Gewohnheiten kreierst du durch Wiederholung. Also durch beständiges Dranbleiben – Tag für Tag, egal, was passiert. Dein Training ist da keine Ausnahme. Und genau da punktet unser Base-Feature: Wir verstehen, dass es endlos viele Möglichkeiten gibt, uns auch außerhalb von Freeletics zu bewegen. Der Schlüssel zum Erfolg ist beständiges Dranbleiben.
Baue deine Base auf
Was also meinen wir genau mit „Base”? Deine Base beschreibt das Minimum an täglicher Bewegung von 17 Minuten, die du zur Gewohnheit machen solltest, um ein Leben lang körperlich fit zu bleiben. Laut Experten hat das viele Vorteile für deine lebenslange Gesundheit. Wie du deine Base gestaltest, ist komplett dir überlassen.
Ob du schwimmen gehst, morgens achtsam meditierst oder mit Freunden im Park Fußball spielst – solange du es gezielt tust und mindestens 17 Minuten damit verbringst, hast du dein Ziel erreicht.
Indem du solche Aktivitäten zu deiner täglichen Base machst, entwickelst du eine nachhaltige Gewohnheit, die auf lange Sicht einen großen Einfluss auf dich haben wird.
Um mit dem Base-Tracking zu starten, sorge zunächst dafür, dass sich deine Gesundheitsapp mit Freeletics synchronisiert, indem du den Schieberegler in deinen Einstellungen betätigst. Falls du für deine Aktivität keine App hast, ist das auch kein Problem – du kannst sie auch manuell bei Apple Health oder Android Health Sync eintragen.
Sobald deine Technik startklar ist, bist du es auch!
Halte deine Base-Serie am Laufen
Egal, ob du im Wohnzimmer tanzt oder auf einem ruhigen See paddelst: Alle Aktivitäten der letzten sieben Tage werden automatisch synchronisiert, wenn du die Freeletics App öffnest. Damit werden auch alle deine Statistiken aktualisiert: Base, Beständigkeit und die aktuelle Base-Serie.
Sobald du deine 17-minütige Base erreicht hast, füllt sich die Fortschrittsanzeige – und das war's. Jetzt gilt es, daran zu arbeiten, deine Base-Serie wachsen zu lassen! Achte nur darauf, dass deine aktiven Pausen vom Coach (an denen du also die App überhaupt nicht öffnest) nicht mehr als eine Woche betragen, damit deine Base-Serie auf dem neuesten Stand bleibt.
Versuche zunächst 5 Tage zu schaffen, dann 10, dann 30 und sieh selbst, wie deine Base-Serie immer weiter wächst. Probiere mal was Neues aus, werde kreativ und hab einfach Spaß! Wir haben dir ein paar Base-Aktivitäten mit Spaßfaktor zusammengetragen, die dir garantiert helfen, dich aufzuraffen:
Die Kunst des Gehens
Gehen ist die ideale Form der täglichen Bewegung. Jeder Schritt, den du machst, ist eine Gelegenheit, deinen Kopf frei zu bekommen, deine Beine zu stärken und die Welt um dich herum bewusst wahrzunehmen. Ein einfacher Spaziergang um den Block, zum Einkaufen oder durch den Park kann so viel mehr sein als nur von A nach B zu kommen. Er kann zu einer Meditationseinheit werden, einem Moment, in dem du deinen Körper wahrnimmst und dich mit ihm verbindest. Oder wenn du mal einen stressigen Tag hast, nutze einfach eine flotte, 17-minütige Runde um den Block für deine Base. Mach deinen Spaziergang zu einem nicht verhandelbaren Teil deines Tages und denk ans Tracking mit Freeletics oder einer Walking-App wie Strava, um deine Bewegung zu registrieren und deine Base-Serie aufzubauen.
Mit dem Rad zur Arbeit: Pendel dich fit
Warum fahren, wenn du auch radeln kannst? Auto oder Bus gegen das Fahrrad einzutauschen, hat viele Vorteile. Du tust nicht nur etwas für die Umwelt und sparst Geld, sondern bringst auch Schwung in deinen Tag. Stell dir vor, du beginnst deinen Morgen auf dem Fahrrad und bringst nicht nur deine Beine, sondern auch deine Sinne in Fahrt. Egal, wie lange du unterwegs bist, Radfahren ist mehr als nur ein Fortbewegungsmittel: Es ist deine Base, ein Ausdauertraining, das gut für dein Herz und deine Muskeln ist, ohne dass du es überhaupt merkst.
Yoga: Flexibilität und innere Ruhe
Yoga besteht nicht nur aus Posen und Flexibilitätsübungen, sondern ist auch eine Reise zur Selbsterkenntnis. Bei jeder Dehnung, jedem Halten und Lösen von Posen hast du die Chance, in dich hineinzuhören und ein Gefühl für deinen Körper zu entwickeln. Egal, ob du mit einem Sonnengruß in den Tag startest oder mit einer entspannten Session am Abend zur Ruhe kommst, Yoga sorgt für körperliches und mentales Gleichgewicht. Yoga kann deine Base sein, um jeden Tag in deiner Mitte zu sein – du brauchst gerade mal 17 Minuten dafür.
Basketball: Ein Spiel mit vielen Vorteilen
Basketball ist nicht nur ein Spiel, sondern eine energiegeladene Mischung aus Ausdauer- und Koordinationstraining und Teamgeist. Eine Runde Basketball im Park ist der perfekte Weg, um ins Schwitzen zu kommen, deine Skills zu verbessern und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen. Die Schnelligkeit des Spiels sorgt dafür, dass du immer in Bewegung bleibst, was es zu einem hervorragenden Ganzkörpertraining macht. Wenn du also das nächste Mal Spaß mit Fitness verbinden willst, schnapp dir einen Basketball und ein paar Freunde und mach den Park zu deinem Spielfeld und deiner „Base”.
Noch mal in Kürze
Das Schöne an dieser Philosophie liegt in ihrer Einfachheit. Auch wenn Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder gezielte Workouts ihren unbestreitbaren Wert haben, ist diese Art von regelmäßigen, kleineren Aktivitäten ebenso wichtig und wird oft unterschätzt. Es geht darum, sich von der „Alles-oder-Nichts”-Mentalität zu verabschieden und sich bewusst zu machen, dass jeder Schritt, jeder Stretch und jede bewusste Bewegung zählt.
