Beim Squatten geht es nicht darum, die Langhantel möglichst schwer zu beladen und schnell ein paar Sätze zu absolvieren. Für die perfekten Squats ist Squat-Mobilität unbedingt erforderlich. Wir haben Shirley, eine Trainerin im Foundry Gym in London, nach den Gründen gefragt.
Bei meiner Arbeit im Foundry Gym in London begegnen mir viele Leute, deren Squat-Technik zu wünschen übrig lässt. Squats sind eine tolle Übung; sie trainieren die Beine, den Rumpf und den Rücken. Doch sie sind nur wirklich effektiv, wenn sie mit der richtigen Technik ausgeführt werden, und dazu braucht man die nötige Mobilität. Unzureichende Beweglichkeit kann nicht nur unsere Leistung beeinträchtigen, sondern sogar gefährlich werden. Wenn wir mit der falschen Technik squatten, muss unser Körper insbesondere beim Training mit schweren Gewichten in anderen Bereichen ausgleichen, um in die gewünschte Position zu kommen. Das führt nicht selten zu Rücken- und Hüftverletzungen. Und genau deshalb ist Squat-Mobilität so wichtig. Hier sind meine Top-Tipps, wie du auch außerhalb des Fitnessstudios an deinen Squats arbeiten kannst.
#1 Bleibe einige Zeit in der tiefsten Position der Squats, um den Bewegungsradius in deinen Knöcheln, Knien, Hüften und in der Brust zu erweitern. So gewöhnt sich dein Körper an die Position und dir wird es auch mit Gewichten leichter fallen, dich tief abzusenken.
#2 Wenn du wenig Zeit hast, kannst du Squat-Mobilitätsübungen einfach in deinen Alltag integrieren. Bleibe in der unteren Squat-Position sitzen, während du deine Zähne putzt, führe Squats aus, während du den Abwasch erledigst, oder dehne deine Knöchel, während du am Schreibtisch sitzt. Es gibt keine Ausrede, nicht an deiner Squat-Technik zu arbeiten!
#3 Wenn es dir noch schwerfällt, in der unteren Squat-Position zu verweilen, stütze deinen Rücken an einer Wand ab und versuche so, dich so tief wie möglich abzusenken. Versuche dann mit der Zeit, dich nach und nach von der Wand wegzuschieben, wobei deine Füße fest auf dem Boden stehen bleiben.
Auch wenn diese Übungen einfach klingen, können sie den Unterschied zwischen akzeptablen Squats und perfekten Squats machen. Mehr Mobilität bedeutet einen größeren Bewegungsradius und der macht dich zu einem besseren, effektiveren Athleten.
