Hybrid Strength ist unsere neueste und bisher fortschrittlichste Training Journey. Sie richtet sich nach den Prinzipien des Cross-Trainings, auch Kontrastraining genannt. Dabei werden Langhantel- und Bodyweight Exercises miteinander kombiniert. Die Vorteile sind weitreichend; beispielsweise steigerst du deine sportliche Leistungsfähigkeit, Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit. Gleichzeitig werden typische durch Überbeanspruchung verursachte Verletzungen, wie das Läuferknie, vermieden. Beim Cross-Training werden viele verschiedene Trainingsmethoden miteinander kombiniert, d. h. es beschränkt sich nicht nur auf einen einzigen Ansatz.
Wir haben erst kürzlich über die beiden wichtigsten Vorteile von Cross-Training berichtet. In diesem Artikel gehen wir auf weitere Vorteile ein, die dir nur unsere Hybrid Strength Journey bietet.
Die meisten Trainingspläne sind eindimensional gestaltet
Wenn wir unseren Körper bewegen, auch beim Training, dann erfolgt die Bewegung in drei Dimensionen. Die Arme, beispielsweise, können sich nach oben und unten oder von links nach rechts bewegen und sogar nach innen und außen rotieren. Alle diese Bewegungsabläufe finden in verschiedenen Bewegungsebenen statt.
Bei herkömmlichen Krafttrainingsmethoden wie Powerlifting und Gewichtheben ist eine eindimensionale Kraft erforderlich: die Bewegung nach oben und unten. Betrachten wir die drei wichtigsten Übungen – Squats, Bench Presses und Deadlifts – dann wird klar, dass sie alle eindimensional funktionieren: Bei Squats bewegst du dich auf und ab, bei Bench Presses senkst du das Gewicht ab und drückst es wieder gerade nach oben und bei Deadlifts hebst du die Langhantel vom Boden nach oben an. Alles, was du tust, ist Kraft in eine Richtung aufzuwenden.
1D-Kraft
Squats, Bench Presses und Deadlifts werden in der Sagittalebene absolviert. Eine Auf- und Abwärtsbewegung ist die Grundlage der meisten Kraft- und Hypertrophieübungen.
Hier könnte man sagen, du trainierst deine 1D-Kraft, also Kraft in einer Dimension. Mit diesem Ansatz kannst du sehr stark und muskulös werden, deine sportliche Leistungsfähigkeit wird allerdings irgendwann nachlassen, weil du die beiden anderen Dimensionen vernachlässigst.
Unsere Hybrid Strength Training Journey schließt die Lücken, die herkömmliche Kraft- und Hypertrophiepläne oft haben. Beim Cross-Training, auf dem sie basiert, wird der Körper ganzheitlich in allen Dimensionen trainiert.
3D-Kraft
Lassen wir die anderen Dimensionen, in denen sich unser Körper ebenfalls bewegen sollte, außer Acht, dann kann das zu Einbußen bei der sportlichen Leistungsfähigkeit und sogar zu Verletzungen führen.
Für jeden plötzlichen Richtungswechsel – wie das Dribbeln beim Fußballspielen – musst du Kraft in der Frontalebene aufbauen. Side Lunges sind hier ein gutes Beispiel für die Bewegung in dieser Ebene. Es wird schnell klar, dass Defizite in der Frontalebene deine Leistungsfähigkeit einschränken und dich auch im Alltag beeinträchtigen.
Für Wurfbewegungen, wie etwa Kugelstoßen oder Diskuswerfen, musst du Kraft in der Transversalebene aufbringen. Russian Twists sind ein gutes Beispiel für die Bewegung in dieser Ebene. Es ist offensichtlich, dass wir schlecht werfen, wenn wir Defizite in der Transversalebene haben.
In diesem Artikel erfährst du mehr zu den verschiedenen Bewegungsebenen und zu dreidimensionalem Training.
Hybrid Strength für 3D-Kraft
Hypertrophie- und Krafttraining eignen sich wunderbar, um Muskeln und Grundkraft aufzubauen. Kombinierst du diese Trainingsmethoden in Form von Cross-Training mit den anderen beiden Dimensionen, dann wirst du funktionell und athletisch wie nie zuvor. Wähle unsere Hybrid Strength Training Journey und profitiere von der dreidimensionalen Kombination aus Übungen mit der Langhantel und Bodyweight Training.
