Advent, Advent … es wird geschlemmt! Manche Free Athletes können die zusätzlichen Kalorien gut gebrauchen, um mehr Masse zuzulegen. Andere blicken eher gestresst auf die bevorstehenden Festessen.
Wir sind der Meinung, dass Balance am wichtigsten ist. Trotzdem kann die Versuchung nach Leckereien in der Weihnachtszeit ziemlich unwiderstehlich sein. Aber keine Sorge! Mit unseren sechs einfachen Tipps steht dir eine genussvolle Weihnachtszeit ohne Exzesse bevor.
Tipp Nr. 1: Spare keine Kalorien für Festessen ein.
Wir kennen es alle. Es steht ein großes Festessen bevor, darum planst du deine Mahlzeiten so, dass du Kalorien „einsparst“. Vielleicht lässt du das Frühstück aus oder fährst deine Kalorienzufuhr streng herunter. Dein Körper ist aber keine Bank! Auf diese Weise passiert letztendlich genau das Gegenteil und du übertreibst es später beim Festessen.
Denk daran: Lebensmittel sind Energie und dein Körper benötigt sie, um zu funktionieren. Du möchtest nach dem Festessen keinen Bauch haben, wie der Weihnachtsmann? Dann bereite im Voraus einige gesunde Mahlzeiten und nährstoffreiche Snacks vor – so schaffst du wieder ein Gleichgewicht.
Tipp Nr. 2: Erledige dein Workout gleich am Morgen.
Die Weihnachtszeit ist turbulent – das ist ein Fakt. Auch wenn du nicht gerade ein Frühaufsteher bist (das hast du dem circadianen Rhythmus zu verdanken), ist morgens die beste und manchmal einzige Tageszeit für ein Workout, bevor die Gäste eintrudeln.
Starte direkt mit einer anstrengenden HIIT-Session in den Tag. Auf diese Weise schüttet dein Körper das Glückshormon Endorphin aus. Außerdem kann das Workout deinen Stoffwechsel anregen. Also eine Win-win-Situation in Hinblick auf die zahlreichen Festessen in der Weihnachtszeit.
Tipp Nr. 3: Werde nicht zur Couchpotato.
Schneeflöckchen, Weißröckchen, da kommst du geschneit – von der Couch bis nach draußen ist der Weg viel zu weit! Ja, es sich nach dem Festessen auf der Couch gemütlich zu machen und mit der Familie zu plaudern, ist verlockend. Aber es gibt so viele andere Aktivitäten, die dir die benötigte Entspannung verschaffen. Außerdem kannst du durch einen höheren NEAT (Bewegung im Alltag) deinen Stoffwechsel ankurbeln. So fühlst du dich stets fantastisch!
Gestalte die Zeit mit deiner Familie ganz neu. Ihr könnt einen gemeinsamen Spaziergang machen, rodeln gehen, falls ihr in einer verschneiten Gegend wohnt, oder euch im Garten mit ein paar lustigen und lockeren Spielen die Zeit vertreiben. Warum kompliziert? Suche dir einfach eine Aktivität, bei der du dich bewegst – es muss kein Training sein.
Tipp Nr. 4: Esse mit Strategie.
Du solltest dich nicht wie besessen mit deiner Ernährung beschäftigen, es ist immerhin Weihnachten. Aber es kann Vorteile mit sich bringen, wenn du darauf achtest, was du isst.
Mithilfe der Teller-Methode fällt dir gesunde Ernährung leichter. Diese Methode ist unkompliziert und garantiert, dass du ein gesundes Gleichgewicht an Makro- und Mikronährstoffen zu dir nimmst.
Lege den Fokus auf vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Protein, damit du dich länger satt fühlst.
Du kannst dir zum Dessert ruhig deine Lieblingsnaschereien gönnen, aber tue es bewusst. Deine Oma liebt Brotpudding, aber du hast eigentlich nur Augen für deinen Lieblings-Schokokuchen? Dann greif zu!
Die Weihnachtszeit ist schließlich zum Genießen da, also lass dir deine liebsten Naschereien ohne schlechtes Gewissen schmecken. Achte nur darauf, dass es im Rahmen bleibt. Wir wünschen frohe Festtage!
Du kannst dir zum Dessert ruhig deine Lieblingsnaschereien gönnen, aber tue es bewusst.
Tipp Nr. 5: Greife zu gesünderen Dessert-Zutaten.
Eins möchten wir klarstellen – Genuss in Maßen ist vollkommen in Ordnung! Vor allem in der Weihnachtszeit solltest du dir ein Stück Kuchen gönnen, ohne dich deswegen schlecht zu fühlen oder einzuschränken.
Wenn du aber trotzdem auf Kurs bleiben möchtest, kannst du z. B. beim Zubereiten von Weihnachtsgebäck einfach einige Zutaten durch gesündere Alternativen ersetzen.
Nimm Kakaonibs oder qualitativ hochwertige dunkle Schokolade statt Milchschokolade, dann profitierst du von zusätzlichen Gesundheitsvorteilen. Du kannst auch eine gesündere Version deiner Lieblings-Weihnachtsleckerei zaubern, indem du einige Backzutaten ersetzt.
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Tipp Nr. 6: Finde dein Tempo.
Für die meisten von uns ist das Weihnachtsfest nicht von einen auf den anderen Tag vorbei. Es umfasst zahlreiche Abende mit Festessen, Weihnachtsfeiern, Brunches und mehr. Das ist ganz schön viel – mental, physisch und ernährungstechnisch.
Also finde dein Tempo und Wege zum Abschalten. Du kannst beispielsweise eine neue Workout-Playlist zusammenstellen, um deine Stimmung aufzuhellen, regelmäßig Achtsamkeitsübungen wie tiefe Atmung oder Meditation durchführen oder darauf achten, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Hauptsache, du gönnst dir auch einmal eine Pause von all dem Weihnachtstrubel.
Noch mal in Kürze
Denk daran: Die Weihnachtszeit ist zum Feiern da, also genieße sie mit Familie und Freunden – und zwar ohne schlechtes Gewissen! Kein Grund, das ganze zu verkomplizieren.
Verhalte dich bewusst, lebe im Moment und versuche, die Weihnachtszeit bestmöglich zu meistern. Letztendlich sind es nur ein paar Wochen auf deiner langfristigen Fitness Journey – also alles halb so wild. Lass es dir gutgehen!