen, aber solange du dich darauf konzentrierst, alles zu geben, kannst du sicher sein, dass du auf Erfolgskurs bleibst.
Kurz und knackig: Partielle Götter-Workouts
Partielle Workouts sind kürzere Varianten der Freeletics Götter-Workouts.
Manchmal kann es vorkommen, dass dir der Coach ⅗ eines Aphrodite-Workouts, ⅓ eines Kentauros-Workouts oder ein anderes partielles Training zuweist.
Damit bekommen jene Athletinnen und Athleten, die noch dabei sind, ihre Skills zu verbessern und noch kein ganzes Götter-Workout schaffen, einen Vorgeschmack darauf und können Schritt für Schritt darauf hinarbeiten.
Ein anderer Grund dafür kann sein, dass der Coach die Trainingsintensität deines gesamten Trainingsplans anpassen will, damit du langfristig beständige und sichtbare Fortschritte erzielst.
Vielleicht wird dir mal ein partielles Götter-Workout zugewiesen, bei dem du das Gefühl hast, dass es zu einfach ist, besonders, wenn du dich bereits mehrere Wochen lang auf der Matte verausgabt hast. Aber mach dir keinen Kopf, dein Coach weiß, dass du es mit den Göttern aufnehmen kannst.
Lange, harte Götter-Workouts können dir zwar dabei helfen, eine gewisse Intensität beim Training zu erreichen, jedoch ist das Ziel des Coaches nicht, dein Workout unnötig in die Länge zu ziehen, sondern so effizient wie möglich zu gestalten.
Denk nur an die Athleten der Spitzenklasse. Ihr Trainingsplan wird genau nach ihren Bedürfnissen erstellt und enthält lange, anspruchsvolle Einheiten, kurze Sessions und Erholungstage.
Dein Freeletics Coach verfolgt für dich den gleichen Ansatz und sorgt dabei für abwechslungsreichere Workouts.
Manchmal kommst du an deine Grenzen, andere Male fällt es dir viel leichter – weil du es dir verdient hast und damit du dich schneller erholen kannst. #CoachKnows #VertraueDemCoach.
Einzelne Exercises: Ein paar Wiederholungen für einen starken Abschluss
Ab und zu kann es vorkommen, dass dir zwischen dem Intervall- oder Götter-Workout und dem Cooldown einzelne Übungen zugewiesen werden.
Wie bei den Götter-Workouts geht es hier darum, diese Exercises nach Zeit abzuschließen (und trotzdem sauber auszuführen), um dein Workout mit einer Spitzenleistung zu beenden.
Sie kommen deshalb am Ende einer Trainingseinheit vor, um deine (Kraft-)Ausdauer, deine Geschwindigkeit und deine Technik in müdem Zustand zu verbessern und gleichzeitig deine mentale Stärke auf die Probe zu stellen.
Zusätzlich kann dir der Coach dadurch eine Übung für eine Muskelgruppe bieten, die im Hauptteil deines Workouts nicht trainiert wurde.
Mach dir keine Sorgen, wenn du dein letztes bisschen Energie dafür hergibst, denn wenn du das hinter dir hast, ist es endlich Zeit für dein Cooldown!
Auf einen Blick: Freeletics Training Journeys
Jetzt weißt du, wie die einzigartigen Training Journeys von Freeletics aufgebaut sind:
Intervall-Workouts sind auf deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt. Dadurch verbesserst du Geschwindigkeit, Durchhaltevermögen und Kraft, während du gleichzeitig neue Übungen und Skills erlernst.
Skill Verbesserungen sind integrierte Technikeinheiten, die dir dabei helfen, eine saubere Ausführung beizubehalten, während du immer mehr in Form kommst.
Götter-Workouts fordern dich dazu heraus, dir und der Community zu zeigen, was wirklich in dir steckt.
Wenn dir zuletzt eine einzelne Exercise zugewiesen wird, kannst du am Ende noch mal alles geben und dein Workout mit einem guten Gefühl beenden.
Alles in allem: Training Journeys und ihre einzelnen Elemente sind bewährte, wissenschaftlich erprobte Bausteine, um das Beste aus deinem Fitnessabenteuer rauszuholen.
Vertraue dem Coach und investiere die Zeit und Energie, um dein Training erfolgreich abzuschließen. Dann kann dich nichts mehr davon abhalten, deine Ziele zu erreichen und zu deiner besten Version zu werden!
