Wir alle wissen, dass ein gesunder Körper über unsere Leistungsfähigkeit in der Arbeit und unser Wohlbefinden im Allgemeinen entscheidet, doch auch unsere seelische Gesundheit spielt eine wichtige Rolle. Gerade auf diese achten wir in unserem hektischen Alltag oft nicht, was langfristig zu gravierenden Problemen führen kann.
Bei einer Freeletics-Umfrage gaben die Befragten an, im Durchschnitt vier Arbeitstage im Monat als „extrem stressig” zu empfinden — das entspricht 20% der gesamten Arbeitszeit.
Aber so muss es nicht sein. Mit ein paar Tipps und Tricks kannst du Stress am Arbeitsplatz reduzieren und damit nicht nur dein mentales, sondern auch körperliches Wohlbefinden steigern.
Warum solltest du in der Arbeit psychische Belastungen reduzieren?
Wer kennt das nicht? Du bist gestresst, weil du vor einem unüberwindbaren Problem stehst. Stress wirkt sich negativ auf unsere Kreativität aus, denn er führt in unserem Gehirn zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die die Konzentration beeinträchtigt und es uns erschwert, rationale Entscheidungen zu treffen.
Auch wenn du von einem Meeting zum anderen hetzt und irgendwie versuchst, deine Deadlines einzuhalten, solltest du immer mal wieder innehalten und in dich hineinhören. Wie fühlst du dich in diesem Moment? Die Signale deines Körpers wahrzunehmen ist der Schlüssel zu mentalem und körperlichem Wohlbefinden. Stress und negative Emotionen, die sich anstauen, können zu Burnout, Depressionen und langfristig auch zu körperlichen Beschwerden führen.
Stress wirkt sich also nicht nur auf unsere seelische, sondern auch auf unsere körperliche Gesundheit aus. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns ungesund zu ernähren — Hauptsache es geht schnell. Damit fehlt unserem Körper der nötige Kraftstoff, was den Stress wiederum zusätzlich erhöhen und zu negativen Emotionen führen kann, da er ins Ungleichgewicht gerät.
Wie kannst du Stress in der Arbeit abbauen?
Yoga
Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern vergünstigt Yogastunden an. Egal, ob in der Mittagspause oder nach einem langen Arbeitstag, mit 30 Minuten Yoga kannst du wunderbar abschalten und Stress abbauen, da du dich voll und ganz auf dich und deine Yogapraxis konzentrierst.
Du hast keinen Platz für Yoga oder es wird von deinem Arbeitgeber nicht angeboten? StressKein Problem. Es gibt viele einfache Yoga- und Achtsamkeitsübungen, die du direkt am Schreibtisch absolvieren kannst und die nur ein paar Minuten in Anspruch nehmen.
Workouts oder Lauftraining mit den Kollegen
95% der Befragten sind der Meinung, dass ein Workout nach einem anstrengenden Tag ihnen hilft, Stress abzubauen. Sport kann uns tatsächlich dabei helfen, Stress und Frustration zu reduzieren, da er zu einer vermehrten Ausschüttung von Dopamin, Serotonin und Endorphin führt — allesamt Hormone, die unsere Stimmung verbessern. Das Workout muss auch nicht besonders intensiv sein: Schon eine leichte Joggingeinheit im Freien reicht aus, um den Stress des Tages zu vergessen.
Nickerchen
Eins steht fest: Nickerchen sind nicht unproduktiv. Studien belegen, dass ein kurzer Nap von 15 Minuten unsere Produktivität sogar steigern kann, da dies uns ermöglicht, unser System herunterzufahren und uns wieder neu zu zentrieren, was zu einer gesteigerten Konzentration und Aufmerksamkeit führt. Büros, in denen die Mitarbeiter in einer ruhigen Ecke ein Nickerchen machen können, tragen dazu bei, dass die Mitarbeiter achtsamer mit sich umgehen.
Stretching
Psychische Anspannung wirkt sich auch auf unseren Körper aus. Das kann sich in Form von Nackenschmerzen oder Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich bemerkbar machen. Wenn wir viel sitzen laufen wir Gefahr, dass unsere Muskeln und Gelenke aufgrund ständiger Unterforderung steif werden. Wenn du dir über den Tag verteilt immer mal wieder Zeit für ein paar Dehnübungen nimmst, kannst du dem wunderbar vorbeugen und Stress abbauen.
Noch mal in Kürze
Wer kennt das nicht? Jeder von uns hat mal Stress in der Arbeit. Das lässt sich kaum vermeiden. Oft können wir aber mit kleinen Tricks schon viel erreichen und den negativen Auswirkungen von Stress auf Körper und Seele entgegenwirken. Die Tipps, die wir hier bereits genannt haben, sind nur Beispiele. Dinge wie Spazierengehen, sich bewusst Zeit zum Kochen nehmen oder einfach mal die Playlist wechseln sind weitere Möglichkeiten, mit denen du viel bewirken kannst.
