Schritte zählen und gesund bleiben

Meist dauert es nicht lange, bis jemand beiläufig seine Schrittzahl erwähnt. Im heutigen Zeitalter der Technologie nutzen über 216,43 Millionen Menschen weltweit eine Smartwatch. Es war noch nie leichter, seine körperliche Aktivität zu tracken und zu optimieren.

Dass körperliche Aktivität wichtig ist, ist uns allen klar. Aktiv zu sein bedeutet, gesund zu bleiben – ganz einfach.

Aber was das Level von Aktivität angeht, gibt es eine überraschend effektive Bewegungsform, die unsere Gesundheit auf direktem Weg verbessert: Gehen.

Zu Fuß zu gehen ist eine einfache und effektive Übung, um gesund zu bleiben und abzunehmen. Durch zügiges Gehen für nur 30 Minuten am Tag kann man bis zu 150 zusätzliche Kalorien verbrennen. Aber noch wichtiger ist, dass Gehen auch langfristig die Gesundheit fördert.

Laut einer Studie in der Zeitschrift Nature reduzieren 8.200 oder mehr Schritte pro Tag das Risiko von Übergewicht und Krankheiten.¹

Einfach ausgedrückt: Die Forschenden fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, abzunehmen und Krankheiten wie Fettleibigkeit, Schlafapnoe und Depressionen vorzubeugen, umso größer ist, je mehr Schritte man im Laufe der Zeit macht.

Gehen ist also die perfekte Ergänzung für dein Training. Arbeite an einem Trainingstag vor und nach deinem Workout auf dein Schrittziel hin, damit dein Körper den ganzen Tag lang in Bewegung bleibt und deutlich mehr Kalorien verbrennt. An Ruhetagen kannst du zur aktiven Erholung einen langen Spaziergang machen, um dich auf dein nächstes Workout vorzubereiten.

Gehen lässt sich ganz einfach in deinen Alltag einbauen, hat unzählige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit und macht Spaß und entspannt. Zudem ist es die ideale Aktivität, um gleichzeitig Musik, einen Podcast oder ein Hörbuch zu hören oder mit Freunden oder deiner Familie zu telefonieren. Gehen ist ein Alleskönner – oder die „Magic Pill”, wie Forschende es nennen.

Jetzt weißt du schon, dass tägliches Gehen wichtig ist. Doch warum solltest du deine Schritte zählen?

Ganz einfach: Weil du so besser planen und Fortschritte sehen kannst.

Diäten sind ein gutes Beispiel. Eine Studie zeigte, dass von 272 Personen, die eine Diät machten, diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme, ihre körperliche Aktivität und ihr Körpergewicht genau überwachten, mehr Gewicht abnahmen als andere.²

Indem du zum Beispiel deinen Kalorienverbrauch und deine Mahlzeiten aufschreibst, kannst du besser erkennen, wo du etwas ändern musst. Das ist auch der Grund, weshalb Abnehmprogramme mit Kalorienzählen in der Regel erfolgreicher sind als andere, bei denen keine Kalorien gezählt werden, und dazu führen, dass die Teilnehmenden im Schnitt etwa 3,2 kg mehr abnehmen.³

Das gleiche Prinzip gilt auch beim Schrittezählen.

Das Zählen liefert dir echte Daten, die du nutzen kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Wenn du deine Schritte mit einer Smartwatch, deinem Smartphone oder einem anderen Gerät trackst, überlässt du nichts dem Zufall. Du entwickelst Gewohnheiten und Rituale – und genau wie beim Kalorienzählen kannst du besser verstehen, was dich deinem Ziel näher bringt und was dich ausbremst. Außerdem kannst du deine Fortschritte ganz einfach nachverfolgen.

Schritte zu zählen kann außerdem motivieren. Bei einigen Geräten ist das Aktivitätstracking extrem motivierend gestaltet. Jeden Morgen beginnst du wieder von Neuem, auf dein tägliches Ziel hin zu arbeiten. Dabei kann dein Fortschritt als Ring, Balken oder in einer anderen Form angezeigt werden. Je näher du deinem Ziel kommst, desto weiter füllt sich der Tracker, bis zum Beispiel der Ring geschlossen oder der Balken voll ist. Das kann geradezu süchtig machen (auf positive Art).

Aus der Motivation wird letztlich eine Art Pflichtgefühl. Du musst nur mal jemanden, der seine Schritte zählt, fragen, wie es sich anfühlt, wenn man sein Ziel einmal nicht erreicht. Es funktioniert wirklich und kann eine tolle externe Motivation sein, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Außerdem wurde nachgewiesen, dass man täglich mehr zu Fuß geht, wenn man seine Schritte zählt.

Eine Studie der Brigham Young University ergab, dass Personen, die einen Tracker verwendeten, im Durchschnitt 318 Schritte mehr pro Tag gingen als Personen ohne Tracker, selbst wenn sie keine spezifischen Fitnessziele verfolgten.⁴

Je nachdem, wen man fragt, erhält man hier unterschiedliche Antworten. Täglich 10.000 Schritte sind jedoch ein guter Ausgangspunkt. Egal, auf welchem Fitnesslevel du bist oder welchen Lifestyle du hast, helfen dir 10.000 Schritte am Tag, gesund zu bleiben, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren und deine Fitnessziele zu erreichen.