Die Self Care Week geht weiter. Heute erklärt uns die Neurowissenschaftlerin Jana Brincker von der Gehirntrainings-App Memorado als Gastautorin, wie wichtig es ist, unser Gehirn genauso fit zu halten wie unseren Körper.
Wenn es um Fitness und Training geht, denken wir meistens an alles vom Hals abwärts. Dabei braucht jeder Teil unseres Körpers ein regelmäßiges Workout und ausreichend Erholung — auch unser Gehirn.
Unser Gehirn verbraucht zu jeder Tageszeit ein Viertel unserer gesamten Energie. Wenn man seine geringe Größe im Vergleich zu unserem restlichen Körper bedenkt, ist sein Energieverbrauch deutlich höher als der aller anderen Organe. Und das aus gutem Grund: Das Gehirn ist unser wichtigstes Werkzeug. Die Menschen sind allen anderen Spezies nicht aufgrund ihrer Muskelkraft, Schnelligkeit oder Beweglichkeit evolutionär überlegen — in diesen Bereichen sind viele andere Lebewesen deutlich weiter. Was uns auszeichnet, ist die Fähigkeit zu denken. Selbst unsere aufrechte Körperhaltung ist speziell darauf ausgelegt, unser Gehirn zu tragen und optimal zu schützen.
Doch während viele von uns jede Menge Zeit und Anstrengung in Fitness, Schönheit und Ernährung investieren, vernachlässigen wir oft unser Gehirn — bzw. im weitesten Sinne — unseren Geist. Und das obwohl sich unser Körper und Geist stark gegenseitig beeinflussen. Wenn wir uns beispielsweise gestresst und unwohl fühlen, wirkt sich das negativ auf unsere physische Gesundheit aus. Umgekehrt fühlen wir uns gesund und glücklich, wenn wir unseren Körper fit und gesund halten. Kurz gesagt sollte ein abgerundeter, ganzheitlicher Self-Care-Ansatz auch das Gehirn mit einschließen.
Was braucht dein Gehirn also für eine ideale Self-Care? Zwei einfache Aspekte:
1. Abwechslung
Während der Schulzeit bot uns unser Stundenplan die nötige Abwechslung, die vielen von uns heute fehlt. Auch wenn du wahrscheinlich nicht jedes Fach mochtest: Verschiedene Fächer wie Mathematik, Geschichte, Kunst und Chemie hielten dein Gehirn fit. Sobald wir in das Arbeitsleben eintreten, tun wir leider jeden Tag so ziemlich dasselbe, sodass sich unsere Tätigkeiten immer wieder wiederholen und sich ein Tag kaum vom anderen unterscheidet. Auf lange Sicht schadet eine solch eintönige Routine unserem Gehirn — es sehnt sich nach Abwechslung und Neuem, will immer weiter lernen, herausgefordert und begeistert werden.
Mit Reisen und dem Entdecken von neuen Orten lieferst du deinem Geist frischen Input. Dasselbe gilt für neue Hobbys. Das ist jedoch nicht immer einfach, besonders wenn wir wenig Freizeit haben oder es uns schwerfällt, uns außerhalb des Klassenzimmers selbst zu motivieren. Trägheit und Langeweile kannst du jedoch auch durch kleine, einfache Tricks bekämpfen: Lies ein gutes Buch, schau dir interessante Filme oder Dokumentationen an, höre ein Hörbuch oder entdecke neue Musikrichtungen. Ob du immer wieder eine andere Strecke zur Arbeit nimmst, dein tägliches Mittagessen variierst oder an einem anderen Platz arbeitest als sonst — es geht allein darum, Abwechslung ins Spiel zu bringen, damit dein Geist neugierig und aufmerksam bleibt. Es gibt tausende von Möglichkeiten, stumpfe Gewohnheiten zu durchbrechen.
