Wie funktionieren Skill-Verbesserungen?

Free Athlete. Ist dir schon mal eine Exercise untergekommen, die dir zu fortgeschritten vorkam oder einfach nicht perfekt gelungen ist? Das passiert den Besten. Aber es sollte dich nicht aufhalten.

Wenn du in der App mindestens eine Skill-Verbesserungen aktivierst, weiß dein Coach, bei welchen Exercises er deine Weiterentwicklung gezielt unterstützen soll. Dafür generiert er einen Ablauf, der dir die nötigen Fähigkeiten vermittelt, um die Exercise zu perfektionieren – alles innerhalb deines personalisierten Trainingsplans.

1. Gehe zu den Einstellungen im Coach-Tab (Zahnrad-Symbol oben rechts) und wähle den Abschnitt „Skill Verbesserungen”.
2. Sobald du dort bist, wähle beliebig viele Skills aus, indem du die Kreise rechts davon antippst. Ausgewählte Skills erscheinen dann ganz oben in der Liste und du kannst sie jederzeit aktivieren oder deaktivieren.
3. Die ausgewählten Skill-Verbesserungen werden vom Coach in deinen personalisierten Trainingsplan integriert.

• Burpee Box Jumps
• Devil’s Presses
• Double Dumbbells Box Step Overs
• Double Unders with Jump Rope
• Dragonflag
• Full Hanging Leg Wipers
• Handstand Walk
• Kettlebell Snatches
• Knee Jumps
• Leg Raises
• One-Handed Pushups
• Pistol Squats
• Pushups
• Standups
• Strict Handstand Pushups
• Strict Muscleups
• Strict Pullups
• Turkish Get Ups

Beachte bitte, dass Skill-Verbesserungen nur in bestimmten Training Journeys verfügbar sind. Erfahre hier mehr dazu.

Um den aktuellen Stand deiner aktiven Skill-Verbesserungen zu sehen, tippe auf das Erfolge-Symbol (Medaille) oben rechts im Coach-Tab und wechsle von „Erfolge” zu „Fortschritt”.

Immer, wenn du eine Skill-Verbesserung abgeschlossen hast, verdienst du dir ein neues Badge. Im Abschnitt „Erfolge” des Coach-Tabs (wieder das Medaillen-Symbol) oder in deinem Profil findest du alle deine bereits verdienten Badges.

Wie funktioniert die Skill-Verbesserung? 

Wenn du eine Skill-Verbesserung aktivierst, baut dein Coach bestimmte Exercises in deine Trainingstage ein. Diese sind darauf ausgerichtet, dich bei der Perfektion der ausgewählten Skills zu unterstützen. Je nachdem, welches Feedback du dem Coach nach jedem Workout gibst, steigert er in deiner nächsten Exercise die Intensität. Damit kommst du nach und nach sicher zum Erfolg. 

Was ist, wenn ich keine Skill-Verbesserungen aktiviere? 

Dann integriert der Coach alle verfügbaren Skills in deinen Plan und bringt dir mit der Zeit alle zur Verfügung stehenden Skills bei.

Warum sind einige Skill-Verbesserungen gesperrt? 

Skill-Verbesserungen können aus unterschiedlichen Gründen gesperrt sein. Es könnte zum Beispiel an ausgeschlossenen Exercises liegen, bestimmten Equipment-Einstellungen, einem hohen BMI, wenig Platz für das Training oder daran, dass zuerst noch Skills erlernt werden müssen, die für die jeweilige Skill-Verbesserung Voraussetzung sind.

Wenn du eine Verbesserung aktivieren willst und sie gesperrt ist, kannst du folgende Schritte ausprobieren:

• Kontrolliere, ob du manche Exercises, die zur Skill-Verbesserung benötigt werden, deaktiviert hast. Du kannst deine ausgeschlossenen Exercises in deinen Coach-Einstellungen (Zahnrad-Symbol oben rechts im Coach-Tab) anschauen und anpassen. 

• Überprüfe, ob dein aktuelles Gewicht stimmt und ob die richtige Maßeinheit eingestellt ist. Einige Skill-Verbesserungen sind aus Sicherheitsgründen für bestimmte Gewichtsspannen und Körpergrößen gesperrt. Du kannst dein Gewicht in deinen Einstellungen im Profil-Tab anpassen (tippe auf das Zahnrad-Symbol oben rechts und wähle „Profil bearbeiten”). 

• Kontrolliere, ob deine Equipment-Einstellungen auf dem neuesten Stand sind. Beispiel: Das bloße Aktivieren der Pull-Up-Stange reicht für bestimmte Skill-Verbesserungen nicht aus, du musst auch alle Raumeinstellungen in den Coach-Einstellungen aktivieren.

Wann gilt ein Skill als erlernt? 

Ein Skill gilt erst als erlernt, wenn du dir auf der Feedback-Skala des Coaches einen Stern gibst, indem du den Schieber auf den Höchstwert bewegst. Dafür musst du alle Reps der einzelnen, aufeinander aufbauenden Exercises abgeschlossen haben, und zwar mit korrekter Technik und ohne Pausen. Mit deiner Selbsteinschätzung kann der Coach deinen Trainingsplan in der für dich richtigen Geschwindigkeit um immer mehr fortgeschrittene Exercises ergänzen. Gib also auf jeden Fall ehrliches Feedback.

Wo finde ich das Feature Skill-Verbesserungen? 

Wähle die Skill-Verbesserungen in den Coach-Einstellungen aus, indem du im Coach-Tab auf das Zahnrad-Symbol oben rechts tippst. Wenn dir keine Skill-Verbesserungen angezeigt werden, bist du vielleicht in einer Training Journey, die dieses Feature nicht unterstützt. Aktuell ist es nur in Training Journeys mit Bodyweight-Übungen verfügbar.

Warum sind die Skill-Verbesserungen für mich nicht verfügbar? 

Skill-Verbesserungen sind nur in bestimmten Training Journeys verfügbar und einige könnten wegen deiner aktuellen Training Journey oder bestimmten Einstellungen gesperrt sein. Die folgenden Training Journeys unterstützen keine Skill-Verbesserungen. Wenn du gerade eine dieser Training Journeys absolvierst, musst du erst zu einer anderen wechseln oder die aktuelle beenden und danach eine neue auswählen, um die Skill-Verbesserungen auszuprobieren:

• Laufe weiter 

• Kraft in den Beinen & Sprints 

• Laufe & Nimm ab 

• Muskelaufbau mit der Langhantel 

• Muskeldefinition mit der Langhantel 

• Hardcore 

• Muskeldefinition mit der Kurzhantel 

• Muskelaufbau mit der Kurzhantel 

• Grundlagen mit der Kettlebell

Warum soll ich weiter Skills üben, die ich schon erlernt habe? 

Der Coach wird noch eine Weile immer wieder zu bereits erlernten Skills zurückkehren, damit du diese nicht verlernst und deine Technik eventuell sogar noch weiter verbesserst. Auch Profisportler verbringen einen Großteil ihrer Zeit damit, an der technisch perfekten Ausführung von Übungen zu arbeiten, die sie bereits beherrschen.

Willst du mithilfe von Skill-Verbesserungen erleben, wie du mit personalisiertem Training und laufendem Fortschritt über dich hinauswächst?