Auf sich zu achten geht weit über Training und Regeneration hinaus. Auch die richtige Haut- und Haarpflege ist wichtig, damit wir uns gesund und wohl fühlen.
Die Haut ist das größte Organ des Menschen und erfüllt, genauso wie unser Haar, diverse wichtige Funktionen. Auch wenn wir Haut und Haar eher als Zierde betrachten, erfüllen sie auch schützende Funktionen. Unsere Haut etwa verhindert, dass Bakterien und Viren in den Körper gelangen und fungiert auch als Schutzbarriere für Organe, Muskeln und Blutgefäße. Unser Haar ist nicht nur ein Schutzschild für den Körper, sondern hält ihn warm, erleichtert das Verdunsten von Schweiß und reguliert damit den Wärmehaushalt des Körpers.
Darum ist es wichtig, Haut und Haar gesund zu halten. Wir können dazu schon mit kleinen Änderungen unseres Lifestyles beitragen etwa mit der Anpassung von Ernährungsgewohnheiten oder der richtigen Pflege. Unsere Biomedizinerin und Gesundheitsexpertin Leanne Edermaniger gibt hilfreiche Tipps für Haut und Haar:
1. Viel Wasser trinken
Wer viel Wasser trinkt, versorgt Haut und Haar von innen heraus mit Feuchtigkeit. Der Körper eines durchschnittlichen Erwachsenen besteht zu 60% und die Haut zu 63% aus Wasser. Darum ist es für eine gesunde Haut unerlässlich, genug zu trinken.
Flüssigkeitsmangel macht sich als Erstes an deiner Haut bemerkbar: Sie wird trocken, gerötet, fleckig (z. B. weiße Flecken) oder schuppig. Der Grund ist, dass das Wasser im Blut von anderen Organen aufgebraucht und somit der Haut entzogen wird. Wenn also nicht ausreichend Blut in die Haut gelangt, wird sie trocken und gereizt, da nicht genügend Wasser vorhanden ist, das die Haut feucht und geschmeidig hält. Und mal ehrlich... Wer hat nicht gern eine weiche und zarte Haut?
Trinken hilft auch gegen vorzeitige Hautalterung. Versorgst du deine Haut nicht mit ausreichend Feuchtigkeit, wird sie faltig und verliert an Elastizität, da nicht genug Feuchtigkeit vorhanden ist, um die Feuchtigkeitsdepots in den tieferen Hautschichten von innen zu versorgen.
Flüssigkeitsmangel wirkt sich auch auf Kopfhaut und Haare aus. Wird die Kopfhaut nicht mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt, können Symptome ähnlich wie bei Kopfschuppen auftreten, also sichtbare Hautschüppchen, Juckreiz und Gereiztheit der Kopfhaut. Genauso wie unsere Haut trocken und rissig wird, wird bei Flüssigkeitsmangel auch unser Haar brüchig. Es besteht zwar größtenteils aus abgestorbenen Zellen, doch die Haarfollikel, aus denen es wächst, sind lebendig und brauchen Wasser, um zu funktionieren — wie jede andere Zelle im menschlichen Körper auch.
Versuche deshalb, jeden Tag etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn du Sport treibst oder es sehr heiß ist, musst du die Menge eventuell anpassen.
2. Kollagen für Haut und Haar
Kollagen ist ein nur bei vielzelligen Tieren vorkommender Faserbestandteil der Haut und macht den größten Proteinanteil im menschlichen Körper aus. Viele andere Teile unseres Körpers, wie Knochen, Muskeln und Blutgefäße enthalten ebenfalls Kollagen. Stell es dir wie ein Gerüst vor, das deinen Körper zusammenhält.
Kollagen auch über die Nahrung aufzunehmen, hat nachweislich diverse Vorteile für die Gesundheit, denn es:
● unterstützt eine starke Haut
● versorgt die Haut mit Feuchtigkeit
● verbessert die Hautelastizität
● kräftigt das Haar
● beugt sprödem Haar vor.
Aus mehreren Studien geht hervor, dass die vermehrte Aufnahme von Kollagen-Hydrolysat bei Ratten zu einer gesteigerten Kollagenproduktion (Kollagen Typ I und Typ IV) führte. Darum könnte es bei Menschen helfen, die Hautalterung zu verlangsamen. Kollagen-Hydrolysat wird beim enzymatischen Abbau von Gelatine gewonnen.
Haben wir dein Interesse geweckt? Kollagen kommt in gelatinehaltigen Lebensmitteln, Knochenbrühe, Fisch und Eiklar vor. Eine Alternative sind Kollagen-Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel. Auch Beeren, Tomaten und Zitrusfrüchte regen die Kollagenproduktion an und verlangsamen seinen Abbau. Sollte man Kollagen am besten auf nüchternen Magen oder zu einer Mahlzeit zu sich nehmen? Wissenschaftler sind in dieser Frage geteilter Meinung, darum empfehlen wir dir, einfach auszuprobieren, womit du für dich die besten Resultate erzielst.
Achtung: Kollagen ist ein tierisches Protein und für Veganer und Vegetarier nicht geeignet.
3. Haut- und Haarpflege: Die Basics
Die äußere Schicht unserer Haut erneuert sich alle 2-3 Wochen und täglich verlieren wir tausende von Hautschuppen. Die richtige Hautpflege ist also unerlässlich, damit sie strahlend und frisch aussieht. Von innen heraus können wir sie mit Feuchtigkeit versorgen, indem wir genug trinken, von außen müssen wir sie aber ebenfalls regelmäßig pflegen.
Wenn du in der Sonne bist, solltest du immer Sonnencreme verwenden, um die Haut vor Schäden durch Sonnenlicht zu schützen. Verwende zur Reinigung milde Seife und achte darauf, nicht zu heiß zu duschen — das kann die Haut austrocknen. Creme die Haut mit milder Pflegelotionen ein, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor äußeren Einflüssen zu schützen.
Zum Thema Haare: Du solltest dir jeden Monat die splissigen Spitzen schneiden lassen, damit deine Haare gesund aussehen. Massiere beim Haarewaschen die Kopfhaut und kämme die Haare durch, sobald du eine Haarkur aufgetragen hast, um sie vor dem Auswaschen zu glätten.
4. Nahrungsergänzungsmittel können helfen
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, denn nur so nimmst du wichtige Vitamine und Mineralstoffe auf. Es diesem Grund ist es so wichtig, zu den richtigen Lebensmitteln zu greifen.
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe:
● Vitamin C: z. B. in Zitrusfrüchten enthalten und wichtig für einen strahlenden Teint
● Vitamin A: z. B. in Karotten, Hokkaido- und Butternutkürbis und Süßkartoffeln enthalten; unterstützt die Zellerneuerung und sorgt für jugendlich aussehende Haut
● Vitamin E: z. B. enthalten in Spinat und Nüssen; ein wichtiges Antioxidans, das Hautschäden vorbeugt
● Eisen: z. B. enthalten in grünem Blattgemüse und rotem Fleisch; wichtig für kräftiges Haar
● Omega-3-Fettsäuren: z. B. enthalten in fettreichem Fisch; Bestandteil der Haarwurzel und der Zellmembranen der Kopfhaut
● Zink: z. B. enthalten in Austern, Hühnchenfleisch und Nüssen; beugt trockener Haut/Kopfhaut vor.
Die richtige Haut- und Haarpflege ist kein Kunststück. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir und ernähre dich gesund und ausgewogen, mit viel Obst und Gemüse. Wenn du Haut und Haare pflegst, fühlst du dich nicht nur wohler, sondern erhältst auch ein jugendliches Aussehen.
Quellenangaben
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