Ist dir schon mal aufgefallen, dass es im Fitnessstudio meist im Kraftbereich von Männern wimmelt, während Frauen v. a. bei den Cardiogeräten zu finden sind? Das ist natürlich eine Verallgemeinerung, aber dennoch eine ziemlich typische Situation. Und: problematisch. Frauen, die einen Bogen um Gewichte machen, verpassen entscheidende Möglichkeiten für die Umsetzung eines gesunden und fitten Lifestyles.
Es existiert ein hartnäckiger Irrglaube, dass jeder und jede mit Gewichtstraining zum Muskelprotz wird, und genau deshalb scheuen sich einige Frauen davor. Wir möchten mit diesem Mythos brechen und dir von den vielen Gründen erzählen, weshalb Gewichtstraining eine gute Sache ist – mit oder ohne großen Bizeps.
Wir möchten Frauen dazu ermutigen, ihr Workout durch jegliches Equipment zu ergänzen, das ihnen bei einem gesunden Lebensstil behilflich sein kann.
Niemand wird „einfach so” zum Muskelpaket
Frauen dürfen sich frei fühlen, so auszusehen, wie sie wollen, einschließlich muskulös und stark. Aber jetzt mal Klartext: Um wie ein Bodybuilder auszusehen, ist extrem viel harte Arbeit nötig. Ob du muskulös wirst oder nicht, hängt in erster Linie nicht davon ab, ob du mit Gewichten trainierst, sondern wie du das tust. Es stimmt nicht, dass du „aus Versehen” jede Menge Muskeln aufbaust, wenn du deine körperlichen Aktivitäten durch moderates Gewichtstraining ergänzt.
Wenn dein Ziel allerdings ist, muskulöser zu werden, dann musst du über einen längeren Zeitraum beständig mit schweren Gewichten trainieren, wobei du die Belastung regelmäßig steigern und deine Ernährung genau beachten solltest. Was wir damit meinen? Das bedeutet zunächst, dass du den Schwerpunkt auf Hypertrophietraining legst, also dem Einsatz von Kraftübungen, um Muskeln aufzubauen. Und als Zweites heißt das, dass du deine Ernährung überprüfen musst:
- Iss täglich genügend Eiweiß. Wenn du Muskeln aufbauen oder erhalten möchtest, musst du deine Proteinzufuhr erhöhen.
- Greife zu gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Sei achtsam bei deiner Ernährung und tausche vielleicht ein paar Snacks durch gesündere Alternativen aus.
- Nimm genügend Kalorien zu dir. Eine unzureichende Kalorienzufuhr, insbesondere, wenn du körperlich aktiv bist, beeinträchtigt deine Gesundheit und hält dich davon ab, deine Ziele zu erreichen.
Du möchtest aber gar nicht muskulös werden? Bringt Krafttraining dann trotzdem etwas? Natürlich!
Wieso mit Gewichten trainieren?
Gewichtstraining hilft dir beim Erreichen der unterschiedlichsten Fitnessziele. Vor dem Griff zur Hantel solltest du dir aber über dein Ziel im Klaren sein.
- Möchtest du abnehmen?
- Oder einfach deine Fitness und Gesundheit fördern?
- Oder doch lieber muskulöser werden?
Gewichtstraining hilft dir bei all diesen Zielen. Wenn es ums Abnehmen geht, sorgt Krafttraining z. B. dafür, dass du wirksam mehr Kalorien verbrennst und dennoch deine Muskelmasse erhältst. Wer die allgemeine Fitness verbessern möchte, kann mit Krafttraining einmal wöchentlich stärker werden und Muskelabbau reduzieren. Und wenn du muskulöser werden willst, dann ist ein gewichtsbasiertes Training natürlich die beste Option. Während es einerseits für die mechanische Belastung sorgt, die für den Aufbau von Muskeln erforderlich ist, kannst du damit gezielt bestimmte Bereiche trainieren, z. B. den Bizeps.
Unser Trainingsexperte Kian erklärt in diesem Video mehr dazu, wie Gewichtstraining dich deinen Zielen näherbringt.
Weitere Vorteile von Gewichtstraining für Frauen
Neben dem bereits Genannten bietet Gewichtstraining noch andere Pluspunkte.
- Verbesserte Knochendichte. Mit zunehmendem Alter und im Laufe der Veränderungen durch die Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel, das weibliche Sexualhormon, was zu einem erhöhten Risiko für tiefe Knochendichte und Erkrankungen wie Osteoporose führen kann. Übungen mit Gewichten tragen dazu bei, dass Knochen stabil und gesund bleiben, und es ist nie zu früh, damit zu beginnen.
- Gesündere Gelenke und Bewegungen. Krafttraining eignet sich super, um stabilere Gelenke zu fördern, insbesondere Hüften, Knie und Knöchel. Dadurch sinkt das Risiko für Brüche, Unfälle und Osteoporose.
Was wir mit diesem Artikel sagen wollen, ist, dass Gewichtstraining nicht nur für klotzige Muskelpakete ist – außer natürlich, du willst genau das. Es bringt jede Menge Vorteile für Frauen jeden Alters, jeder Größe und mit den unterschiedlichsten Zielen mit sich. Hab den Mut, zu Kettlebells, Kurzhanteln oder Widerstandsbändern zu greifen und deinen Platz im Kraftbereich im Gym einzunehmen.