Auch Spiele sind eine tolle und einfache Methode, um dein Gehirn zu stimulieren. Rätsel, Matching-Spiele, Strategie- oder Gesellschaftsspiele — sie tragen alle dazu bei, deine grauen Zellen in Gang zu bringen. Als zusätzlicher Bonus hast du auch noch Spaß dabei, lernst neue Dinge und forderst dich heraus. Und da kommt Memorado ins Spiel, eine App, die dich mit kleinen Spielen und Rätselaufgaben versorgt. Tag für Tag fordern verschiedene Spiele unterschiedliche kognitive Fähigkeiten: Logik, Konzentration, Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit, Gedächtnis und mehr. Dein Gehirn bekommt genau das, was es braucht, nämlich Herausforderung und Abwechslung. Und vom Gehirnjogging profitiert auch dein athletischer Trainingserfolg; kürzere Reaktionszeiten, gesteigerte Konzentration und schnellere Problemlösung können auch deine sportliche Leistung aufs nächste Level bringen. Memorado bietet dir Gehirntraining, das Spaß macht und maximal zehn Minuten in Anspruch nimmt. Dein Gehirn wird mit wertvoller Abwechslung versorgt, jeden Tag.
2. Erholung
Es ist wenig überraschend, dass unser Gehirn genauso wie unser Körper Erholung und Entspannung braucht. Die Welt scheint sich immer schneller zu drehen. Oft sehen wir uns gezwungen, unsere Müdigkeit zu überwinden, um die ein oder andere Deadline einzuhalten. Viele haben das Gefühl, es sich nicht mehr erlauben zu können, mal abzuschalten; sie haben Angst, etwas zu verpassen oder unproduktiv zu sein. Doch die Einstellung, um jeden Preis durchhalten zu müssen, schadet langfristig nicht nur unserer Gesundheit; wir erreichen auch viel weniger, als wenn wir uns die nötigen Auszeiten nehmen.
Stell dir vor, du bist im Fitnessstudio und hältst eine Hantel. Wenn du sie ununterbrochen hochhalten würdest, würde dein Arm schnell ermüden und nach wenigen Minuten hättest du Schmerzen. Gewichtheben ist nur effektiv, wenn du die Hantel regelmäßig absenkst und deinen Muskeln sozusagen eine Pause gönnst. Nur so kannst du über längere Zeit hinweg durchhalten. Dasselbe gilt für dein Gehirn; um fit und gesund zu bleiben und effizient zu funktionieren, muss auch dein Gehirn ab und zu eine Pause einlegen und abschalten.
Wenn du jetzt denkst, dass dein Gehirn durch Schlaf die nötige Erholung bekommt, liegst du nicht ganz richtig. Unser Gehirn arbeitet nämlich weiter während wir schlafen, da es verschiedene Stadien leichten und tiefen Schlafs durchläuft und dabei die tagsüber gesammelten Informationen verarbeitet. Und wie du wahrscheinlich aus Erfahrung weißt, kann es sein, dass du morgens aufwachst und dich trotzdem alles andere als erholt fühlst.
Wir verlernen mehr und mehr die Fähigkeit, wirklich zu entspannen und innere Ruhe zu finden. Obwohl wir auf der Couch liegen und gar nichts tun, sind wir trotzdem noch angespannt und denken über tausend verschiedene Dinge nach. Nichtstun und Entspannen sind nicht unbedingt ein und dasselbe. Genau deshalb interessieren sich immer mehr Menschen für Entspannungs- und Mindfulness-Techniken, allen voran die Meditation. Meditation ist die effizienteste Methode zur Entspannung und ermöglicht es unserem Körper und Geist, zur Ruhe zu kommen und wieder aufzutanken. Sie wird schon seit tausenden von Jahren praktiziert und ihre scheinbar endlosen Vorteile für unser mentales und physisches Wohlbefinden sind heute sogar wissenschaftlich nachgewiesen.
Meditation erfordert jedoch ein wenig Übung und gerade am Anfang kann etwas Hilfe nicht schaden. Neben Gehirnjogging bietet Memorado Audiosessions mit einfachen, angeleiteten Meditationsübungen, die dir bei der Tiefenentspannung helfen. Die mehr als 130 Sessions reichen von meditativen Atemübungen über Schlaf- und Phantasiegeschichten bis hin zu Vorträgen über verschiedene wichtige Tools der mentalen Self-Care.
Wenn du dir die Zeit nimmst, deinen Körper zu trainieren, solltest du dasselbe auch für deinen Geist tun. Self-Care bedeutet auch dafür zu sorgen, dass dein Gehirn fit und wachsam bleibt und die nötige Erholung bekommt. Mit Memorado ist alles, was du dazu brauchst, nur einen Klick entfernt.
Schau dir Memorado im Google Play und im Apple Store an.
