Zehn Jahre Freeletics – was für eine Zeit. Wir sind im vergangenen Jahrzehnt weit gekommen. Begonnen hat alles mit einem simplen PDF-Workout-Plan. Inzwischen ist Freeletics die weltweit führende AI-basierte Fitness-App mit einem ganz eigenen Style und Lebensgefühl. Aber es geht nicht nur um den Look und das Gefühl, die unsere Marke vermittelt, sondern v. a. um dich und unsere Community aus Free Athletes. Im Laufe der Jahre habt ihr zur Definition unserer Trainingsphilosophie beigetragen und uns jeden Tag angespornt, weiterzumachen. Auch wenn wir noch lange nicht am Ziel sind, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt gekommen, um innezuhalten und unsere Mission neu auf die Zukunft auszurichten. Deshalb möchten wir einmal mehr die Frage beantworten, die uns so häufig gestellt wird: Was ist Freeletics eigentlich?
Freeletics 1.0: Alles oder nichts für ein paar Auserwählte
Vor über zehn Jahren begann Freeletics, die Fitnessbranche mit seinem revolutionären Ansatz auf den Kopf zu stellen: harte, aber flexible HIIT-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, die keine Ausreden gelten lassen. Der Erfolg dieser Methode wurde durch die unübersehbare körperliche und mentale Transformation unserer User bestätigt. Im Laufe der Zeit haben wir dank stetigem Feedback neue Modalitäten (Hanteln, freie Gewichte, Running, Stretching) hinzugefügt und durch die Einführung von Künstlicher Intelligenz und maschinellem Lernen unsere Position an der Spitze gestärkt. Gleichzeitig konnten wir dadurch unseren Service immer besser an jeden einzelnen Free Athlete anpassen. Und obwohl sich ein Großteil unseres Angebots weiterentwickelt hat, sind unsere Trainingsphilosophie und unser Durchhaltewillen bis heute erhalten geblieben. Nur wer genügend Biss hatte, konnte den Status als Free Athlete erlangen.
In letzter Zeit hat unsere Welt einen Wandel durchlaufen. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse, Experten und Studien haben uns neue Wege eröffnet, um dich und unsere 56 Millionen User beim Erreichen ihrer Ziele noch besser zu unterstützen. Dank der Kombination mit technologischen Innovationen, deinem Feedback und unserem stetigen Engagement, die Nummer eins zu sein, heißt es nun einmal mehr, über uns hinauszuwachsen und uns weiterzuentwickeln. Wir möchten mehr als nur Fitness sein. Freeletics soll zu einem Lebensstil werden, den du langfristig umsetzen kannst.
Willkommen zum neuen Freeletics: Ein Fitness-Lifestyle, der sich um Beständigkeit dreht
Du hast wahrscheinlich schon mal den Spruch gehört: „Bei Fitness geht es um den Weg, nicht um das Ziel.” Das ist für die meisten nichts Neues, aber was heißt das eigentlich? Wir sind überzeugt davon, dass regelmäßiges Training für Gesundheit und Vitalität unerlässlich ist und dass das Leben davon ganz grundsätzlich beeinflusst wird. Aber wie schafft man es, sich regelmäßig genügend zu bewegen? Studien haben gezeigt, dass man seinen Körper und Geist am besten durch maximale Verbindlichkeit an regelmäßigen Sport gewöhnt und diese Gewohnheit dadurch eher durchhält. Wer sich also aus tiefster Überzeugung heraus zu regelmäßiger, auch nur minimaler Bewegung verpflichtet, kann großartige Ergebnisse erzielen.
