Wahrscheinlich hast du schon festgestellt, dass regelmäßiges Training das Immunsystem stärkt und du seltener krank wirst. Das heißt jedoch nicht, dass du vollständig von Krankheiten verschont bleibst. Egal, ob Grippe, Bauchschmerzen oder Migräne — irgendwann erwischt es selbst den widerstandsfähigsten Athleten. Doch was bedeutet das für dein Training? Und gibt es Fälle, in denen du trotz Krankheit weitertrainieren kannst?
HIIT und das Open-Window-Phänomen
Training mit moderater Intensität kann sich auf eine leichte Erkältung tatsächlich positiv auswirken — das gilt jedoch nicht für HIIT. Bei HIIT wird dein Immunsystem stark gefordert. Wenn du krank trainierst, wird die Funktion deines Immunsystems eingeschränkt, was dazu führt, dass die Krankheitserreger sich ungehindert verbreiten können. Das Ergebnis: Nach dem Workout bist du kränker als zuvor. Dieses Phänomen wird auch als „Open Window“ (offenes Fenster) bezeichnet. Sorge dafür, dass dieses Fenster geschlossen bleibt, indem du dir Bettruhe verordnest und dich ausruhst.
Wie lange sollte ich pausieren?
Bei einer leichten Erkältung oder laufender Nase kannst du dein Training wieder aufnehmen, sobald alle Symptome vollständig abgeklungen sind – nicht, wenn du dich besser fühlst, sondern wirklich erst, wenn keinerlei Restsymptome mehr auftreten.
Bei fiebrigen Erkrankungen oder Infektionen, die die Einnahme von Antibiotika verlangen, sollte sich deine Trainingspause nicht nur über die akute Phase erstrecken. Die Gefahr einer bakteriellen oder viralen Infektion des Herzmuskels ist dann nämlich nach wie vor erhöht. Meist dauert die Erkrankung noch an, auch wenn du dich schon besser fühlst – besonders wenn symptomlindernde Medikamente eingenommen wurden. Das Immunsystem befindet sich weiterhin in einem geschwächten Zustand und braucht Zeit, um sich vollständig zu regenerieren.
Das gilt besonders bei der Einnahme von Antibiotika, da diese nicht zwischen schädlichen und nützlichen Bakterien unterscheiden und den Körper zusätzlich schwächen. Die Faustregel lautet, mindestens den gleichen Zeitraum abzuwarten, über den das Medikament eingenommen wurde. Bei einem Einnahmezeitraum von sechs Tagen, beispielsweise, heißt es wenigstens sechs weitere Tage abzuwarten, bevor du dein Training wieder aufnehmen solltest. Die Abwehrkräfte brauchen nicht nur Zeit, um sich von dem Infekt, sondern auch von den Nebenwirkungen des Antibiotikums zu erholen.
Ähnliches gilt bei Fieber: Eine erhöhte Körpertemperatur ist ein Schutzmechanismus des Immunsystems, um gegen Infekte anzukämpfen. Wenn das Fieber abgeklungen ist, heißt das nicht, dass du wieder gesund bist, sondern lediglich, dass das Gröbste überstanden ist. Der Kampf gegen die Erreger läuft weiter auf Hochtouren, darum solltest du nach deinem letzten Tag mit Fieber mindestens eine weitere Woche pausieren.
Die oberste Regel lautet jedoch immer: Konsultiere deinen Arzt. Nur er kann individuell feststellen, wie lange du pausieren solltest.
Zusammengefasst
Free Athletes, die am liebsten sofort wieder mit dem Training starten würden, sei gesagt: Ein geschwächter Körper reagiert kaum auf Trainingsreize. Du kannst daher guten Gewissens pausieren und danach die Belastung und Intensität deines Trainings langsam und moderat wieder steigern. Nach ein paar Tagen bist du wieder akklimatisiert und zurück in deiner alten Routine.
