Bevor Stefan seine Journey startete fühlte er sich, als wäre er weit von seiner Bestform entfernt. Früher war er semiprofessioneller Kampfsportler. Er praktizierte über 20 Jahre lang Karate, Judo und Boxen.
Seitdem hat sich sein Leben in vielen Bereichen verändert. Stefan arbeitet als Grundschullehrer und hat vier Kinder. Er geht zwar zweimal pro Woche laufen, doch über die Jahre wurde es immer schwerer für ihn, seine frühere Form zu halten.
Mit 41 beschloss Stefan „abzunehmen, ein paar Muskeln aufzubauen und wieder allgemein fitter zu werden”. In den Jahren zuvor hatte er es immer wieder auf eigene Faust versucht, doch am Ende fehlte immer die Motivation, um dauerhaft dranzubleiben und sein Ziel zu erreichen. Stefan beschloss, dass er die Unterstützung durch einen Coach oder Mitstreiter in einer Trainingsgruppe brauchte, um wieder in Form zu kommen.
Seit seiner Zeit als Kampfsportler hat sich Stefans Leben stark verändert, doch er ist fest entschlossen, in seine Alt Form zurückzukehren und wieder stolz auf seinen Körper zu sein. Seine Gewichtszunahme hat deutlich an seinem Selbstbewusstsein genagt und ist einer der Gründe, warum er seine Transformation gestartet hat.
Zu Beginn seiner Journey wog Stefan 88 Kilo. Sein Ziel war es, Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Und obwohl er eine Verletzung in der Wade und Rückenprobleme hatte, war er fest entschlossen, in 12 Wochen 5 bis 10 Kilo abzunehmen.
In seiner ersten Trainingswoche sah sich Stefan seine Trainingstage an und dachte: „Das soll alles sein?” In seiner vierten Trainingseinheit standen z. B. zwei Runden Kadmos auf dem Plan. Für Stefan kein Problem. (Wer Kadmos noch nicht kennt: Das Götter-Workout besteht aus 10 Runden à** **2 x 20-Meter-Sprints, gefolgt von 10 Burpees und einer 60-sekündigen Pause.)
Die Trainingseinheiten wurden jedoch schon bald intensiver und ihm wurde schnell klar, dass das Training härter werden würde als erwartet. Ab Woche zwei war Stefan begeistert: Es machte ihm Spaß, sich neuen Herausforderungen zu stellen.
Dauerhaft fokussiert und motiviert zu bleiben, fällt Stefan am schwersten. Und so war es auch diesmal.
Die Freeletics App half Stefan, auf der Spur zu bleiben. Manchmal wandelte er die Übungen ab, um noch mehr an seine Grenzen zu gehen oder sie an seine Bedürfnisse anzupassen, was ihn noch mehr motivierte. Im Laufe der Journey gewann er immer mehr Spaß am Training und spürte, wie sich seine Fitness verbesserte.
Etwa zur Halbzeit kam dann der Motivationseinbruch — etwas, was Stefan nur allzu gut kannte und was ihn bei seinen früheren Versuchen davon abgehalten hatte, weiterzumachen. Doch dieses Mal war Stefan fest entschlossen, sein Ziel zu erreichen.
Er zog Woche sechs ohne Ausreden durch und war nach jeder Trainingseinheit erleichtert und stolz. Nach der sechsten Woche hatte er seine Power zurück und blickte mit deutlich mehr Zuversicht der zweiten Hälfte seiner Training Journey entgegen.
In Woche acht seiner Journey erlebte Stefan sein persönliches Highlight. Es war Anubis, einer der Running-Götter. Stefan ging über seine Grenzen hinaus und erzielte beim 1-km-Warmup seine bisherige Personal Best. Er fühlte sich, als könnte er Bäume ausreißen.
Nach unzähligen, schweißtreibenden Workouts mit dem Freeletics Coach war es so weit: Die Hell Week stand bevor. Stefan bemerkte, wie sehr sich seine Fitness verbessert hatte. Die Hell Week fiel ihm sogar leichter als die vorherigen Wochen.
All die harte Arbeit, Beharrlichkeit und Entschlossenheit haben sich ausgezahlt: In 12 Wochen hat Stefan 4 Kilo abgenommen. Er fühlt sich stärker, schneller und energiegeladen.
Sein ursprüngliches Ziel war es, ein paar Kilo abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Diese Ziele hat er erreicht, doch er hat noch so viel mehr erreicht, z. B. in Bezug auf seine Motivation. Früher hätte Stefan das konsequente Training über viele Wochen hinweg vermutlich nicht bis zum Ende durchgezogen. Doch die Stärke aufzubringen, diese Training Journey abzuschließen, hat in ihm erneut das Feuer entfacht, das er als junger Athlet hatte.
Ermutigt durch seine großartigen Resultate will Stefan sein Training mit Freeletics fortsetzen, um noch besser in Form zu kommen und neue Fitnessziele zu erreichen.
Sieh dir hier die Highlights aus Stefans Transformation an:
