Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Unsere Einstellung ist entscheidend, wenn wir gesunde Gewohnheiten wie regelmäßiges Training und eine unterstützende, ausgewogene Ernährung, etablieren wollen. Starte mit unseren Tipps, um das richtige Mindset zu entwickeln und langfristig erfolgreich zu sein.
1. Schreib es auf
Du erhöhst die Wahrscheinlichkeit, gesunde Gewohnheiten wie Training oder Meditation auch wirklich umzusetzen, wenn du dir feste Tage dafür vornimmst. Schreib sie in deinen Wochenplan und halte dich so gut wie möglich daran. Allerdings solltest du auch realistisch bleiben. Mach dir keinen Kopf, wenn du deine Pläne hin und wieder anpassen musst — solange du darauf achtest, verschobene Einheiten nachzuholen.
2. Mentale Vorbereitung
Bereite dich am Vorabend mental auf wichtige Meetings, anspruchsvolle Trainingseinheiten oder andere bevorstehende Ereignisse vor. Lege beispielsweise deine Trainingskleidung zurecht oder packe dir Mittagessen ein. Das spart kostbare Zeit und du kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren: auf erholsamen und längeren Schlaf und somit eine gesteigerte Regeneration.
3. Was sind deine Beweggründe?
Wenn dein Workout genau JETZT ansteht, du dich aber gerade nicht danach fühlst, dann pack deine Matte nicht gleich wieder weg. Langfristige Gewohnheiten zu entwickeln bedeutet manchmal auch, den inneren Schweinehund zu überwinden. Denke an das große Ziel und mach dir deine Beweggründe bewusst. Wenn du dich trotzdem einfach nicht motivieren kannst, dann starte erstmal mit einem Warmup und beobachte, wie du dich fühlst. Manchmal bekommst du durch sanfte Bewegung die nötige Motivation. Außerdem hast du die Möglichkeit, die Trainingseinheit an deine Bedürfnisse anzupassen.
4. Sei positiv
Wenn du Angst vor etwas hast, dann sei nicht zu hart zu dir selbst und versuche, positiv zu bleiben. Hier ein paar Strategien, die dir dabei helfen:
- Meilensteine: Unterteile dein „Problem” in Einzelschritte
- Visualisierung: Stelle dir vor, erfolgreich zu sein
- Positive Affirmationen: Rede dir gut zu
5. Achte darauf, genug zu schlafen
Schlaf ist wichtig. Wenn du täglich 7-9 Stunden schläfst, regenerierst du schneller und bewältigst schwierige Situationen leichter.
