Gesundheit und Glück sind eng miteinander verbunden, nur ist es manchmal gar nicht so leicht, glücklich zu sein. Ab und an braucht es einen starken Willen, um positiv zu bleiben, doch wir alle sind dazu in der Lage.
Wenn du an einem Ort lebst, an dem die Tage im Winter kurz und kalt sind, sinkt mit den Temperaturen oftmals auch die Stimmung. Es ist dunkel, wenn du das Haus morgens verlässt. Und es ist dunkel, wenn du abends von der Arbeit nach Hause kommst. Da kann es durchaus schwerfallen, motiviert und gut gelaunt zu bleiben, aber lass dich vom Winterblues nicht runterziehen!
Gegen ein Stimmungstief kannst du einiges tun. Mit diesen vier Tricks klappt es:
Genieß die alltäglichen Dinge
Nehmen wir zum Beispiel den Kaffee. Bei der Arbeit gönnst du dir hier und da eine Tasse, um die Müdigkeit zu vertreiben. Morgens nimmst du dir einen Kaffee mit, weil es Teil deiner Routine ist. Aber wie wäre es, wenn du diese alltägliche, meist unbewusste Handlung in einen Moment des Genusses verwandelst? Nimm dir die Zeit, das Aroma bewusst wahrzunehmen und verschaff dir somit 15 Minuten des Glücks. Gib dir bei deinem nächsten Kaffee einfach ein bisschen Mühe. Mach ihn zu etwas ganz Besonderem. Such dir einen bequemen Platz mit einer schönen Aussicht. Und nimm dir etwas Zeit, um deinen Kaffee zu genießen. Jeden einzelnen Tropfen. Rieche ihn, schmecke ihn und genieße ihn. Dasselbe gilt für andere Dinge des Alltags. Mach dir ein besonders leckeres Mittagessen. Wähle für deinen Heimweg die schönste Strecke. Investier etwas mehr Zeit in die kleinen Dinge des Lebens und beobachte, wie groß ihre Wirkung sein kann.
Sonne tanken
Jeder von uns braucht Sonne. Doch wie wichtig sie wirklich für unsere Gesundheit ist, ist uns oft gar nicht bewusst. Das sind die Gründe:
- Vitamin D
- Bessere Stimmung
- Besserer Schlaf
- Lindert Bluthochdruck
Dieser Tipp ist besonders wichtig für Personen, die während der lichtarmen Monate an einer Winterdepression leiden (auch SAD von_ Seasonal Affective Disorder, _sprich eine von der Jahreszeit abhängige emotionale Störung). Bei diesen Personen wird aufgrund eines Sonnenlichtmangels der Schlaf-Wach-Rhythmus (die innere Uhr, die unseren Schlaf reguliert) so gestört, dass depressive Verstimmungen entstehen. Diese Personen sollten Sonnenlicht durch spezielle Lampen, eine Ernährungsumstellung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Methoden ergänzen. Wichtig für Betroffene ist es aber vor allem, sich möglichst viel Tageslicht auszusetzen.
Auch für diejenigen, die nicht betroffen sind, gilt: Eine tägliche Dosis Sonnenlicht (am besten bei einem Workout im Freien) kann dazu beitragen, dass die Stimmung stabil bleibt und der Körper optimal unterstützt wird. Guter Laune steht dann nichts mehr im Weg. Empfohlen werden 30 Minuten Sonne am Tag (es muss nicht unbedingt strahlender Sonnenschein sein. Auch Tageslicht an einem bewölkten Tag kann ausreichen.)
Mach aus jedem Wochenende einen Kurzurlaub
Sei ehrlich: Das Wochenende zieht doch meistens einfach an dir vorbei. Dabei freust dich schon montags darauf und planst es die ganze Woche. „Ich werde dies tun.“ – „Ich will unbedingt jenes tun.“ Und wenn es dann endlich soweit ist, liegst du erst einmal einen Tag auf der Couch und verbringst den zweiten Tag damit, es anderen Leuten recht zu machen. Und schon steht der Montag vor der Tür und du fragst dich, wo das Wochenende geblieben ist. Kommt dir bekannt vor? Dann ist es Zeit für eine Veränderung. Dein Wochenende sollte wie Urlaub sein. Steh früh auf. Mach einen Tagesausflug an einen neuen Ort. Probier ein neues Restaurant aus. Plane Dinge, die dich glücklich machen, und lass sich die anderen auch mal an dich anpassen. Es ist deine Freizeit. Mach das Beste draus.
Trainiere, trainiere, trainiere
Schon hundertmal gehört? Mindestens. Aber es ist so wichtig, dass man es nicht oft genug hören kann. Wenn du etwas suchst, um dich sofort positiv, glücklich und gesund zu fühlen, dann ist Sport die beste Lösung. Das ist Fakt. Du kannst deinen Frust abbauen und den Stress des Alltags vergessen. Während du trainierst, bist du sorglos. Grenzenlos. Fokussiert. Und danach erlebst du einen richtigen Glücksrausch. Ein Gefühl wie kein anderes. Du lächelst auf deinem Heimweg vor dich hin. Du singst unter der Dusche. Du fühlst dich großartig und siehst auch so aus.
Hilf dir selbst, glücklich zu sein
Deine Einstellung, Sichtweise und Zukunft liegen in deinen eigenen Händen. Du kannst zwar das Wetter nicht kontrollieren. Aber das Wetter kann auch nicht dich kontrollieren – solange du es nicht zulässt. Das Glück kommt zu denen, die wirklich glücklich sein wollen. Die an sich arbeiten und ihr Ziel immer im Auge behalten, auch wenn die Bedingungen nicht ideal sind und es mal schwierig wird. Dein Glück beeinflusst deine Gesundheit. Gib alles dafür.
