Mit Freeletics trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern verbesserst auch deine kognitiven Fähigkeiten. Aber wusstest du auch, dass du mit der richtigen Ernährung deine Gehirnleistung noch weiter steigern kannst? Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst; meist richten sie den Fokus ihrer Ernährung auf Gewichtsreduktion oder Muskelzuwachs. Mit der richtigen Ernährung erreichst du nicht nur diese Ziele, sondern boostest sogar deine Denkfähigkeit, indem du dein Gehirn mit den richtigen Nährstoffen versorgst. Wie genau das geht, erfährst du hier.
Wir stellen dir hier fünf Lebensmittel vor, die dir nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch deine Denkleistung verbessern:
Avocado
Avocados sind nicht nur lecker und vielseitig einsetzbar, sondern stecken voller gesunder Fette: Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel und verbessern die Blutzufuhr zum Gehirn. Darüber hinaus kann der hohe Gehalt an Vitaminen und Mineralien das Nervensystem positiv beeinflussen und einem Schlaganfall vorbeugen.
So schmeckt’s am besten: Du kannst Avocados zum Bestandteil jeder deiner Mahlzeiten machen: Upgrade dein tägliches Rührei mit Avocado, verwende sie als Brotaufstrich für dein Sandwich am Mittag oder gib deinem Salat am Abend die beste Zutat der Welt hinzu. Auch als Snack ist die Avocado unschlagbar: Mit etwas Zitrone oder Knoblauch ist sie ideal für Energie zwischendurch.
Lachs
Auch Lachs bietet eine sehr gute Quelle für die Omega-3-Fettsäure DHA. Warum ist das wichtig? Sie spielt eine zentrale Rolle für die Funktion des Gehirns, insbesondere für die Gedächtnisfähigkeit und unterstützt alltägliche Aktivitäten wie Autofahren oder Einkaufen.
So schmeckt’s am besten: Du willst deinen Körper mit Protein versorgen? Dann genieße Lachs mit Hüttenkäse – die ultimative Proteinmahlzeit.
Mandeln
Nüsse sind die Superfoods schlechthin. Die Königin unter ihnen ist jedoch die Mandel. Warum? Mandeln stecken voller Vitamin E, das dabei hilft, die Gehirnaktivität zu verbessern. Lass es knacken und versorge deinen Kopf mit extra Power.
So schmeckt’s am besten: Toppe deine Salate mit Mandeln. Gib sie morgens in dein Müsli. Oder greife zu einer Handvoll für den Snack zwischendurch.
Spinat
Von kleinauf wissen wir, dass Spinat sehr gesund ist. Jedoch sind seine Auswirkungen auf das Gehirn vielen nicht bekannt. Was schade ist, denn er ist eine der besten Quellen für Magnesium und andere wertvolle Mineralien, die den Blutfluss zum Gehirn anregen. Außerdem unterstützt er auch die Hirnzellenrezeptoren, die dank ihm Botschaften schneller übertragen.
So schmeckt’s am besten: Roh oder gekocht, Spinat ist in jeder Form köstlich. Roher Spinat enthält jedoch mehr Vitamine als gekochter. Er macht sich super als Salat, in einer Suppe mit Hühnchen oder im Restaurant als Beilage. Wolltest du schon immer mal einen Green Smoothie ausprobieren? Gib Apfel, Ingwer, Sellerie und Spinat in deinen Blender und hol dir deinen leckeren Energiekick. Geheimtipp für heiße Tage: Verwende gefrorenen Spinat und genieße deinen Smoothie eiskalt.
Heidelbeeren
Heidelbeeren sind nicht nur süß und lecker, sondern stecken voller Antioxidantien. Diese schützen vor freien Radikalen und vermindern dadurch Stress und beugen vorzeitigem Altern vor. Sie werden auch mit der Verbesserung der Gedächtnis- und Lernfähigkeit in Verbindung gebracht.
So schmeckt’s am besten: Sie sind ein perfektes Topping für deine morgendlichen Haferflocken. Sie machen nicht nur das Frühstück zur besten Mahlzeit des Tages, sondern machen sich auch super in Joghurt oder als Dessert. Was gibt es Besseres als einen Obstsalat mit Heidelbeeren, Melone, Mango, Kiwi, Trauben und Ingwer?
Baue diese Lebensmittel in deine Ernährung ein – du verbesserst nicht nur deine körperliche Leistungsfähigkeit, sondern gibst auch deinem Kopf einen extra Energieschub. Versorge dein Gehirn mit allen wichtigen Nährstoffen und du wirst merken, wie positiv sich gesunde Ernährung auf den gesamten Organismus auswirkt.
Füge die oben genannten Lebensmittel deinem Speiseplan hinzu oder hole dir Inspiration vom Nutrition Coach und erlebe, wie lecker und einfach Clean Eating ist.