Indem du tagtäglich auch nur das Minimum an Fitness machst und keine Ausreden gelten lässt, erreichst du eher deine gesundheitlichen und sportlichen Ziele (und hast sogar Spaß daran!) – und zwar für den Rest. deines. Lebens. Alle, die diesem Lifestyle folgen, nennen wir stolz „Free Athletes”. Wir wissen: Wer es schafft, über längere Zeit beständig zu bleiben, hat wirklich etwas erreicht. Wir trainieren nicht, bis uns schwarz vor Augen wird, aber wir sind wild entschlossen, unsere tägliche Dosis an Bewegung zu kriegen. Wir haben die Motivation, so oft wie möglich mehr als nur das Minimum zu schaffen, aber wir sind trotzdem flexibel und wollen v. a. eins: das Leben genießen. Die Antwort ist daher ja, wir orientieren uns immer noch an unserer Hardcore-Mentalität, aber es geht jetzt überwiegend darum, Beständigkeit zu beweisen und den Fokus von kurzfristigen, kompromisslosen Zielen und einer einzigen Trainingsmodalität auf regelmäßige Bewegung und eine ausgeglichene Kombination aus verschiedenen Modalitäten und Intensitäten zu legen. Denn das ist ein Lifestyle, den wir ein Leben lang durchhalten können und der dennoch überragende und bahnbrechende Ergebnisse mit sich bringt.
So startest du mit dem Freeletics Lifestyle und bleibst dran
Wir sind der Meinung, dass dein Fitnessabenteuer Phasen der maximalen Intensität beinhalten, aber sich im Großen und Ganzen auf Beständigkeit konzentrieren sollte. Um eine regelmäßige Routine voller Engagement aufzubauen, empfehlen wir, von zwei Teilen auszugehen:
Der erste ist deine „Base“. Dabei handelt es sich um tägliche, bewusste Bewegung für mindestens 17 Minuten. Es spielt keine Rolle, welche Aktivität du wählst – ob aktive Regeneration wie Walken, Stretching oder Yoga oder andere Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder eine Runde Basketball im Park.
17 ist allerdings keine zufällige Zahl. Sie basiert auf wissenschaftlichen Studien und Praxistests. Hierfür haben wir die von der American Heart Association empfohlene wöchentliche Aktivitätendauer auf ein 7-Tage-Format umgerechnet und erfolgreiche Verhaltensmuster fürs Training, die wir in den letzten zehn Jahren bei unseren Millionen Usern beobachtet haben, berücksichtigt. Das Ergebnis: 17 Minuten wenig bis mäßig intensive „aktive Bewegung” pro Tag sind wirksam genug, um eine nachhaltige Gewohnheit zu entwickeln, die motiviert und Spaß macht.
Und eigentlich sind 17 Minuten absolut umsetzbar. Für alle. Deine Base jeden Tag zu erreichen, und zwar ohne Ausreden, ist nicht nur machbar, sondern sorgt auch dafür, dass du langfristig bei deinem Fitness-Lifestyle bleibst und nicht an Beständigkeit verlierst. Sowohl Lebensqualität als auch Lebensdauer können sich dadurch verbessern.
Der zweite Teil deiner Fitnessroutine besteht aus hochintensivem Training: die Freeletics Coach-Tage, die du kennst und liebst. Du kannst sie dir wie Höhepunkte deines regelmäßigen Base-Trainings vorstellen. Am besten du zielst darauf ab, so oft wie möglich einen Coach-Tag durchzuziehen, bis maximal fünfmal pro Woche. Idealweise kombinierst du dabei verschiedene Modalitäten (Bodyweight, Hanteln, freie Gewichte, Laufen). Je mehr du dich an diesen Tagen verausgabst, desto intensiver sollte die aktive Regeneration für deine Base ausfallen.
Dank jahrelanger interner und externer Forschung auf der Grundlage von Tausenden Datenpunkten haben wir diese zwei Konzepte entwickelt. Sie sollen allen Free Athletes dabei helfen, ihren Fitness-Lifestyle beständig und langfristig durchzuziehen. Mach mit und lebe den Freeletics Lifestyle, um morgen für deine heutige harte Arbeit belohnt zu werden. Genieße ein aktives, glückliches und erfülltes Leben. Ein Leben ganz im Zeichen von Fitness.
