Wie oft hast du gute Vorsätze fürs Neue Jahr, wie abzunehmen oder fitter zu werden? Und wie oft hast du hochmotiviert angefangen und nach ein paar Monaten wieder aufgegeben oder es gar nicht erst versucht?
Wenn dir das bekannt vorkommt, dann bist du nicht allein. Einer Studie von YouGov zufolge, waren 2017 in Großbritannien die beiden Top-Neujahrsvorsätze Abnehmen (48% der Befragten) und fitter werden (41% der Befragten). Doch 6 von 10 haben ihre Vorsätze nicht eingehalten.
Wenn du dir dieses Jahr im Januar sportliche Ziele setzen und sie auch wirklich erreichen willst, dann hat der Freeletics Trainingsexperte David Wiener ein paar Tipps für dich:
1) Auf die Dimension kommt es an
Seien wir ehrlich. Ist ein Ziel zu groß und zu ambitioniert, dann wirst du es einfach nicht erreichen. Es ist ein langer Weg, bis du überhaupt das Endresultat erreichst. Große Ziele erreichst du nur, wenn du sie in mehrere Teilziele aufteilst. Wenn du beispielsweise 10 km am Stück laufen willst, dann beginne nicht gleich am ersten Tag mit einem 10 km-Lauf. Starte mit kürzeren Distanzen, die du Woche für Woche steigerst, bis du dein Ziel erreicht hast. Wenn du kleine Teilziele erreichst, fühlst du dich motiviert und hast das Gefühl, voranzukommen. Das gibt dir die Kraft, auf dein großes Ziel hinzuarbeiten.
Es überrascht nicht, dass so viele Menschen es nicht schaffen, sich an ihre Neujahrsvorsätze zu halten. Oft sind sie überambitioniert und setzen sich Ziele, bei denen es Monate dauern kann, sie zu erreichen. Es ist gut, ein großes Ziel vor Augen zu haben und darauf hinzuarbeiten, doch man erreicht es nicht über Nacht. Setze dir stattdessen viele kleine Ziele, die dich Schritt für Schritt ans große Ziel führen.
2) Mit der richtigen Ernährung zum Ziel
Du bist was du isst. Ernähre dich wie jemand, der sich auf einer Mission befindet und du wirst deine Mission schneller erreichen als du glaubst. Ein Hauptgrund, warum Menschen ihre Vorsätze über Bord werfen, ist, dass sie nicht schnell genug Resultate sehen. Sie trainieren beispielsweise mehrmals pro Woche, doch sie nehmen einfach nicht ab oder bauen nicht die gewünschten Muskeln auf. Wenn beim Training alles stimmt, dann ist vermutlich die Ernährung die Stellschraube, an der sie noch drehen müssen. Es gilt das 80-20-Prinzip. Wenn du beispielsweise abnehmen möchtest, dann macht die Ernährung 80% des Erfolgs aus, das Training 20%. Beim Abnehmen geht es nicht darum, nichts zu essen, es geht darum, das Richtige zu essen.
3) Tu es nicht für andere
Wirst du nicht auch gerne von Freunden und Kollegen dafür bewundert, wie oft du trainierst? Die Realität sieht allerdings so aus: Jeden Tag trainieren schaffst du vielleicht eine Woche, vielleicht sogar einen Monat lang, doch langfristig wirst du das nicht durchhalten. Setzte dir stattdessen ein realistisches Ziel, z. B. drei Mal pro Woche zu trainieren, und bleibe dafür langfristig motiviert. Du musst dein Leben für dich verändern, nicht für andere. Beeindrucken musst du nur dich selbst.
4) Warum willst du es?
Warum zur Hölle setzt du dir ein Ziel, wenn du schon vorher weißt, dass es fast unmöglich zu erreichen ist? Du musst etwas schon wirklich wollen, um bereit zu sein, dich dafür so richtig ins Zeug zu legen. Schreib dir daher am besten eine Liste mit deinen Zielen und ordne sie der Wichtigkeit nach. Das hilft dir, klarer zu sehen, wie du deine Ziele am besten erreichst und dir bewusst zu machen, was dir wirklich wichtig ist.
Neujahrsvorsätze, an denen du scheiterst, waren gestern. Setze dir erreichbare, realistische und sinnvolle Ziele. Damit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass du sie auch wirklich erreichst und das ganze Jahr motiviert bleibst. Jeder hat seine eigenen Vorsätze, darum ist es wichtig, dass du deine auf dich und deinen Lebensstil zuschneidest. Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt für Veränderungen, doch dabei solltest du langfristig denken. Freeletics steht für nachhaltige Veränderungen. Lade dir die App herunter und überzeug dich selbst.
